4 Awọn ọna lati ṣe pẹlu Ọrun Tuntun tabi Irora Pada

Atilẹyin ati rọrun, irora irora n dun. Nigbati irora rẹ ba tobi, ie, laipe ṣẹlẹ nipasẹ nkan ti o le da (fun apẹẹrẹ, sisun ọwọ rẹ lori adiro ti o gbona tabi titọ oju-kokosẹ rẹ nitori pe o ti bawọn), o mọ ohun ti o nilo lati ṣe lati ṣe amojuto pẹlu rẹ.

Ninu ọran idẹsẹ-kokosẹ, o le joko si isalẹ tabi fi idi diẹ sii lori ẹsẹ ti ko ni ipalara. Ati nigba ti o ba fi ọwọ rẹ kun, iwọ yoo yọọ kuro lẹsẹkẹsẹ ati boya o ṣiṣe diẹ ninu omi tutu kan lori awọn apani ti o ni irora (tabi ṣe itọsi bota lori rẹ.)

Ṣugbọn ti o ba ni ipalara pẹlu ibanujẹ igbagbogbo, ilana naa yatọ. Nitori irora ti eto aifọkanbalẹ rẹ ti ni irora, o ṣiṣẹ bi ẹgbẹ alakoso ẹgbẹ. Awọn ifihan agbara irora nla wa lori ẹgbẹ kan, lakoko ti awọn ifihan agbara onibaje wa lori ẹlomiran. Ati iru ifihan agbara kọọkan, mejeeji nyara si ọpọlọ fun itumọ ati idahun, rin irin ajo lori ọna ara wọn.

1 -

Idi ti Ìbànújẹ Ọjọ Bii O Ni lati Ṣiṣẹ Pẹlu O yatọ

Ṣugbọn irora nla jẹ okeene eranko yatọ ju onibaje. Eyi ni diẹ ninu awọn idi pataki ti idi:

Titẹ ti Gbigbasi ifihan

• Awọn ifihan agbara irora ti nyara ni kiakia - eyi jẹ fun aabo rẹ, ki o le fa ọwọ rẹ kuro lati inu adiro ṣaaju ki otutu awọ rẹ ba de 113 iwọn Fahrenheit (ni akoko yii awọn ibajẹ ti o jẹ awọkan ṣeto ni) tabi ki o le da fifile ni pe ni idẹsẹ ẹsẹ, ati dipo lo RICE.
• Awọn ifihan agbara irora onibaje, ni apa keji, rin irin-ajo lọ si ọpọlọ diẹ sii laiyara - lori awọn okun to nipọn ju awọn ifihan agbara ibanujẹ pupọ.

Kini Ni Ibẹrẹ Ifihan Ìrora ti Nkan Ti Yipada si Ẹjẹ?

• Awọn ifihan agbara irora onibaje ti wa ni ibẹrẹ nipasẹ awọn iṣiro kemikali ju awọn iṣiro iṣeduro ti o maa n fa irora nla kan.

Kini Imọ le Sọ Fun Wa Nipa Ipajẹ Itọju Ifaagun ati Ibanujẹ

Lakoko ti awọn ifihan agbara irora ati awọn onibaje ti wa ni a gbejade si hypothalamus ati si cortex cerebral ti ọpọlọ, awọn amoye ko ni idiyele idi ti a fi rii iru oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

Ohun ti a mọ ni pe awọn isopọ nerve laarin "awọn ile-ibanujẹ" ni thalamus ati ilana limbic (agbegbe ti o ṣe ipinnu awọn ohun bi iberu, ibanujẹ, awọn ayanfẹ, ati awọn aifẹ) le jẹ ohun ti o ṣe alailẹgbẹ tabi ibanujẹ atunṣe si eyikeyi ibanujẹ tabi awọn miiran psychiatric awọn iṣoro ti o le ni iriri. Laibikita, ni kete awọn ifihan agbara de ọdọ ọpọlọ - eyi ni nigbati o ba ni irora.

2 -

Muu irora Bii Rẹ Pẹlu Awọn Iṣẹ Ojoojumọ

Irohin ti o dara ni pe nigbati o ba ni irora irora, awọn ohun kan ti o le ṣe eyi ti o rọrun lati ṣeto si ọjọ ati ọsẹ rẹ ti o nšišẹ, lati da ṣiṣe awọn ti o buru ju - ati ki o dipo gba pẹlu aye rẹ.

Ti o ko ba mọ nipa bayi, Mo jẹ iruju gbogbo eniyan, nitorina awọn iṣeduro ti ko le jẹ nipa awọn oogun tabi iṣẹ abẹ. Awọn imọran ti kuna sinu awọn isori meji: Yọọ ara rẹ kuro ninu irora rẹ, ati ohun ti mo pe "Be.Here.Now." Tesiwaju kika fun kika kan lori kọọkan.

3 -

Ṣeto ara rẹ kuro lati inu irora Pẹlu Orin

Whitten, et al. ninu iwadi ti wọn ṣe ni odun 2005 ti a gbejade ni iwe isubu ti Iwe Iroyin Permanent sọ pe awọn agbegbe ti ọpọlọ lodidi fun ibanujẹ iro "imọlẹ soke" lori fMRI nigba ti eniyan ba n rilara ọpọlọpọ irora.

Awọn onkọwe ṣe alaye pe yiyọ ara rẹ kuro ninu irora jẹ ilana ti o ni akoko ti o ni akoko ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku bi o ṣe jẹ ki iṣọn ọpọlọ rẹ bajẹ, nitorina, bi o ṣe jẹ pe o ni irora. Ati kini ona ti o dara julọ ju pẹlu orin?

Iwadii 2014 ti a gbejade ni Iwe Irohin ti Pain pari pe orin ṣe atunṣe awọn ibanujẹ irora ninu ọpọlọ, ọpa iṣọn, ati ọpa ẹhin ati pe ni gbigbọ orin ti o le ṣe alabapin pẹlu apakan kan ti iṣan ara rẹ ti o pese irora (irora irora). Nitorina ni ni! Kini oriṣi ayanfẹ rẹ? Blues? Jazz? Kilasika? Apata? Nfeti rọrun? Orilẹ-ede? Hip Hop? Awọn akojọ naa n lọ.

4 -

Ṣe ifọwọra

Njẹ o mọ pe awọn ọgbẹ, irọra, ati awọn giramu ti ifọwọra ti o dara le di iyipada fun ailera ailera ti irora? Eyi jẹ ọna miiran ti idena ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ikunra ti awọn ifihan agbara irora. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn ifọwọra le fa diẹ ninu awọn kemikali "ti o dara" ti o dinku awọn ifihan agbara.

5 -

Ṣiṣe Ọna rẹ si Igbala irora

Idaraya deede - ni ipele kan, o le mu - jẹ ọna miiran lati yọ ara rẹ kuro ninu irora rẹ. Ati idaraya ni o ni afikun anfaani ni pe o ṣe itọju awọn iṣan rẹ ati ki o ṣe iwuri fun awọn isẹpo lati gbe nipasẹ gbogbo iṣoro wọn. Eyi ni ara le ni to lati ṣe awọn abọ ni awọn ipele irora rẹ.

Ni bayi, funni, o le nilo lati ṣe idaraya ti o ṣe si ohun ti o lọra bi yoga atunṣe, ẹya-ara ti o rọrun fun omi , tabi paapaa iriri itọju ailera bi Feldenkrais. Ti o ba jẹ pe gbogbo nkan ti o le mu, ṣe bẹ. Ẹnu naa ni lati ṣe igbesi aye ara rẹ laisi wahala awọn isẹpo rẹ, ati awọn o ṣeeṣe o yoo jẹ igbadun ti o ṣe!

6 -

Atọṣe Moto

Agbekalẹ 180-degree lati idamu ni lati lọ si ọtun sinu irora (ie, maṣe yago fun akiyesi rẹ). Boya ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri eyi jẹ pẹlu idinku iṣeduro iṣeduro nipa iṣaro.

Bẹrẹ nipasẹ Jon Kabat Zinn, Ojogbon ti Iwosan Emeritus ati Ẹlẹda ti Ile-iwosan Imukuro Itọju ati Ile-išẹ fun Mindfulness ni Oogun, Itọju Ilera, ati Society ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Mimọ ti Massachusetts diẹ sii ju ọdun mẹta lọ sẹhin, iṣeduro iṣeduro iṣeduro jẹ mẹjọ -erọ iṣaro iṣaro.

Eto naa kọ ọ lati lo iṣaro lati ṣe ilosiwaju - ni oju eyikeyi ohunkohun ti o jẹ iriri (ie, irora tabi ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn italaya miiran ti aye). Ṣugbọn o ko ni lati gba ipa lati ni anfani. Gbiyanju iṣaro iṣaro ti ara, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn imọran imọran ti a kọ ni papa.

_{Awọn orisun}

_{Dobek, CE, et. al. J Pain. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Oṣu Keje 28.}

_{Awọn Mechanics ti Chronic Pain. Arthritis & Chronic Pain Research Institute. Wọle si Oṣu kejila 2015.}

_{Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Itoju irora onibaje: Imọlẹ titun, Awọn aṣayan diẹ sii. Awọn ipinfunni iwosan. Iwe Iroyin Permanente. Ti kuna 2005. Vol. 9. Bẹẹkọ 4.}