Ṣe O Yoo Ya Awọn Oro Irun?
Awọn eniyan ni ibanujẹ Maa ko sun bi daradara
Mo ni idaniloju pe emi ko ni lati sọ fun ọ pe nigba ti o ba ṣe akoso ọra tabi irora ideri, o wa ninu ewu ti ibanujẹ ti o bajẹ. Ni otitọ, o jẹ osise - Ile-Imọ Orilẹ-ede ti Orun, ni Odun 2015 Ọra ti Ilu Amẹrika, ti ri pe 63% ninu awọn eniyan ti wọn ṣe iwadi ti o ni irora iṣoro (ati 55% awọn eniyan ti o ni irora nla, ie, ninu awọn ọjọ meje ti o kẹhin) royin pe didara ti oorun wọn jẹ buburu.
Agbejade ti Foundation naa tun fihan pe lakoko ti o jẹ pe 6% awọn eniyan ti o beere (ti o jẹ boya ko ni irora tabi ti o ni irora nla) nikan ni a ni ayẹwo pẹlu iṣeduro oju-oorun, nọmba naa jabọ si 23% ninu awọn eniyan irora irora.
Ni apapọ, Foundation sọ pe, awọn eniyan ni irora irora ti npadanu nipa iṣẹju 42 ti wọn le ni. (Eyi ni a npe ni "gbese owurọ.") Idaduro orun jẹ imọran ti o yẹ nitoripe ẹya paati ti ayẹwo iwosan ti insomnia jẹ aiṣedede ti iṣẹ rẹ ni ọjọ (s) lẹhin alẹ ti a ko sùn. Emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn nigbati mo ba padanu akoko lati isinmi ni kikun, Emi ko ni idojukọ nikan ati pe ko ni idajọ ni ọjọ keji, ṣugbọn ipinnu ipinnu ati iwa mi le tun ni ipa.
Ṣe Awọn idahun Isunmi ni Ọdun?
Ti o daju jẹ irora ati orun ti wa ni kikọpọ ati ibasepo naa jẹ eka. Ṣugbọn ti o ba ni iṣoro pẹlu irora irohin irora, ṣe eyi tumọ si pe o yẹ ki o yipada si awọn iṣeduro ti oorun lati gba pe akoko sisun ni akoko?
Nitootọ, imọran ti "fun mi ni egbogi kan fun eyi" jẹ idanwo pupọ nigbati awọn isunmi n gbe sinu diẹ ninu awọn, ṣugbọn ọna yii ni awọn nkan diẹ ti o lodi si i.
Awọn oògùn awọn ohun elo ti oògùn
Ni ọdun 2006, New York Times sọ pe awọn ohun ti o wa fun ọdun 42 milionu fun oògùn oju oorun ni a fi silẹ ni 2005. Akọsilẹ naa n ṣalaye bi awọn onibara ti iṣowo ti ṣe ifojusi ati ki wọn ṣe akiyesi ifarahan ti eniyan pe "igbesi aye igbesi aye ode oni" jẹ apẹrẹ.
NYT sọ pe awọn onisowo oògùn lo awọn igbon gẹgẹbi ipalara bombu, ipolongo si awọn onisegun onimọran, ati awọn ipolongo ti a ti fi opin si akoko titun ti TV show Awọn Iyawo Ile-iṣẹ.
Maa ṣe Bother Doctor rẹ Nipa rẹ Imuro - O n ṣiṣẹ
Ninu itọnisọna iwosan ti ọdun 2008 (itọnisọna kan jẹ awọn onisegun ti o ni imọran ti o ni oye ti o le lo gẹgẹbi itọkasi kan nigbati o ṣe idanwo ati itọju ipo iṣoogun) ti a tẹjade ni Iwe Iroyin Iṣoogun ti Itọju Ẹjẹ , awọn oluwadi ṣe alaye pe insomnia ni awọn okunfa ati awọn aami aiṣan. , eyi ti o mu ki "imọran ati isakoso ti ailera insomnia ti nbeere lori akoko iwosan."
Ọpọlọpọ awọn alaisan ti nkùn pe awọn onisegun wọn ni a tẹ fun akoko nigbakugba, nitorina afikun agbara iṣẹ yii le ja si okunfa ti ko tọ. Ati laini idanimọ deede, o le ma gba itọju ti o munadoko tabi itọju ailera.
Ibo ni Awọn Iwadi ti Sọ Awọn Oògùn Ṣe Ọgbọn Job?
Iwọ yoo ro wipe bi dokita rẹ ba kọwe oogun kan, lilo rẹ yoo jẹ iriri ti o ni aabo ati ti o munadoko. Laanu, eyi kii ṣe otitọ nigbagbogbo, paapaa ninu ọran ti opioids. Awọn opiodu jẹ awọn alaye oloro, bẹbẹ nibe, o nlo ewu ti di mimu ti o ba gbekele wọn pupọ, tabi ti o ba jẹ - fun idiyele kankan - maṣe gba wọn gẹgẹ bi ilana itọnisọna dokita tabi oniwosan.
Ati nigba ti ọpọlọpọ awọn onisegun paṣẹ awọn opioids fun orun, ni o kere kan atunyẹwo ti awọn iwosan egbogi ti ri idiwọ ti o jẹri si bi o daradara ti wọn ṣiṣẹ. Mystakidou, et al., Ninu atunyẹwo wọn ni "Itọju ti irora irora nipasẹ awọn opioids gigun ati awọn ipa lori sisun," ọrọìwòye, "Ibanujẹ ti data lori awọn ipa ti opioids lori orun."
Ninu atunyẹwo miiran, Schutte-Rodin, et. al, ri pe ailera itọju ailera (CBT), eyiti o jẹ itọju ailera akoko kukuru ti o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣe ayẹwo pẹlu irora (tabi awọn miiran) awọn okunfa, o kan bi o ti munadoko lai ṣe atẹle oogun oogun bi igba ti a mu awọn oògùn lọ ni igbakanna.
Awọn onkọwe fi afikun awọn oogun ati CBT pin awọn ifojusi kanna gẹgẹbi awọn itọju: lati mu didara didara oorun ati opoiye, lati mu iṣẹ iṣẹ alafẹ rẹ pọ, ati lati mu akoko isunmi gbogbo pọ.
Ni ibatan:
- Ohun ti N ṣẹlẹ ni Ipade CBT kan?
- Gbigba ati Itọju Itọju (Ìṣirò) fun Ṣiṣakoṣo Pain
- Ṣe o Nkọ Olukọni Ilera fun Iyanjẹ Pada Rẹ?
- Bawo ni lati Daabobo Pada Re Nigba Ti O ba Jade ti Ibugbe
Bẹrẹ Ji gbigba orun Rẹ Bayi
Irohin ti o dara julọ ni gbogbo eyi jẹ, ni ibamu si Orun-oorun, ni pe ti o ba ṣe ki o sun oorun ni ayo ati pe o ni itumọ gan-an, o le pada si 36 awọn iṣẹju ti o padanu rẹ. Ibi-orun-oorun naa ni imọran pe lọ kuro lati kanilara ati oti ti o sunmọ ibusun isinmi ati pe o nlo awọn imuduro isinmi.
Kọ ẹkọ nipa idinku iṣoro ti iṣeduro fun aiṣedede alaọpọ.
Awọn orisun:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Itọju ti irora irora nipasẹ awọn opioids gigun ati awọn ipa lori oorun. Iwa Pain. 2011 May-Jun;
Orilẹ-ede Orun-ori. Irora ati orun. Oju-iwe aaye ayelujara National Pain Foundation. Iwọle si Oṣu kejila 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saulu, Stephanie. Awọn igbasilẹ Igbasilẹ ti Ounjẹ Ọrun Ṣe Muujẹ. New York Times. Ojobo, Kínní 7, 2006.