Awọn ẹkọ lati ṣe iwuri fun sphincter rẹ le ṣe iranlọwọ fun aibikita
Ko ṣe bi awọn itan rẹ tabi biceps, akọọlẹ ti o ni irọrun ti o ni idiwọn awọ ti isan. Awọn sphincter ni awọn ẹya meji pẹlu ẹya ti inu ati ti ita ita ti isan. Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo ati ṣe okunkun iṣan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa ailewu ni ojo iwaju.
Aṣejade Sphincter ti inu
Ayẹwo iboju ti ara ẹni ni ohun ti a npe ni iṣan ti ko ni ijẹmọ, eyi ti o tumọ si pe o ko le ṣakoso rẹ.
Gegebi ọkàn lilu rẹ ati diaphragm rẹ, iṣan yii ṣe iṣẹ rẹ ni gbogbo ọjọ keji laiṣe pe o ni ero nipa iṣẹ rẹ. Ti fi eto sisẹhin inu inu lati pa, eyiti o jẹ idi ti awọn agbalagba julọ ko ba sọ agbada nigba ti wọn sun. Sibẹsibẹ, o le ṣakoso awọn iṣan ara iṣan ti o wa ni ita, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati ṣakoso iṣakoso ti inu rẹ.
Pelvic Floor Musculature
Awọn ara ti o wa ninu pelvis isalẹ rẹ, gẹgẹbi apo-iṣan rẹ ati atẹgun , ni atilẹyin nipasẹ ẹgbẹ ti o pọju awọn iṣan ti a npe ni iṣan ikẹgbẹ pelvic . Ni apapo pẹlu sphincter akọọlẹ rẹ, awọn isan yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati da idamu ti o gaju ati awọn ijoko dani. Awọn wọnyi ni awọn iṣan ti o fi fun ni rọra nigba ti o ba niro pe ẹru igbiyanju n wa lori ko si si ibi isinmi jẹ ni oju. Bakannaa, awọn iṣan wọnyi tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣan ito ati flatulence (gaasi).
Agbara lati Ṣakoso Ọpọn tabi Atọra
Gẹgẹbi a ti n lọ, aifikita ati ailera jẹ ailewu le šẹlẹ nitori pipadanu ohun orin muscle ni ilẹ pakurọ.
O le bẹrẹ bi itọju kukuru kekere tabi fifọ jijin pẹlu fifọ tabi duro ni kiakia, ṣugbọn ni akoko diẹ o le ni ilọsiwaju si ailagbara lati ṣakoso iṣan ara rẹ tabi inu rẹ patapata. Awọn ifosiwewe miiran ti o yori si aiṣedede irinaju ni:
- Ibí ibimọ
- Iyaju-ọjọ onibaje
- Awọn àkóràn ito itoolu (ninu awọn agbalagba)
- Awọn oran ti ariyanjiyan (bii ipalara ọpa-ọpa)
Ṣayẹwo pẹlu Dokita Rẹ
Awọn iṣẹlẹ titun ti ailewu yẹ ki o royin si dokita rẹ. Ọpọlọpọ awọn ayẹwo ayẹwo ti o le ṣawari si aiṣedede irisi. Ni iru awọn igba wọnyi, fifun awọn iṣan igirigi pelvic pẹlu idaraya yoo ko ṣeeṣe nikan, o le jẹ idaduro ti o yẹ fun itọju pataki.
Idaraya Awọn Isan
Ni laisi eyikeyi oogun eyikeyi ti a leti tabi awọn iṣoro iṣẹ, o le ṣiṣẹ lati mu ki iṣan sphincter ati awọn iṣan ikẹ oju ilẹ wa ni asiri ti ile rẹ pẹlu iṣẹju diẹ ti idaraya ni ojoojumọ. Awọn iṣesi Kegel ti o ni idaniloju ti o ni awọn iṣan ti o wa ni ilẹ pelvic-ti wa ni ayika fun awọn ọdun ati pe ilana ti o rọrun julọ.
Ti o ba ti duro itọju ito rẹ ni ayika tabi ti o mọ ni gaasi ti o ti ṣe tẹlẹ ni Kegel. Bọtini si awọn adaṣe Kegel jẹ mọ eyi ti awọn iṣan lati ṣe adehun-o jẹ ẹgbẹ iṣan kanna ti o lo lati da iṣan ito rẹ silẹ. Awọn ọkunrin le lero awọn isan yatọ si awọn obirin-ọpọlọpọ awọn ọkunrin ṣe akiyesi ni ifojusi irọra ni ayika ayika nigba ti ọpọlọpọ awọn obirin ni igbiyanju fifun naa sunmọ si oju obo naa.
Biotilẹjẹpe o le ṣe inira awọn Kegels rẹ ti o duro tabi ti o dubulẹ, ti o ba jẹ olubere kan o le jẹ iranlọwọ lati ṣe idanwo idaraya lakoko ti o joko ni ijoko alase.
Rii daju pe ki o sinmi ikun ati idẹkuro, bi o ko fẹ lo awọn ẹgbẹ iṣan naa. Fifẹ awọn ika ara rẹ ati awọn ipele iṣan ikẹ oju-bi ẹnipe o n gbiyanju lati dawọ duro ni arin-ki o si mu fun iṣẹju marun si mẹwa. O le ṣe iranlọwọ lati riiran pe awọn isan yii jẹ elevator ati bi o ṣe n ṣe adehun (tẹ pọ) wọn, elevator laiyara bẹrẹ si oke. Bi o ṣe fi pẹlẹpẹlẹ tu ẹdọfu lori awọn iṣan rẹ ro pe ategun pada si ipele ti ilẹ. A ṣe iṣeduro lati tun ṣe idaraya yii ni o kere ju igba marun, eyi ti o ni ibamu si ṣeto ti Kegels. Gbiyanju lati pari o kere ju meji titoju ọjọ kan lojoojumọ.
Ko si ẹniti o ni lati mọ pe o nlo ilẹ-aye pelv rẹ-o le ṣe awọn Kegels ti o joko lori tabili rẹ tabi ti o joko ni ibi idaduro.
Gbiyanju lati ṣe Alaisan
Ti o ba n ṣe idaraya ni ọna ti o tọ, o yẹ ki o ni imọran gangan pe awọn ipele iṣan ti awọn ipele iṣan ni isalẹ. O le nira lati ṣe itọju awọn iṣan wọnyi fun iṣẹju mẹwa mẹwa, ṣugbọn bi ohun orin muscle rẹ ṣe mu o yoo di rọrun. A ọrọ ti ìkìlọ: Maṣe ṣe lori ṣe o. Ni idi eyi, diẹ ẹ sii ko dara julọ ati pe o le mu awọn iṣan wọnyi lera ki o si fa diẹ diẹ ninu ailewu igba diẹ. Ti o ba duro pẹlu rẹ ki o tun ṣe idaraya ni igba diẹ lojoojumọ, o yẹ ki o ni ilọsiwaju ni osu diẹ.
> Awọn orisun:
> Iwadi Cleveland. Pelvic Floor Dysfunction. Imudojuiwọn Kínní 6, 2014.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Awọn Italolobo Idaraya Kegel. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan.