Ounje, Awọn afikun ati Awọn Itọju Ẹran Adayeba Lati Din Ipalara
Nipa idinku ipalara ti iṣan - ti a tun mọ bi irẹ-kekere tabi ipalara ti eto-ẹrọ - o le ni anfani lati ṣe igbelaruge idaabobo rẹ lodi si ọpọlọpọ awọn aisan pataki. Pẹlupẹlu, si atunṣe-atunṣe ounjẹ rẹ ati itọju ara ẹni, o le dinku ipalara ti iṣan pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun elo adayeba ati awọn itọju miiran.
Idinku Ipalara Ni deede
Eyi ni wiwo ni awọn ọna pupọ lati dinku iredodo nipasẹ:
Omega-3 Fatty Acids
Ṣe abojuto onje ti o ga ni awọn acids eruga-3 (eyiti o wa ninu awọn ounjẹ bii epo epo ati epo flaxseed ) ati kekere ninu awọn acids acirga-6 ti o wa ninu awọn ounjẹ bi ẹran pupa ati awọn ọja ifunwara le ṣe iranlọwọ fun ipalara kekere ati ṣọ lodi si awọn aisan bi ọmu akàn, arthritis rheumatoid , aisan okan , ati ikọ-fèé , gẹgẹbi ayẹwo atunyẹwo ti a ṣe jade ni ọdun 2002.
Ṣiṣan lati dinku awọn ohun elo pro-inflammatory, awọn omega-3 fatty acids tun wa ni afikun fọọmù.
Ewebe
Iwadi akọkọ ti ṣe imọran pe diẹ ninu awọn ewebe le ṣe iranlọwọ dinku ipalara. Ninu iwadi ti eranko ti a gbejade ni 2007, fun apẹẹrẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe curcumin (eyiti o wa ninu awọn koriko ori koriko ) le ṣẹgun awọn ọlọjẹ ti kii-inflammatory ti a npe ni cytokines. Ati ninu iwadi iwadi-idanwo ti a ṣejade ni 2005, awọn oluwadi rii pe atalẹ le dinku ipalara diẹ sii ju awọn egboogi-egboogi-airo-oògùn ti kii-sitẹriọdu (bii aspirin).
Ni fọọmu ti o tutu tabi ti o gbẹ, a le lo awọn turmeric ati Atalẹ ni sise. Ti o ba n ṣe akiyesi lilo eyikeyi iru awọn afikun egbogi ni awọn igbiyanju rẹ lati dinku ipalara, rii daju pe o kan si alagbawo rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana ijọba rẹ.
Yoga
Awọn eniyan ti o ṣe deede yoga le ni awọn ipele ti o dinku ti interleukin-6 (aami ami igbona), gẹgẹbi iwadi ti ọdun 50 ti awọn obirin 50.
Atilẹyewo awọn ayẹwo ẹjẹ lati awọn olukopa, awọn oluwadi ṣe akiyesi pe awọn ti o ṣe yoga ni o ni idapọ-din-din-din-din-din-din ti awọn ipele kekere ti interleukin-6 ju awọn ti ko ṣe yoga.
Diẹ sii nipa Awọn anfani Ilera ti Yoga .
Anti-Inflammatory Diet
Lẹhin atẹjẹ ti o fojusi lori awọn onjẹ egboogi-flammatory jẹ tun ṣe pataki awọn ibaraẹnisọrọ lati dinku igbona. Wa diẹ sii nipa awọn ounjẹ lati jẹ lori ounjẹ egboogi-iredodo .
Awọn ọna miiran lati Din Ipalara
Ṣiṣe awọn ayipada ti ilera si ounjẹ rẹ ati igbesi aye yẹ ki o jẹ igbesẹ akọkọ rẹ ni didinkuro iredodo. Awọn ọna wọnyi le ni ipa ipa-ipalara:
- Ṣiṣakoṣo iṣoro rẹ (ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣẹ ara-ara bi iṣaro ati tai chi )
- yago fun mimu
- diwọn ohun ti oti rẹ jẹ
- lo deede
- gbigba oorun to dara
Dinkuro iredodo
Kii ipalara nla (ninu eyiti eto ailopin na ṣe idahun si ikolu tabi ipalara nipasẹ ṣiṣe awọn kemikali ipalara ti o kọju awọn nkan ajeji), imun ailera ko ni anfani fun ara. Awọn igba ti o dabajade lati awọn igbesi aye igbesi aye bi iṣoro ati ounjẹ ko dara, iwarun igbanisẹ waye nigba ti eto mimu maa n ṣalaye awọn kemikali ipalara-paapaa - paapaa nigba ti ko si awọn alakoso ajeji lati jagun.
Nipa ṣiṣe lati dinku igbona ibanisọrọ, o le ni idaabobo lodi si awọn ipo ipo ti o han lati jẹ ipalara-ara, pẹlu:
Ti o ba n ṣakiyesi lilo ounjẹ, afikun, tabi eyikeyi iru oogun miiran fun iredodo, rii daju lati ṣaapọ si dọkita rẹ akọkọ. Ifarara ara-ẹni eyikeyi majemu ati didari tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to ṣe pataki.
Awọn orisun:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Srunchy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Wolika D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Imuro ati arun Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Iredodo, Arun okan ati Ẹgun: Ipa ti C-Reinive Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Awujọ fun ipalara ni irun aisan jijẹ?" Gut. 2002 51 Olupese 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Dudu D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Awuro Atherosclerosis ni Awọn Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ. "Ipalara ti iṣelọpọ ala-kekere ati idagbasoke ibajẹ 2-ọgbẹ 2: ewu atherosclerosis ni awọn iwadi agbegbe." Àtọgbẹ. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Atalẹ - ọja oogun egbogi pẹlu awọn iṣẹ egboogi-ipara-ọrọ." Iwe akosile ti Awọn oogun oogun 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Ilu CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Ipara, igbona, ati iṣẹ yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin n dabobo lodi si ikuna ẹdọ ikun ni eku nipa didi NF-kappaB, iṣesi cytokines proinflammatory ati wahala ti o ni agbara." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Awọn pataki ipin ti omega-6 / omega-3 awọn pataki acids eru." Egbogi Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Ilana ikọlu ni ikọ-fèé: idije ti ifaramọ ati ipilẹ." Allergy. 2008 63 (9): 1095-109.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.