Oorun ti oorun Europe jẹ eyiti o wa ni onjewiwa ti ọpọlọpọ orilẹ-ede, pẹlu Hungary, Russia, Polandii, Romania, ati Bulgaria. Biotilẹjẹpe awọn iyatọ agbegbe ati awọn ipa ti o ni nkan ṣe pẹlu iru ounjẹ yii ni awọn iyatọ agbegbe ti o wa, awọn n ṣe awopọ jẹ rọrun, awọn ọkan ninu awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ, oka ati ifunwara ti o da lori wiwa ni agbegbe naa.
Ounjẹ oorun Europe jẹ ounjẹ itunu nla, ṣugbọn pẹlu pẹlu eyi, o le ri ipara ti o ni idapọ ti o wa ni diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi. Awọn italolobo wọnyi yoo fihan ọ bi o ṣe le gbadun igbadun ounjẹ ti o dara julọ nigbati o ba n tẹle itun-din kekere .
Awọn apẹrẹ
Nigbamiran, ani awọn ohun elo ti o le mu ki o kun. Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti oorun Europe ni awọn ẹfọ, awọn akara, ati awọn ọlọjẹ, bi eja, soseji, eran, ati ẹran. Awọn ẹja ti o wọpọ ti o yoo ri ninu awọn ohun elo ti a ni pẹlu awọn beets, cucumbers, ati asparagus. Awọn ẹfọ Pickling jẹ iṣẹ ti o wọpọ ni oorun Eastern European, sibẹsibẹ, eyi le fi iyọ iyọ si satelaiti, nitorina o le fẹ idinwo awọn ounjẹ ti a pese sile ni ọna yii ti o ba n ṣakiyesi iṣeduro sodium rẹ. Awọn apẹrẹ ti o ni awọn eja tun jẹ ile-iṣẹ alafia kan ti o ba n ṣakiyesi idaabobo rẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe idinwo lilo rẹ ti awọn ohun mimu ti o ni arowoto, soseji, ati ẹran pupa ni awọn ohun elo rẹ ti o niiṣe pe eyi le mu ẹranra sinu ounjẹ rẹ.
Ofe ati Awọn Oje
Awọn saladi ati oorun Oorun ti oorun ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn ohun elo miiran - ati pe o le jẹ igba miiran ti o tobi ati pe o le jẹ pe o le ṣe deede gẹgẹbi itọju akọkọ. Awọn n ṣe awopọ mejeeji jẹ rọọrun - fifun ọ ni asayan nla ti awọn ounjẹ lati yan lati ọdọ ti o ba n wo ọkàn rẹ ni ilera.
Awọn obe ni awọn ipin ounjẹ ti o jẹun gẹgẹbi awọn ewa, ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o kiyesara awọn soups ti o ni awọn creams ati awọn ounjẹ ti a ṣe itọnisọna, eyi ti o le fi ọrun ti a ti ṣun si rẹ sẹẹli. Fun awọn saladi, o yẹ ki o beere fun awọn apẹrẹ ti o ni ipara ti a fi kun si ẹgbẹ lati yago fun fifi awọn kalori miiran sii. Ni ẹlomiran, o le ṣan ni awọn eso olifi tabi awọn irugbin pomegranate lati fi adun diẹ si saladi rẹ - laisi ọra.
Awọn ipilẹ
Awọn ẹgbẹ ti a ri ni onjewiwa ti oorun Europe jẹ ọpọlọpọ- o fun ọ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan nigba ti o ba yan awọn ọna ilera fun ilera ounjẹ-ara rẹ. Laanu, awọn nkan kan wa ti o le fi kun si ẹgbẹ mejeji ti o le fa idinku ilera rẹ dinku. Diẹ ninu awọn iyẹfun awọn ounjẹ ni onjewiwa yii le jẹ ipara, eyi ti o le mu iye ti ọrun ti a ti dapọ sinu ounjẹ naa. Nitorina, o yẹ ki o yago fun ọna yii ti igbaradi ati lo awọn ilana idaabobo awọ-ọna diẹ sii fun ṣiṣe awọn ẹfọ rẹ-bibẹrẹ, fifẹ, sisun tabi sisọ ni wiwa. Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ le tun ni awọn toppings tabi awọn gravel-orisun-eyiti o jẹ orisun miiran ti o jẹ ọrun ti a dapọ . Oriire, ti awọn ẹgbẹ rẹ ba pe fun awọn toppings wọnyi, o le lo iwọn-kekere-kekere ju dipo.
Ifilelẹ Akọkọ
Awọn ọna ilu ila-oorun ti oorun Europe jẹ orisirisi bi awọn ounjẹ miiran ti o wa ninu aṣa ounjẹ ti o dara julọ; sibẹsibẹ, awọn ti o wọpọ ni igbagbogbo ni awọn amuaradagba, veggies, ati le ṣee ṣe pẹlu awọn poteto, akara, tabi awọn nudulu.
Lati ṣe afikun ifarada idaabobo rẹ sii, o yẹ ki o ni awọn nudulu irugbin gbogbo tabi akara alikama fun awọn ilana ti o pe fun awọn ohun wọnyi. Lakoko ti adie, eja, ati eja ni o ṣeun diẹ ninu ọra ati pe o dara lati jẹun bi o ba n wo ifunra rẹ ti o nira, awọn ounjẹ ti o dara, gẹgẹbi ẹran malu, eran ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ, ati soseji yẹ ki o lo ni fifẹ, tabi nipo pẹlu eran onirin. Ọna ti o ṣe pese awọn ounjẹ wọnyi le tun ṣe afikun awọn sanra ati awọn kalori. Fún àpẹrẹ, jíjẹ, grilling, ati yan ni awọn ọna ilera lati pese awọn ounjẹ, lakoko ti o ba sọbẹ ni bota tabi lilo awọn ọra-waini tun le jẹ orisun ti a fi kun ọra.