Paapa awọn eniyan ilera julọ ni aisan ni gbogbo igba ati lẹhinna. Ṣugbọn nipa ṣiṣe atunṣe diẹ ninu awọn ilana ilera rẹ, gẹgẹbi awọn ounjẹ ati iṣakoso iṣoro, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaabobo eto aabo rẹ lodi si awọn kokoro arun, kemikali to majele, ati awọn ọlọjẹ ti o fa awọn ipo bi afẹfẹ ati aisan.
Awọn Boosters Ayebaye Ayebaye
Eyi ni ọna marun lati ṣe atilẹyin fun eto aiṣe rẹ nipasẹ ti ara.
1) Onjẹ
Awọn atẹjade ti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants jẹ pataki lati ṣe atilẹyin fun eto ọlọjẹ rẹ. Pupọ ninu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn antioxidants dojuko awọn ologun ti kii ṣe alailowaya (awọn ọja-kemikali ti a mọ lati ṣe ibajẹ DNA ati ki o pa eto eto alaabo).
Ti yan awọn ohun ti o ni ilera (gẹgẹbi awọn acids fatty omega-3 ti o wa ninu ẹja oda, flaxseed, ati epo krill ) lori awọn koriko ti a dapọ (ti o wa ninu awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara) le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ti ara rẹ pọ pẹlu titobi ajesara. Fun afikun igbelaruge afikun, gbiyanju fifi ata ilẹ (ti a fihan lati gba ija-ija ati awọn kokoro arun-pa-ini) ati Atalẹ (adayeba-iredodo ti ara) si awọn ounjẹ rẹ ni igbagbogbo.
Mimu omi pupọ ati idari irinṣẹ ti omi mimu, bi omi oniduga ati awọn ohun mimu agbara, le tun ṣe iranlọwọ lati pa awọn ikolu kuro nipa fifa jade kuro ninu eto rẹ.
2) Idaraya
Ṣiṣẹ deedee le dẹkun awọn ẹyin T rẹ, iru ẹjẹ alagbeka funfun ti a mọ lati daabobo ara lodi si ikolu.
Ninu iwadi 2006 ti awọn obirin 115, awọn olukopa ti o ni idaraya idaraya (brisk walking) fun apapọ 30 iṣẹju ojoojumo fun ọdun kan ni nipa idaji awọn irọ otutu bi awọn ti ko ṣiṣẹ ni igbagbogbo.
Paapa ni ifarakanra ni iṣẹ-ṣiṣe to lagbara, ti o lagbara bi iṣiṣẹ, ni apa keji, le ṣe irẹwẹsi iṣẹ ipalara rẹ ati fi ọ silẹ diẹ sii si awọn àkóràn viral.
Sibẹsibẹ, iwadi lori eranko ni imọran pe afikun si pẹlu agercetin antioxidant le dinku ewu laarin awọn elere idaraya.
3) Idinku Itọju
Iṣoro ti iṣoro le ni ipa ikuna lori ajesara, gẹgẹbi atunyewo 2004 ti awọn iwadi 293 pẹlu apapọ awọn alabaṣe 18,941. Atunwo naa ni imọran pe lakoko ti o ti jẹ ifihan si igba diẹ si awọn olurannileti le tun iṣeduro iṣoro rẹ pada, iṣoro pẹ to le fa ipalara naa jẹ ki o mu ipalara rẹ pọ si aisan.
Lati tọju iṣoro rẹ ni ṣayẹwo, ṣafikun ilana isinmi bi iṣaro, yoga , tabi imunra jinlẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Tabi gbiyanju tai chi , ọmọ olorin ti o ni irẹlẹ ti o ni ilọsiwaju lati ṣe idaabobo lodi si awọn ọpa igi ni iwadi 2007 ti 112 agbalagba agbalagba.
4) Orun ati Hygiene
Nipasẹ ọwọ ọwọ rẹ mọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati lọ kuro ni aisan, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Rii daju lati wẹ ọwọ rẹ fun iṣẹju 15 si 20 (lilo omi gbona ati ọṣẹ) ṣaaju ki o to ṣetan ounje tabi njẹ ati lẹhin iwúkọẹjẹ, sneezing, lilo baluwe, tabi fọwọkan awọn ẹya ara ilu.
Ẹmi ilera miiran ti o ṣe pataki lati dena aisan ni gbigba awọn wakati mẹjọ ti oorun ni gbogbo oru, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣeto iṣẹ iparajẹ.
Mọ diẹ sii nipa awọn ohun elo oorun ti oorun .
5) Ewebe ati awọn afikun
Biotilẹjẹpe awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣiyeye boya boya Vitamin C le mu idaabobo jẹ, diẹ ninu awọn ẹri kan wa pe antioxidant le dinku isẹlẹ tutu.
Ewebe bi awọn andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , ati elderberry , nibayi, le ṣe iranlọwọ lati dinku akoko ati ibajẹ aisan rẹ ti a ba mu ni kete ti o bẹrẹ lati ni iriri awọn aami aisan tabi awọn aisan.
Mọ diẹ sii nipa awọn atunṣe ti ara fun awọn otutu ati aisan .
Lilo Awọn Itọju Aye
Ranti pe atilẹyin ijinle sayensi fun ẹtọ pe eyikeyi atunṣe le daabobo tabi ṣe itọju otutu ati awọn aisan miiran ti o ni iyọnu jẹ opin.
Ti o ba n ṣe akiyesi lilo eyikeyi atunṣe, rii daju lati ṣaapọ lọwọ dọkita rẹ akọkọ. Ifarara ara-ẹni eyikeyi majemu ati didari tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to ṣe pataki.
Awọn orisun:
Calder PC. "Awọn acids fatty polyunsaturated, igbona, ati ajesara." Odun 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, JD Joko, Ulrich CM. "Awọn idaraya ti o ni irẹlẹ-din-dinku dinku isẹlẹ ti awọn otutu laarin awọn obinrin ti o ni awọn ọmọ inu oyun." Amẹrika ti Isegun Isegun 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin dinku ipalara si ikolu ti aarun ayọkẹlẹ ti o tẹle idaraya wahala." Akosile ti Imọlẹ ti Amẹrika ti Ẹkọ nipa Ẹjẹ - Iṣẹ iṣe, Ẹmu ati Imudara Ẹya Ti o jọmọ 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Nmu awọn idahun ti ko niiṣe si virus varicella zoster ni awọn agbalagba agbalagba: iṣeduro ti a ti ṣakoso rẹ, ti Taiwan." Iwe akosile ti Ilu Amẹrika Geriatrics Amẹrika 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Ipalara sisun nfa ifihan agbara igbẹrun ti ara ẹni." Ti ariyanjiyan ti aye 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom ati Gregory E. Miller. "Iṣoro Ẹjẹ Ẹjẹ ati Eto Eto Eda Eniyan: Imọ Iwadii Oniduro-Awọn Ọdun 30 Ọdun." Bulletin Akọsilẹ nipa Psychological 2004 130 (4): 601-630.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.