Eto Eto Idaraya Lẹhin Lumbar Laminectomy ati Isẹ abaya

1 -

Bẹrẹ Rehab lẹhin Low Back Abẹ-ṣiṣẹ

Ti o ba ni irora kekere tabi sciatica lati inu disiki lumbar ti a mu , iwọ le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn irora. Nigbakuran, awọn itọju Konsafetifu bi PT tabi awọn injections ko kuna lati mu atunṣe deedee aiṣedeede deede rẹ ninu ọpa ẹhin rẹ, ati pe a nilo abojuto alaisan kan.

A lumbar laminectomy ati discectomy jẹ ilana abẹrẹ ti itọju abẹ ti o ni tabi ti iṣan ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irora rẹ ki o si ṣe igbesiṣe ayọkẹlẹ rẹ. Ilana naa jẹ gigeku disiki ati awọn ohun egungun ti o le jẹ titẹ lodi si awọn ara ti o wa lati ọpa ẹhin rẹ.

O le ni anfani lati itọju ailera lẹhin ti lumbar laminectomy ati discectomy lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun pada. Awọn afojusun ti afẹyinti kekere lẹhin abẹ ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni kikun iṣipopada ati agbara ninu ọpa ẹhin rẹ ati lati ran o pada si igbesi aye iṣaaju rẹ. PT rẹ yoo tun ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe eto eto idaraya ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun idena awọn iṣoro iwaju pẹlu ọpa ẹhin rẹ.

Ti o ba ti ni abẹ isẹhin kekere, nibi ni itọsọna igbesẹ ti awọn ohun ti o le reti lati ṣe ni itọju ailera. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya miiran, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

2 -

Ilana atunse

Lẹhin abẹ abẹ, o gbọdọ ṣiṣẹ lati ṣetọju ipo to dara nigbati o ba joko ati duro. Itoju iṣogun jẹ pataki bi o ṣe ntọju kekere rẹ ni ipo ti o dara lati dabobo awọn awakọ ati awọn isan lumbar iwosan rẹ.

Olutọju itọju ara rẹ le kọ ọ bi o ṣe le joko pẹlu ipo ti o yẹ nipasẹ lilo iwe-iṣọ lumbar lati ṣetọju ẹhin rẹ ni ipo ti o dara julọ. Awọn adaṣe ati awọn ọna miiran lati ṣetọju ipo to dara fun kekere rẹ ni:

• Awọn Slouch Ti ko tọ
• Ṣiṣe Ara rẹ Lọọ laini

Ranti, idaniloju ati mimu ipolowo to dara fun kekere rẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dabobo ẹhin rẹ ati lati dẹkun awọn ọjọ iwaju ti irora kekere.

3 -

Bẹrẹ Eto Idaraya Ti Nrin

Lilọ kiri jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe lẹhin igbimọ lumanctomy lumbar tabi iṣiro discectomy. Kí nìdí? Nitoripe nrin n ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ara rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati mu ninu atẹgun ati awọn eroja fun ọ ni iṣan ẹhin ati awọn tissues bi wọn ṣe larada.

Lilọ kiri tun n ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera inu ọkan rẹ dara, fifi ọkàn rẹ ati ẹdọforo ṣiṣẹ daradara lẹhin ti iṣedede lumbar.

Ohun ti o dara julọ nipa nrin lẹhin abẹ-abẹ lẹhin ni pe o jẹ idaraya ti o duro patapata - ẹhin rẹ yoo wa ni ipo ti o dara nigba ti o ba rin. Eyi ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn disiki rẹ lodi si awọn iṣoro iwaju.

Bibẹrẹ eto ti nrin lẹhin abẹ-pada sẹhin rọrun; o kan jade lọ ki o si rin, ọtun? O le jẹ diẹ si i, nitorina ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto eto kan ti a ṣe si ipo rẹ pato ati awọn aini le jẹ aṣayan ti o dara ju lẹhin abẹ-abẹ.

4 -

Prone Press Ups

Ọkan ninu awọn ti o rọrun julọ, sibẹ julọ ti o wulo, awọn adaṣe lati dabobo awọn iyipo afẹyinti ati lumbar lẹhin ti laminectomy jẹ titẹ soke . Idaraya yii n ṣe afẹyinti awọn iyipo iwosan rẹ ati iranlọwọ lati pa wọn mọ ni ibi ti o yẹ ni kekere rẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati tẹ sẹhin sinu itẹsiwaju wiwo.

Lati ṣe idaraya naa, dojukọ ori iboju yoga lori pakà ki o si gbe ọwọ mejeeji ni isalẹ labẹ awọn ejika rẹ. Ṣe afẹyinti rẹ ati ibadi rẹ ni idunnu, ki o lo awọn apá rẹ lati tẹ apa oke ti ara rẹ soke lakoko gbigba fifalẹ rẹ pada lati duro si ilẹ-ilẹ. O yẹ ki o lero diẹ titẹ diẹ ninu kekere rẹ lakoko titẹ si oke.

Mu ipo ipo soke fun awọn aaya meji, lẹhinna laiyara sọkalẹ sẹhin si ipo ti o bere. Tun idaraya na fun 10 si 15 atunṣe.

Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ yii lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe lẹhin ti isẹmisi rẹ lumbarctomy ati iṣiro abaya.

5 -

Nyara Ọtun Ẹsẹ Titun Gbe

Ọkan ninu awọn afojusun ailera ti ara rẹ lẹhin lumbar laminectomy ati discectomy le jẹ lati mu agbara ati iduroṣinṣin ti awọn isan kekere rẹ pada. Eyi le mu atilẹyin ti ọna iṣan ti afẹyinti ṣe fun si ẹhin rẹ.

Ọkan idaraya nla lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ agbara agbara kekere rẹ jẹ idaraya ti o ni kiakia ẹsẹ (SLR) . Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ lori iṣun inu rẹ (mugbọn), mu awọn iṣan inu rẹ, ki o si gbe ẹsẹ soke ni ẹsẹ kan ni afẹfẹ. Mu ẹsẹ ti o ni gígùn soke fun awọn aaya meji, ati lẹhinna jẹ ki o taara isalẹ. Tun fun awọn atunṣe 10 si 15.

Awọn Prone SLR le ṣee ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan, ṣugbọn rii daju lati ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ naa lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

6 -

Atẹgun Nkan Sciatic

Ti o ba ni ibanujẹ ẹsẹ lati iwaju rẹ lọ si isin abẹ, o le ti ni ayẹwo pẹlu sciatica, tabi irritation ti ara rẹ. Lẹhin ti abẹ, o le ṣe akiyesi pe ẹsẹ rẹ kan nira ni gbogbo igba ti o ba ṣe atunṣe ni gbogbo ọna. Eyi le jẹ ami kan ti gbongbo iwo-ara aiyede sciatic, isoro ti o wọpọ ni awọn eniyan pẹlu sciatica.

Lẹhin ti iṣiṣẹ abẹrẹ ti lumbar rẹ ati abuku-iṣedede, ara-itọju ti ara rẹ le ṣafihan awọn adaṣe kan pato, ti a npe ni igun-ara ẹmi ara-ara, lati ṣe iranlọwọ lati taara ati mu ọna rẹ ṣe aifọwọyi sciatic ninu ẹhin rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun laaye lati gba gbongbo ti nmu ati ki o gba fun išedede deede lati ṣẹlẹ.

Lati ṣe eerun sciatic gliding, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o tẹ ẹhin kan mọlẹ. Gbọ labẹ ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ, lẹhinna tan orọkun rẹ ni gígùn nigba ti o fi ọwọ rẹ ṣe atilẹyin rẹ. Lọgan ti ẽkún rẹ ti wa ni tan-an ni kikun, rọra ati fa gigùn rẹ nipa igba marun, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ.

Tun ṣe aifọwọyi sciatic rin ni igba mẹwa. Awọn idaraya le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesoke ọna ti ẹmi ara rẹ ti nfa ẹ sii ati fifẹ ni kekere ati ẹsẹ rẹ.

7 -

Imudara Lumbar Fikun

Lẹhin ti abẹ abẹ kekere rẹ, apẹrẹ itọju ti ara rẹ le ṣe alaye awọn adaṣe igbiyanju ti o pada . Eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn isan kekere rẹ sẹhin kuro lailewu. O tun le ṣee lo lati fi rọra sisun sepo toka ni kekere rẹ lati iṣiro iṣẹ-ṣiṣe.

Iwọnju lumbar ti o dara julọ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ lati ṣe lati mu ilọsiwaju ROMFA lumbar rẹ silẹ lẹhin isẹ abẹ kekere. Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ. Fi ẹrẹkẹ gbe awọn õkun rirun si ọna rẹ, ki o si mu awọn ikunkun rẹ pẹlu awọn ọwọ mejeeji. Fi ọwọ mu awọn ẽkun rẹ lọ si inu àyà rẹ, ki o si mu ipo naa fun iṣẹju-aaya 1 tabi 2. Mu awọn ẹkun rẹ lọra si isalẹ lati ipo ti o bẹrẹ.

O le ṣe idaraya idaraya lọna lumbar ti o dara julọ fun awọn atunṣe 10. Rii daju lati da idaraya naa duro ti o ba ni iriri eyikeyi ilọwu ninu irora rẹ, kekere, tabi ese.

8 -

Posterior Pelvic Tilt

Lẹhin ti lumbar laminectomy ati discectomy, ara itọju ara rẹ le ṣe apẹrẹ awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara agbara rẹ sii. Ọkan idaraya lati bẹrẹ imudarasi ọna rẹ inu ati ki o akoso isan iṣedede ni pelvic poster ti o tẹ .

Lati ṣe ikẹkọ pelvadi ti o wa lẹhin, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún mejeeji. Fi ẹrẹkẹ pẹlẹpẹlẹ rẹ pelẹhin bi ẹnipe o n gbiyanju lati ṣe atunṣe kekere rẹ si isalẹ. Mu awọn iṣan inu rẹ mọ bi o ba tẹ aaye rẹ silẹ ni ẹhin, ki o si mu ipo naa fun 2 aaya.

Fi ẹ silẹ pẹlẹpẹlẹ lati pada si ipo ti o bere. O le ṣe ikẹkọ pelvadi ti o wa fun titẹ si 10 si 15. Idaraya yii le nira lati ṣe daradara, nitorina rii daju lati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti o le ṣe aiṣe idaraya.

9 -

Agbara Ibura ati Core

Lọgan ti o ba ti ni iyọọda pelvic kekere, o le ni ilọsiwaju si eto iṣan inu rẹ ati eto pataki. Eyi ni lati ṣe awọn iṣeduro pato fun awọn ibadi ati awọn ẹsẹ rẹ nigba ti o nmu ipo idiwọ pelvic.

Awọn adaṣe idaraya ti o ti ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju le bẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara ati iduroṣinṣin ninu awọn isan ti o yi agbegbe rẹ pelvic ati kekere pada. Oniwosan ara ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iru awọn adaṣe ti o dara julọ fun ipo pataki rẹ.

10 -

Awọn imọ-ṣiṣe imudaniloju to dara ati pada si awọn iṣẹ ṣiṣe

Lọgan ti o ba ti ni ilọsiwaju lumbar ROM, hip, ati agbara agbara, o le jẹ akoko lati bẹrẹ si ṣiṣẹ lori awọn iṣẹ pato lati ran o pada si ipele ti iṣaaju rẹ ati ere idaraya. Ti o da lori iṣẹ rẹ, o le nilo lati ṣiṣẹ lori awọn imuposi gbigbe to dara, tabi o le nilo idaniloju ergonomic ti o ba lo akoko joko ni ori tabili tabi ebute kọmputa kan.

Rii daju lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dokita ati oniwosan ọran ti ara rẹ ki o to pada si iṣẹ lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe ati lati rii daju pe o ṣetan fun iṣẹ deede ati awọn iṣẹ isinmi.

Iṣẹ-abẹ isinku kekere, gẹgẹbi lumine laminectomy ati discectomy, le nira lati wọ abọ. Nipa ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ ati olutọju itọju ara, o le rii daju pe o ṣe atunṣe ROM rẹ, agbara rẹ, ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ rẹ lati pada si ipele ipele ti tẹlẹ rẹ ni kiakia ati lailewu.