Awọn Bridges Bọtini - Awọn iyatọ ati Iyipada fun Awọn ipele Aṣeyọri

1 -

Hip Bridge Basics

Ko ṣe asiri pe ila-ori ibadi jẹ ilọsiwaju ti o dara fun apọju, gigọ ati awọn iṣan sẹhin - ati bọtini fun iṣakoso irora kekere irora.

Ṣugbọn ṣe o mọ nipa yiyatọ si idaraya ti o ni ipilẹ ti o le ṣe atunṣe ọpa ibadi si awọn agbedemeji agbedemeji ati awọn italolobo siwaju sii? Iboju si igbesoke naa wa ni iyipada fọọmu naa.

Lilo awọn iyipada ati awọn iyatọ le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ kuro ninu irora, duro pẹlu eto naa fun gigun gun ati gbe kọja eyikeyi ile-ẹkọ ikẹkọ agbara ti o le ba pade.

Ti o sọ, ọpọlọpọ awọn eniyan - paapaa awọn ti o ngbe pẹlu irora irohin laiṣe - ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹya ara ẹrọ "ko si awọn ẹya" ti Afara fun igba diẹ, ati siwaju sii awọn iyatọ ti o ni atilẹyin. Eyi jẹ nitori awọn wọnyi jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ nigbati o ba bẹrẹ si inu eto idaraya ti a ṣe fun irọra irora ati ilọsiwaju ti iṣẹ iṣe.

Ṣugbọn ti o ba ni itara lati lọ siwaju bi o tilẹ jẹ pe afẹyinti jẹ ohun ibanujẹ, o le gba iwo rẹ lati awọn olubere: Ikọra lati ṣe aṣeyọri pẹlu ọwọn, tabi eyikeyi itọju ilera fun nkan naa, ni lati duro ni ibi ti ko ni irora. Ti awọn aami aiṣan yoo dide, ohun ti o dara julọ lati ṣe jẹ da duro ki o si ba dokita rẹ ati / tabi alakoso itọju ara rẹ sọrọ nipa iṣẹ ti o dara julọ .

Ni isalẹ wa ni diẹ ninu awọn iyatọ ti o ṣee ṣe fun Afara ideri. Diẹ ninu awọn ni o dara fun awọn olubere ati awọn eniyan ni irora, nigba ti awọn ẹlomiran wa ni ibamu fun awọn ti o wa ninu ipo post-rehab. Sọ pẹlu dokita rẹ ati / tabi alakoso itọju ara lati rii daju pe o yan iyatọ pẹlu ipele ti o yẹ fun ọ.

2 -

Bọtini Titiiran Iranlọwọ

Njẹ o bẹrẹ sibẹ lori eto idaraya fun ẹhin rẹ? Njẹ o ni agbara ni ibadi rẹ ati apọju? Ṣe o gba ibadi Intermittent tabi irora irohin ni gbogbo ọjọ?

Ti o ba bẹ bẹ, o le ṣe ibiti o ti ni ibadi diẹ sii nipa fifi gbigbe kan silẹ labẹ egungun egungun rẹ . Ṣi ni isalẹ igbẹ agbegbe rẹ, ni sacrum ni atẹle si egungun to wa ninu ọpa ẹhin rẹ.

Iwọn yoga ṣe atilẹyin ti o dara, ṣugbọn o tun le lo ọwọ rẹ. Rii daju lati gbe iru ẹrọ atilẹyin eyikeyi ti o nlo ni aaye ọtun, eyi ti o wa ni ipele ti egungun ibadi rẹ ni ẹhin, ati ni isalẹ ibode kekere kekere.

Lọgan ti o wa ni ipo, ya awọn iṣẹju diẹ ti ko ni irora si ẹmi ati isinmi; ki o si yọ atilẹyin kuro ki o si sọkalẹ.

3 -

Bawo ni O yẹ ki o mu Awọ Igbimọ Rẹ?

Nigbati o ba ṣetan lati lọ siwaju lati idaraya ti o ni atilẹyin fun agbe, ti o jẹ yoga kan pẹlu, ṣe igbasẹ rẹ bii nikan bi o ṣe nilo ki o le lero diẹ ninu ayipada awọ ti o rọ. Eyi le ṣe deedee si isan ninu awọn iṣan quadriceps rẹ niwaju awọn ibadi ati awọn itan, tabi ṣiṣẹ ninu awọn iṣan rẹ ati awọn musstring muscles ni ẹhin.

Ati ilana ofin gbogbo lati ṣe afikun lati eyi ni pe iwọ ko ni lati bẹrẹ ga lati gba awọn esi to dara julọ lati afara rẹ. Ni otitọ, o le jẹ ailewu ati ki o munadoko lati wa ni kekere ni akọkọ ati rii daju pe o le ṣe 10 gbe soke laisi irora irora.

4 -

Ṣiṣe Agbara Butt ati Gba Ipa Ọka Pẹlu Yi Hip Igbi Iyipada

Fun irọwọ ti ejika nla ti o le nilo diẹ iṣẹ lati inu ọmu rẹ ati awọn iṣan, gbiyanju lati so awọn ika ọwọ rẹ pọ ati fifa ọwọ rẹ, awọn ọwọ ati nitorina awọn ejika rẹ si isalẹ ni itọsọna awọn ẹsẹ rẹ.

Dajudaju, ọwọ rẹ kii yoo de ọdọ ẹsẹ rẹ, ṣugbọn ninu ilana igbiyanju lati gba wọn wa nibẹ, o le jẹ ki iyasọtọ iṣan ni awọn ejika ati irun rẹ. O le rii pe awọn iyọọda rẹ ati awọn iṣan ni lati ṣiṣẹ pupọ lati tọju ibadi rẹ ni afẹfẹ.

5 -

Gbiyanju Ọkunrin Kan Lọna Igbimọ Bridge

Lọgan ti o ba jẹ oluṣọọmọ kan ni sisẹ pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti a gbìn si ilẹ, gbiyanju o pẹlu ẹsẹ kan gbe soke .

Bẹrẹ nipa gbigbe ara rẹ sinu abawọn ẹsẹ meji-ẹsẹ meji. Lọgan ti ibadi rẹ ba wa ni oke, gbe ẹsẹ kan soke ni afẹfẹ.

Rii daju lati tọju ipele ipele rẹ nigba ti wọn ba wa soke. Aṣububọwo yii jẹ pataki ti o ba fẹ ṣe agbekale agbara isan to ni iṣeduro.

6 -

Lori Ọpa Rẹ! Ipele ti o pọju Iyipada Awọn iyatọ

O jẹ akoko fun ipenija ti o tobi pupọ - Afara si igun-toed hip.

Lọgan ti o ba wa ni ipo ẹsẹ ẹsẹ meji-ẹsẹ, gbe igigirisẹ rẹ soke. Iwọ yoo lero eyi ni awọn ọmọde rẹ, apọju, awọn okun ati awọn iṣan pelvic. O tun le ni ifarahan ninu isan awọn quadriceps rẹ ni iwaju.

Gbe soke ati isalẹ awọn igigirisẹ rẹ laiyara ni igba mẹwa. Iyatọ lori iyatọ yii le jẹ lati pa awọn igigirisẹ rẹ soke fun iye ti 10.

7 -

Ọgbọn ilọsiwaju Bridge Bridge Shoulder Stretch

Ti o ba ni ọwọ ọwọ jẹ nkan ti akara oyinbo (fifẹ # 4), gbiyanju lati ni ọwọ rẹ ati awọn ejika paapa siwaju sii nipa nini ọti kokosẹ pẹlu ẹgbẹ (ie, apa kan) ọwọ. Jeki awọn igigirisẹ rẹ tẹ sinu pakà lati pa ara rẹ ni idurosinsin. Eyi le ṣe iranlọwọ idojukọ aifọwọyi ni awọn ejika rẹ. O tun ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ipo ara rẹ nigba ti o ba wa nibẹ.

Ti awọn iyatọ ti o ti ni ilọsiwaju ti o han ninu àpilẹkọ yii di lati rọrun fun ọ, ronu fifi awọn iṣiro idẹsẹ.

Pẹlupẹlu, maṣe ro pe o ni lati ṣe gbogbo awọn iyatọ ti o wa loke ni ọjọ kan. Illa ati ki o baramu fun epo naa, ki o si rii daju pe o pa ohun gbogbo ti o ṣe ni agbegbe ailabajẹ irora kan .