Awọn Ilana Ounjẹ ilera lori Go
Apere, ounjẹ yara kii ṣe ipinnu akọkọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, ninu igbesi aye gidi, a ma nwaye ni ayika ati lati jẹ ki ebi npa kuro ni ibi idana wa. A nilo lati jẹ ni deede lati tọju awọn ipele ti ẹjẹ ẹjẹ ati lati yago fun awọn aṣiṣe buburu ti jije ravenous le mu wa lọ si. Ti o ba ranti awọn ofin wọnyi ti o rọrun nigbati o ba ni àtọgbẹ, awọn aṣayan ounjẹ yara-yara ko ni lati sọ ọ kuro ni ọna ti isakoso ti o dara tabi ki o jẹ ounje to dara.
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni ọpọlọpọ awọn imoye, awọn igbagbọ, ati awọn iwa. Ko si eto-ọkan-iwọn-gbogbo-itọsọna. Diẹ ninu awọn eniyan le ni iye ti o pọju ti awọn carbs. Diẹ ninu awọn ko le tabi ko fẹ lati. Awọn kan le jẹ awọn atunṣe kere ju ti ohunkohun. Diẹ ninu awọn ko le. Ti o ba mu insulini tabi eyikeyi oogun ti o le mu ki ẹjẹ rẹ lọ ju kekere lọ, rii daju pe o ni awọn aaye ti o yẹ lati ṣe atunṣe oogun naa ki o ko lọ kekere.
O le ṣe awọn aṣayan ounjẹ gẹgẹbi "ipele." Gbiyanju lati sopọ si ipele ti o ga julọ bi o ṣe le. Pa awọn aṣayan lati inu wiwa yara-nipasẹ awọn window, awọn ile itaja itọju, ati awọn ohun elo ọjà ti a ṣe silẹ ni inu.
Lo awọn ayanfẹ wọnyi lati mu ọ soke titi iwọ o fi tọju ara rẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera. Ti o ba ṣe awọn aṣayan ti o wa siwaju si isalẹ akojọ aṣayan ati ti ko ni eru pupọ lori ounjẹ, rii daju pe o gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ ti o ba ṣeeṣe.
Gbiyanju lati yago fun awọn atunṣe nla, ọpọlọpọ awọn kalori , awọn ounjẹ sisun, ati ọra tabi awọn iyun oyinbo.
Awọn kalori, sanra, ati awọn carbs le pa ninu awọn obe ati awọn toppings. Gbiyanju lati wo ohun ti o jẹ. Nigbami, awọn ile ounjẹ ni awọn iwe-iṣelọpọ ti o ni ounjẹ ti o le ni. O le wo online, gbe iwe kika ounje, tabi lo ohun elo foonu ti o jẹ ki o wo ounje ni kiakia ati ki o wo awọn akojọ aṣayan gbogbo.
Aṣayan Ipele akọkọ
Aṣayan awọn ipele akọkọ ni awọn ọbẹ ewe ti o ni awọ, awọn koriko ti kii-starchy, awọn eso kekere-glycemic , awọn ọlọjẹ ti ajẹku ti ko nira, awọn legumes (awọn ewa), awọn eso (gẹgẹbi awọn walnuts ati awọn almonds), awọn irugbin (gẹgẹbi awọn irugbin ti oun), awọn koriko ti o dara pupọ ati awọn omi ẹfọ.
Mo tikalararẹ n gbiyanju lati yago fun alikama ati awọn cheeses ọra. Mo jẹ alaigbọran si awọn mejeeji, paapaa nigbati wọn ba wa ni iṣẹ pọ. Wọn mu inu mi yọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni isoro yii ati pe o le ma mọ pe o nfa awọn iṣeduro iṣeduro.
Ọpọlọpọ igba, njẹ ni ipele yii tumọ si pe ko si awọn carbohydrates lati ka tabi tabi rara ju pe ọpọlọpọ. Ṣọra fun awọn sauces ati awọn toppings. Ranti pe awọn eso, awọn ewa, ati awọn ẹfọ starchy ni awọn carbs. Duro laarin awọn afojusun rẹ fun awọn carbs fun ounjẹ.
Aṣayan ipele akọkọ le jẹ:
- Saladi ti adie ti a mọ . Eyi le ṣee ri ni awọn ounjẹ ounjẹ-yara-yara-yara. Ranti lati ṣayẹwo iru ẹja onjẹ ti o jẹ lori wiwu ati awọn afikun-afikun ti wọn le pese.
- Saladi pẹlu eso tabi awọn ewa . Diẹ ninu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni awọn iru awọn saladi wọnyi. Nigba miran awọn saladi "Iwọ-oorun Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-oorun" ni o ni awọn ọmọ wẹwẹ. Ṣọra fun awọn afikun sisun, warankasi, ati asọ asọ.
- Apple pẹlu awọn eso . Awọn wọnyi ni a le rii ni awọn ile itaja Ile Onje ati diẹ ninu awọn ile itaja itọju. Ti o ba le farada warankasi, igi-ọbẹ-warankasi dara daradara pẹlu apple.
- Awọn ewa pẹlu oriṣi ewe, salsa, ati guacamole tabi awọn apinisi ti ge wẹwẹ . Awọn wọnyi ni awọn apẹẹrẹ ninu ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ Mexico. O dara julọ ti o ba le wa awọn awọn ewa awọn ekun ti o fẹdi kuku ju awọn ewa ti o rọ.
- Fún-fry pẹlu ẹfọ ati amuaradagba . Ṣiṣẹ-fry lati ọdọ-nipasẹ? Bere fun ekan Panda Kan ati ki o beere fun o lati wa lori awọn ẹfọ ti a ṣepọ ju dipo iresi tabi nudulu. O ni ẹdun olodun-aladun ati obe ti o ni itọra to ni 13 giramu ti awọn carbs ati 5 giramu gaari fun iṣẹ.
- Saladi ati awọn amuaradagba . Ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ n ṣafihan saladi ti o wa ni ibi ipamọ ti o wa pẹlu awọn imọran sushi miiran. Laanu, aami alatilẹjẹ ni o wa nigbagbogbo. Ni apapọ 1 iwon haunsi ti saladi ti o ni wiwọn ni o ni 5 giramu ti carbs ati 4 giramu gaari. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ile onje ni iye bi giga 41 gram ti carbs ati 18 giramu gaari. Pa a pẹlu ounjẹ ti a ti rii, awọn ẹran onjẹ, ẹyin ti a ṣa, tabi ohunkohun ti wọn le ni ọwọ.
- Adie ti ko ni awọ ati awọn ewa alawọ ewe . A le ri ipilẹ yii ni Popely's Chicken and Biscuits and Kentucky Fried Chicken.
Awọn Aṣayan Ipele Keji
Awọn ipinnu awọn ipele keji yoo jẹ awọn aṣayan ti o wa loke loke gbogbo awọn irugbin tabi oka ti o wa ni okun-giga, kekere-ẹsita, ati ki o maṣe mu ki ipele ẹjẹ rẹ jẹ ga gidigidi. Gbogbo wa ni o yatọ. Fun ọpọlọpọ, awọn tortilla ti oka ko ni buburu.
Awọn ipele ipele keji le jẹ:
- Awọn ewa (bi loke) pẹlu tortilla kan tabi meji . Ti o ba le wa ibi kan pẹlu tortillas iyẹfun-gbogbo-ọkà, awọn wọnyi le jẹ aṣayan ti o dara julọ.
- Awọn tacos ti a ti mọ pẹlu tortillas . Ma ṣe gba awọn ibon nlanla ti tortilla. Awọn ipinnu amọradagba ti o dara julọ yoo jẹ adie tabi eja.
- Iwanu ounjẹ tabi fi ipari si . Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni gbogbo awọn bun bun ti o ni irugbin tabi ti mu awọn ounjẹ ti a ti pọn. Awọn ounjẹ wọnyi ni McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr., ati Chic-fil-A. Ti o ba n gbiyanju lati dinku awọn igi ti o wa ni starchy, gbe idaji bun kuro ki o si jẹun bi ounjẹ ipanu oju-oju. Diẹ ninu awọn ibiti tun nsun awọn ounjẹ ni asọpa onitusi.
- Pita ounjẹ ipanu . Jack ninu Apoti ti pese fajita pita adie pẹlu pita ọkà gbogbo igba, ati ọkan ninu ayanfẹ mi. O jẹ diẹ ti o ga ju ohun ti Emi yoo fẹ fun ọra ati iṣuu soda, ṣugbọn o le ṣee ṣe dara nipa paṣẹ rẹ lai si warankasi. Ni deede, ohun naa ni awọn kalori 326, 10 giramu ti sanra, 6 giramu ti ọra ti a ti danu, 987 milligrams ti iṣuu soda, 35 giramu ti carbs, 3 giramu gaari ati 23 giramu ti amuaradagba. Lọ laisi warankasi, ati ounjẹ ipanu ni awọn kalori 234, 3 giramu ti sanra, 1 gram ti awọn ti a ti sanra, 842 milligrams ti soda, 34 giramu ti carbs, 3 giramu gaari ati 17 giramu ti amuaradagba.
Awọn Aṣayan Ipele Atokun
Ti o ko ba le ri ounjẹ kan ti o ni ibamu si awọn ẹka iṣaaju meji, lẹhinna o le ni lati ka awọn carbohydrates . Aṣayan miiran yoo lo awọn akojọ paṣipaarọ. Eyi nilo lati ṣawari alaye alaye ti o ni ounjẹ. Tun wo awọn suga ati awọn kalori ati ki o gbiyanju lati pa wọn mọ bi o ti ṣee. Ṣiṣẹ pẹlu onisegun oniduro lati wa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ, iṣakoso iṣọn-igbẹ-ara rẹ, ati awọn afojusun rẹ.