Awọn itanna ti bọọlu jẹ ni afẹfẹ - awọn ẹgbẹ igbimọ ti a ti kọ ati awọn ere preseason ti wa ni winding down. Diẹ ninu awọn egeb onijakidijagan kan ti nduro fun ṣiṣi ọjọ gbogbo ọdun. Ati fun awọn oluṣe tiketi akoko tabi awọn alakoso ti o fẹran lati lọ si ere, o tumọ si pe iwọ yoo ni ipa ninu diẹ ẹ sii. Boya o ti ni igbẹrun-ara kan fun igba diẹ tabi ti a ti ṣe ayẹwo nikan, igba miiran awọn apejọ, bi tailgates, le jẹ iṣoro laisi eto ere kan.
Ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki ni nini anfani lati gbe igbesi aye ti o ni igbadun pẹlu aisan suga ni lati kọ bi a ṣe le jẹ ni ibi ti o tọ. Boya o n lọ si ibi-ikọsẹ bọọlu kan tabi ti ṣeto ọna kan, iwọ le tun gbadun rẹ ati ṣe awọn aṣayan ti o dara. Ngbaradi ohun ti o mọ pe iwọ yoo gbadun ati pe o wa ni ilera, yoo mu ọ ti a ti ṣetan fun ere ọjọ.
Kini Mo Le Je?
Skewers: Ko si ohun ti o sọ bọọlu bi barbecue . Foo awọn aṣayan kalori-galo bi awọn iyẹ adiyẹ ati awọn egungun adan, ki o si gbadun adie tabi awọn oyinbo ti o din, ti o jẹ ọlọrọ ni kikun awọn amuaradagba, Vitamin b12, ko si ni awọn carbohydrates. Yẹra fun obe ti ounjẹ barbecue ti o le ni awọn orisun ti a fi pamọ ti carbohydrate ati ki o fi omi ṣan ni ata ilẹ, epo olifi, ati ewebe. Fun okun kan ti a fi kun ati fifun awọn ifosiwewe, fi diẹ ninu awọn ẹda kii-starchy si awọn skewers rẹ - ata, tomati, alubosa, bbl
Awon boga: Ko si idi idi ti o ko le gbadun eran malu (90-95% titẹ si apakan) tabi agbẹja adie. Ni afikun si jije ọlọrọ ni amuaradagba, Vitamin B12, ohun pataki ti o ni nkan pataki ni iṣelọpọ ati iṣẹ ipara, eran malu ati adie jẹ ọlọrọ ni chromium eyi ti o le ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ isulini.
O kan rii daju pe o jẹ apakan ti o yẹ (~ 4-6oz) ki o si yago fun awọn afikun afikun ohun elo gẹgẹbi ẹran ara ẹlẹdẹ, warankasi-tutu tabi mayonnaise. Dipo, sọ diẹ ninu awọn alubosa sauteed ati awọn olu lori oke. Fipẹ ketchup ati gbiyanju diẹ eweko tabi obe gbigbona tabi ẹja guacamole kan fun ọra-ara ọlọra ti o kun. Ra gbogbo eso bunkun ti a fi kun fi okun ati fifun ẹjẹ soke.
Chili: Chili maa n jẹ alapọlọpọ eniyan. Simple, ti nhu, ti o kún fun adun, okun (ti o ba fi awọn ewa kun) ati amuaradagba, Ata jẹ iyatọ nla si awọn ounjẹ iṣuu gara gẹgẹbi awọn aja gbona ati soseji. Ati pe ti o ba fi awọn ewa kun, iwọ yoo jẹ diẹ ninu diẹ, diẹ pataki fun onje iṣelọpọ ẹjẹ. Bọtini lati jẹun chili ni lati ṣe atẹle awọn toppings - foju iyẹfun ekan naa ki o si fi wọn wọn lori diẹ ninu awọn warankasi ti a ti sọtọ, ipara oyinbo tabi salsa ti o nipọn. Lati dinku awọn ohun elo ti o sanra ninu ohunelo ti o kan oyin, lo 90-95% ṣe afẹgbẹ eran malu ilẹ, eranko funfun funfun tabi adie ilẹ.
Coleslaw: Ibẹrẹ ti coleslaw, eso kabeeji, eyi ti o jẹ eso ti o ni ẹtan ti o kere ninu awọn carbohydrates ati ọlọrọ ni okun. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn iwadi akẹkọ ti o wa ni iṣaro ti fihan pe lilo awọn ẹfọ marun tabi diẹ ẹ sii ju awọn ẹyọ ọgbẹ cruciferous ni osẹ ni a ti ni nkan ṣe pẹlu awọn iyatọ ti o pọju ninu akàn. O le ṣe ipalara "ilera" ni ilera nipasẹ titẹ awọn suga ati idinku awọn mayonnaise ati fifi awọn Wara-koriko ti ko-sanra fun iparara.
> Awọn orisun:
> Ile-iṣẹ Alaye Ile-iṣẹ Micronutrient Institute ti Linus Pauling. Awọn eleyii fun Ilera. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Awọn ile-iṣẹ Imudojuiwọn ti Linus Pauling ká ile-iṣẹ Alaye Ile-iṣẹ Micronutrient: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates