Rọrun, Ibanujẹ, ati Awọn Imọlẹ-ije le Ṣe Itọju Dirara
Insomnia jẹ rọrun lati ranti nigbati o ni awọn aami aisan julọ ti o wọpọ: iṣoro ti o nwaye ni iṣoro, iṣoro ti o n gbe ni oorun, afẹfẹ ni kutukutu owurọ, tabi orun ti ko ni itura ni aiṣi si ibajẹ miiran ti oorun. Sibẹsibẹ, nibẹ le jẹ diẹ ninu awọn ami ati awọn aami aiṣedeede ti ibanujẹ, ju. Awọn wọnyi le ṣoro lati ranti ati pe ọpọlọpọ le di aṣoju.
Mọ nipa diẹ ninu awọn ami ti o yanilenu ti o le ni asopọ pẹlu insomnia ati o le daba awọn okunfa ti oorun ti ko dara ati iṣoro sisun.
Ipaya tabi Ibanujẹ
Awọn ailera iṣan rin ọwọ ni ọwọ pẹlu insomnia. Oorun orun alẹ nigbagbogbo ma nwaye si awọn iṣoro iṣesi ọjọ, ati, ni ọna miiran, awọn iṣoro pẹlu iṣesi lakoko ọjọ npa ipaba ni oru. Ounjẹ ti ko dara le ni iṣọrọ si irritability. Ibanujẹ le ni nkan ṣe pẹlu awakenings owurọ ati iṣoro lati pada si orun. Ipamọra le fi ọkàn rẹ silẹ ni alẹ: iṣoro ti fifọ lori ọ bi o ṣe n gbiyanju lati lọ si orun. Nigbati orun ba nira lati gba ni irọra lasan, eyi le mu ina ti aifọkanbalẹ mu, ṣiṣe awọn nkan buru. Diẹ ninu awọn eniyan yoo paapaa ni iriri awọn alarinrin tabi ji lati orun ni ijakadi ija. Iṣẹ iṣoro iṣoro post-traumatic (PTSD) le ni ipa pupọ lori oorun ati ibẹrẹ si insomnia.
Awọn Ero ti o nira
O yẹ ki o jẹ ko yanilenu pe niwon insomnia ti ni nkan ṣe pẹlu şuga o tun sopọ mọ ewu ti o pọ si igbẹmi ara ẹni.
Nigba ti awọn eniyan ko ba sùn daradara ni alẹ, ipọnju le tẹle bi awọn ohun ti njaja kuro ninu iṣakoso. Aibajẹ ti ko dara ati ailewu orun le ni ipa awọn ipele serotonin ati iṣẹ ti lobe iwaju ti ọpọlọ. Ibo iwaju iwaju jẹ lodidi fun awọn iṣẹ alakoso, bọtini ni ṣiṣe awọn ipinnu ọgbọn ati awọn ibaraẹnisọrọ awujọ ti o yẹ.
Nigba ti o bajẹ, agbara lati yọkuro awọn irora suicidal, tabi paapaa aniyan lati pa ara rẹ, le sọnu. Awọn imọran ṣe imọran pe ewu ti igbẹmi ara ẹni le ṣe ė laarin awọn ti o ni itọruba, pẹlu ewu ti o ga julọ laarin awọn ti o ji ni kutukutu, nini igba mẹta ni ọpọlọpọ awọn igbiyanju ara ẹni. Ẹnikẹni ti o ni iru ero bẹẹ yẹ ki o wa iranlọwọ nipasẹ kan si Ọgbẹni ara ipaniyan ipaniyan ara ẹni ni ọfẹ (atanwo) ni (800) 273-8255.
Inability si Nap
Awọn eniyan pẹlu insomnia nigbagbogbo ko le gba awọn opo nigba ọjọ. Ti akoko ba gba laaye, alaisan-ara-ara kan yoo dubulẹ nibẹri pẹlu awọn oju ti a pari. Eyi ni lati ṣe pẹlu ipele ti o ga julọ ti o waye ninu awọn eniyan pẹlu insomnia. Eyi mu ki o rọrun lati wa lakoko lakoko ọjọ, ṣugbọn lati ṣagbe ni alẹ. O ṣeese ti o ni ibatan si awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ti kii ṣe iṣan, tabi awọn ojiṣẹ kemikali, ti o ṣe iranlọwọ si jiji. Gẹgẹbi beeli kan ti n ṣafihan lori ati siwaju, awọn wọnyi n ṣafihan nigbagbogbo lati ṣe alaiṣeyọri pẹlu ifiranṣẹ kan lati "Ṣii soke!" Ati pe o ṣe atunṣe ani agbara lati wọ ni ọjọ.
Awọn ero-ije
Awọn ti o jiya nipasẹ awọn alaafia le ṣe apejuwe yi ni ọpọlọpọ awọn ọna. Diẹ ninu awọn ni iriri ti o fẹrẹ dabi fiimu kan, oriṣiriṣi awọn aworan ti nyara iyara ti o nrin larin wọn ni alẹ.
Awọn wọnyi le jẹ awọn akọle ti o ni ibatan, ṣugbọn nigbagbogbo wọn kii ṣe. Ṣiṣeyọri ni oru le maa jẹ akoko ti awọn iṣoro ba wa si lokan. Gege bi Shakespeare ṣe sọ ni Romeo ati Juliet , "Ati nibiti abojuto itọju, orun yoo ko parọ." Awọn aladun - boya ọjọgbọn, ti ara ẹni, owo, tabi bibẹkọ - le jẹ iṣaro ni alẹ. O le ṣoro lati fi awọn iṣoro wọnyi legbe, ati awọn iṣan-ije ni alẹ jẹ aami aisan ti o wọpọ julọ fun aiṣedede.
Ipinle Isunmi Aṣiṣe Iyatọ
Ni ipo ti a npe ni aiṣedede paradoxical, diẹ ninu awọn eniyan padanu agbara lati ṣe iyatọ laarin jiji ati sisun. Awọn ẹni-kọọkan yoo ma bura nigbagbogbo pe wọn ti lọ ọjọ - tabi koda awọn ọsẹ tabi awọn oṣu - laisi eyikeyi sisun ni gbogbo.
Eyi kii ṣe iṣe iṣe ti iṣelọpọ ati ifojusi ohun to ṣe afihan pe awọn ẹni-kọọkan ṣe, ni otitọ, orun. Eyi ni a maa n pe ni ipo ti oorun ti ko ni idibajẹ. O ṣee ṣe siwaju sii sii nigbati o ba gba oorun ina. Ipele 1-oorun, imọlẹ julọ ti awọn ipo isunmọ ti a mọ, ti ni ifarahan ina. O le jẹ bẹ imọlẹ pe o jẹ aṣiṣe fun wakefulness. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe nigba ti a ṣe akiyesi awọn eniyan pe o wa ni ipele 1 sisun lori ohun elo electroencephalogram (EEG) , idaji awọn ti a ji ni yoo sọ pe wọn ko sùn nigba ti idaji miiran yoo sọ pe wọn wà. Ipinle iyipada yii ni o le ṣe alabapin si idiyele yii ti oorun.
Rirẹ (Ko Sọrọ)
Níkẹyìn, àwọn eniyan tí ó ní àìsàn ní ọpọ ìgbà máa ń ní ìrírí rirẹ . Eyi yatọ si alara . Rọrun le tun ṣe apejuwe bi rilara, ailera, ati agbara kekere. O jẹ jin ninu egungun ati isan. Ni ọna miiran, irọra tabi irọra jẹ ifẹ ti o lagbara lati sùn: awọn ipenpeju jẹ eru, a nilo ifarahan lati wa ni ṣọna, ati ni igba diẹ lọpọlọpọ. Insomniacs ti wa ni alara, ko sun. Ni idakeji, awọn eniyan ti o ni apẹ-oorun ni ipa-oorun ti o pọju, ti o mu awọn opo ni kiakia ati sisun si yarayara. Nitorina aagbara jẹ aami aiṣan ti o wọpọ ni insomnia ati o le wulo lati ṣe iyatọ lati awọn ẹdun miiran ti oorun.
Ti o ba ni iriri diẹ ninu awọn aami aiṣan wọnyi tabi awọn ami ti irọra, o le fẹ sọrọ si alamọja ti oorun kan. O le ṣee ṣe lati ṣawari awọn okunfa ti o pọju. O ṣeun, awọn itọju ti o munadoko wa, pẹlu awọn iṣunru orun ati iṣesi itọju ihuwasi fun awọn insomnia.
Awọn orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition.
Iṣẹ Ṣiṣẹ ti William Shakespeare. Massachusetts Institute of Technology. Wọle si: October 27, 2013.
Wojnar, M et al . "Awọn Iṣoro Iba ati Suicidality ni Iwadi Idapọ ti orilẹ-ede." J Respiratory Res . 2009 Kínní; 43 (5): 526-531.