Ipaju, Jet Lag, ati Iṣẹ Ṣiṣepa le Dena Orun rẹ
Awọn iṣoro sisun le wa ki o si lọ ni gbogbo aye rẹ. Agbegbe igbaduro ti agbara wa lati sun ni a le gbagbe - ni kete ti o ti kọja. Ni ãrin rẹ, sibẹsibẹ, o le ṣe pataki lati ṣe iyatọ nla insomnia lati awọn iṣoro iṣoro pupọ. Ọdun-alarọ-kukuru kukuru le ni awọn okunfa pupọ, ati ọkan ninu awọn pataki julọ ni wahala. Kini diẹ ninu awọn okunfa ti o le fa fun wakati-alaọdu-kukuru kukuru?
Ṣe a le ṣafọpo insomnia si irin-ajo wa tabi awọn eto iṣẹ?
Lati ni oye ti o darapọ laarin aleho ati wahala, irin-ajo, ati iṣeto iṣẹ wa, jẹ ki a ṣe atunyẹwo iyasọtọ lati UpToDate - awọn itọkasi ẹrọ itanna ti a gbẹkẹle ti awọn olupese ilera ati alaisan bakanna. Lẹhinna, tẹsiwaju kika nipa ohun ti alaye yii le tumọ fun ọ.
"Ọdun-ọdun insomnia ṣe osu meta tabi kere si o si maa n fa nipasẹ awọn onijawiri. Awọn okunfa ti o le ṣe pẹlu awọn wọnyi ni:
- Awọn iyipada ninu agbegbe isunmi (iwọn otutu, ina, ariwo)
- Ipenija, gẹgẹbi isonu ti ayanfẹ kan, ikọsilẹ, tabi isonu iṣẹ
- Aisan to šẹšẹ, iṣẹ abẹ, tabi awọn orisun ti irora
- Lilo tabi yọkuro kuro lati inu awọn kan ti o ni awọn ohun ti o nmi (caffeine), awọn oogun kan (theophylline, awọn oludari beta, awọn sitẹriọdu, rirọpo rọro, ati awọn ifasimu ikọ-fèé), awọn arufin arufin (kokeni ati methamphetamine), tabi otiro
"Ọdun-ọdun insomnia maa n yannu nigbati oluranniro yanju.
"Ṣiṣe-ajo ni awọn agbegbe ita ni idi miiran ti o ṣe alailora-kukuru kukuru, ti a mọ ni opo jet. apẹẹrẹ oorun si agbegbe aago tuntun.
"Imọlẹ jẹ wọpọ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ iṣọ alẹ (ie, iyipada kẹta) O le jẹ oorun ni iṣẹ ati lakoko iwakọ ile ni owurọ, ṣugbọn o ni iṣoro lati sun oorun ti o ti kọja ọjọ kẹsan. alẹ alẹ tabi nipa sisun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ fun awọn ọsẹ pupọ. "
O jẹ bọtini lati ṣe akiyesi pe iṣoro naa n ṣubu tabi ti o n gbe oorun (tabi orun ti ko ni itura) di ọrọ iṣanju nigbati o ba gun ju osu mẹta lọ. Aiyisi aladugbo ọjọgbọn nilo imọran ti o yatọ ati itoju itọju. Bi awọn okunfa ṣe nni pupọ, ilọwu ati aibalẹ ibajẹ ni a kà si awọn ipo ọtọtọ.
Gẹgẹbi a ti salaye loke, idi ti o wọpọ julọ ti ilọwu tabi aibalẹ-kukuru kukuru jẹ wahala. Awọn orisun ti wahala yi le jẹ bi orisirisi bi o le fojuinu. Awọn ayipada nla ninu aye rẹ bii iku ti ebi tabi awọn ọrẹ to sunmọ, ibajẹ ibasepọ, tabi ikọsilẹ jẹ igbagbogbo-ṣe afihan awọn okunfa ti awọn alaafia. Awọn iṣoro ni iṣẹ (tabi, ni ọna miiran, alainiṣẹ) ati ibanujẹ iṣuna le tun pa ọ duro ni alẹ.
Ni afikun, awọn iṣoro egbogi tabi lilo awọn oogun le fa idalẹku rẹ. Eyikeyi irora ti o le fa irọra rẹ jẹ. Awọn aisan orisirisi, paapaa awọn ti o ni ipa si imunirin rẹ, tun le jẹ bothersome. Awọn oogun miiran ti o tun le fa awọn alaafia jẹ. Awọn sitẹriọdu jẹ imọran fun ipa ti ẹgbẹ yii. Paapaa awọn ohun ti o ni awọn ọkan ti o ni caffeine gẹgẹbi kofi, tii, ati chocolate le ṣe idaduro tabi fa idalẹnu wa.
Ọkan ninu awọn ti o ṣe pataki jùlọ lọ si agbara wa si agbara wa lati sun ni ibusun oorun wa. Aye yi yẹ ki o jẹ idakẹjẹ, itura, ati itura. O yẹ ki o jẹ ominira ti idilọwọduro ati idena. A yẹ ki o yẹ ki o pa wa yara yara silẹ ti awọn televisions , telephones, ati awọn ohun ọsin . Ti a ba yipada agbegbe wa ti oorun, pẹlu ifisi tabi iyasoto ti alabaṣepọ ibusun, orun wa le yipada, tun.
Omiiran ti o wọpọ ti ibajẹ ti o niiṣe pọ si ayika wa ati pe a ti sopọ mọ ọna-ijinna pipẹ. Nigba ti a ba rin irin-ijinna pupọ ju yarayara, bi o ti nwaye pẹlu irin-ajo ọkọ-ofurufu, a wa labẹ omi ọkọ ofurufu . Ipo yii yoo wa ni abajade nigba ti aago ti iṣan ti abẹnu wa ko ṣe deede si awọn ilana ti imole ati dudu ni ayika tuntun wa. Eyi n yọ ariwo idaduro ti wa ni titadian, mismatching timing of the sleep to the new time zone. Awọn itọju ti o munadoko wa fun ipo yii, pẹlu eto ti o wa niwaju ati sisẹ iyipada iṣaro isinmi rẹ, lilo apoti ina fun phototherapy, tabi mu iwọn lilo kekere ti melatonin.
Nikẹhin, o jẹ wọpọ lati jẹ ki a sun oorun wa nipasẹ awọn ibeere ti iṣeto iṣẹ wa, paapaa ni iṣẹ iyipo . Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ jẹ ki n ṣe awọn iṣiparọ ti kii ṣe ibile, pẹlu lakoko wakati aṣalẹ tabi ni oru. Awọn "iyipada oju-ọsin" le mu awọn oṣuwọn. Ko ṣe nikan awọn alaṣẹ ko ṣiṣẹ bi wọn ṣe ṣiṣẹ ni akoko kan nigbati wọn yẹ ki o sùn, ṣugbọn wọn tun ko le sùn lakoko ti o yẹ ki wọn ṣọna. Ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ni ṣiṣe ni sisun kere ju ti wọn yoo ṣe deede bi wọn ba sùn ni alẹ. Eyi le ja si awọn iṣoro ti o pọju ti o ni ibatan si isuna oorun, pẹlu awọn aṣiṣe, awọn ijamba, ati awọn ipa miiran.
Awọn okunfa ti insomnia-kukuru jẹ pataki lati dahun nitori pe, ni ọpọlọpọ awọn igba, a le ṣe ayẹwo wọn. Nipa sisẹ iṣoro ikọlu tabi okunfa, iṣoro sisun le tun yanju. Ni diẹ ninu awọn eto, o jẹ ọrọ kan ti ọna akoko. Ni awọn iṣẹlẹ ti ọti ọkọ ofurufu ati iṣẹ iyipada, idi naa jẹ kedere. Bi o tilẹ jẹ pe ọkọ ofurufu ti n ṣatunṣe ni iwọ yoo maa mu deede si agbegbe aago titun rẹ lẹhin ti o rin irin ajo, ilana ti o ni iyipada ti a ko ni iṣẹ iṣẹ iyipada le nilo iyipada iṣẹ iṣeto rẹ. Eyi le ma ṣe afihan nigbagbogbo lati jẹ ṣeeṣe, nitorina ṣiṣe iṣeduro ijabọ deede le jẹ aṣayan aṣayan ti o dara ju.
Ko si ohun ti o fa, awọn abajade ti insomnia akoko kukuru le jẹ pataki, nitorina o tọ lati mu akoko lati ṣe akiyesi ipo rẹ ati ohun ti o le ni nipa rẹ. O yẹ lati gba isinmi ti o nilo, ati bi o ba ṣee ṣe, o dara julọ lati koju awọn iṣoro wọnyi ṣaaju ki wọn di ọrọ iṣoro.
Fẹ lati ni imọ siwaju sii? Wo Koko UpToDate , "Insomnia," fun afikun alaye iwifun ti o ni ijinle.
> Orisun:
> Bonnet, Michael et al . "Airorunsun." Fun asiko.