Ifunra orunmọ ntokasi si awọn oriṣiriṣi aṣa, awọn idiyele ayika, ati awọn iwa ti o le ni ipa lori gigun ati didara ti oorun.
Kini Isọri Ọrun?
Isunmi orun jẹ ohunkohun ti o ni ipa lori didara ooru ti o dara. Enikeni ti o ba ni oorun ti o pọ ati ti o ni isimi ni a kà pe o ni imudarasi ti o dara, nigba ti ẹni kọọkan ti o ni igbiyanju lati sùn ati ti o ni iyara nipasẹ awọn aladura le ni irọra ti oorun ti ko dara.
Awọn ohun ti o pọju ohun ti o mọra ti oorun jẹ pẹlu akoko sisun, awọn iṣẹ igbimọ alẹ, ati idinaduro si orun ọkan. Awọn wọnyi ni a maa n ṣe apejuwe nipasẹ awọn itọnisọna ti o rọrun lati ṣe igbelaruge iṣeduro isinmi ti o dara.
Awọn ọna lati dara si isun oorun
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe igbadun imudara imun ori rẹ. Ọna kan ti o le ṣe atunṣe imudarasi ti oorun rẹ ni lati ṣetọju ṣiṣe deede oorun. Eyi pẹlu lilọ si ibusun ati jijada ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan. Eyi n gba ara rẹ lọ si akoko iṣeto akoko kan ati pe yoo jẹ ṣetan lati sun nigba ti o ba jẹ akoko.
O tun jẹ ero ti o dara lati yago fun awọn ọra, ti o ba ṣeeṣe. Naps dinku iye iye iye ti ibusun ti ẹnikan ti ni, ati bayi nigbagbogbo n ṣe ki o nira sii lati sùn ni alẹ ni akoko to dara. Eyi le ja si insomnia . Imọlẹ imọlẹ yẹ ki o ge ni pipa nigba orun. Yara naa yẹ ki o ṣokunkun, itura, ati itura, pẹlu awọn itọpa diẹ.
Iru ayika yẹ ki o ṣe igbelaruge imudarasi ti oorun daradara.
O yẹ ki o tun yago fun lilo akoko diẹ ninu ibusun rẹ. Ma ṣe jijin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju mẹwa ni ibusun rẹ. O yẹ ki o yago fun kopa ninu awọn iṣẹ miiran ju sisun lọ, bi kika tabi wiwo tẹlifisiọnu ni ibusun. Iru awọn iṣẹ yii n mu ki o ṣe akopọ ibùsùn rẹ pẹlu jiji, eyiti o jẹ idakeji ohun ti o fẹ.
Akoko ti o lo ninu ibusun yẹ ki o wa ni ipamọ fun orun.
Dajudaju, ipo-oorun ti o dara julọ yatọ si ori ẹni kọọkan. Ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ le ma ṣiṣẹ fun ẹnikeji. Ohun pataki julọ ni pe o ṣe ohunkohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ti o nmu idura ti o daadaa rere.
Awọn Ipa ti Isunmi Ọra lori Ibusun Isunmi
Imọra ti o dara dara le ni awọn ipa ti o dara julọ lori ọna-oorun ti oorun, eyiti o waye ni awọn orisun ipilẹ meji ni gbogbo oru. Awọn ipo meji ti orun naa jẹ oorun sisun ojuju (REM) ati sisun oju-oju ti ko ni kiakia (NREM).
Imọra ti oorun dara dara le ṣe atunwo oorun REM , eyi ti o jẹ ijinlẹ nla ti orun ti a mọ fun isẹra iṣoro pupọ ni ọjọ iṣaaju ati aarin ọpọlọ. SỌRỌ oju-oorun ti wa ni ifihan nipasẹ awọn ala ati awọn isinisi iṣẹ-ṣiṣe, ayafi fun oju iṣan ati diaphragm. MỌRỌ tu silẹ ni igba pupọ ni igba igba nigba orun, ati pe nigba ti orun ti o jinlẹ n waye. Biotilẹjẹpe o jẹ oorun ti o jinlẹ julọ, o ni apakan ti o kere jùlọ ninu ooru sisun gbogbo.
Ti o dara dada oorun dara ni ipa ti o dara lori ibusun miiran ti oorun, eyi ti o jẹ ti oorun oju-oju ti ko ni kiakia, tabi NREM ti oorun. Eyi ni ipo orun ti eniyan wa ni ọtun lẹhin ti o sun oorun.
Imọra ti o dara dara jẹ ki eniyan kan ṣubu ni sisun yara, ki o si ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ipo ti orun pẹlu aifọwọyi kekere.
Awọn apẹẹrẹ: Ṣaaju ki Mo to lagbara gidigidi nipa imudara ti oorun mi, Mo ni ẹru nla.