Didara Didara dara, Inu Mimuujẹkuro dinku bi Ọlọhun Isẹ pọ sii
Inu irora jẹ aiṣedede nipasẹ iṣoro ikọsẹ tabi pada si sisun. Bi o ṣe wuwo, diẹ sii ninu akoko ti a lo silẹ ni ibusun ti lo ni asitun. O le ṣe iranlọwọ lati ni oye awọn iṣoro sisun nipa ṣiṣe ayẹwo iṣẹ-ṣiṣe ti oorun. Iwọn wiwọn le tun ṣe ayipada iyipada ninu iwa ti oorun ti o le mu ijinle ati didara ti oorun jẹ. Mọ bi o ṣe le ṣe atunṣe oorun nipasẹ itumọ ati iṣiro iṣẹ ṣiṣe ti oorun.
Kini Isọmọ ati Iṣiro Fun ṣiṣe Isun?
Iduro ti o dara ni ipin ti akoko ti o lo sun oorun (akoko ti o wọpọ) ni alẹ ti a fi wepọ iye iye akoko ti o lo ninu ibusun. Fun apẹẹrẹ, ti ọkunrin kan ba lo awọn wakati mẹjọ ni ibusun lori ọjọ kan ti a fi fun, ṣugbọn nitootọ o sùn fun wakati mẹrin ti awọn wakati naa, iṣẹ-ṣiṣe ti oorun rẹ fun aṣalẹ naa yoo jẹ 50% (mẹrin ti pin nipasẹ awọn ọgọrun mẹjọ nipasẹ 100 ogorun). Gẹgẹbi apẹẹrẹ miiran, obirin kan ti o sùn mẹfa ninu wakati 8 ti o lo lori ibusun yoo ni ṣiṣe ti oorun ni 75% (mẹfa ti awọn mẹjọ ti pin nipasẹ idapọ 100).
Ti ẹni kọọkan ba nlo ọpọlọpọ ninu akoko ti wọn wa lori ibusun ti o sun oorun gangan, ju ti wọn pe ni sisun daradara (tabi lati ni ilọsiwaju ti o gara). Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ẹni kọọkan n lo akoko pupọ ti wọn wa ni ibusun akosile, ju eyi lọ ni a ko kà si ni sisun daradara (tabi ẹni naa ni agbara sisun kekere).
Isun oorun ti o dara yoo ja si oorun ti o jinle ti didara ga julọ pẹlu awọn idinku diẹ. O le ja si awọn ikunra agbara ati sisẹ ni idojukọ, lakoko sisọ ti ko ni aṣeyọri le fa idamu ti ailera ati ailamijẹ. Lati le ṣe atunṣe didara ṣiṣe oorun, o niyanju pe afikun akoko ko yẹ ki o lo ni ibusun.
Itumọ ti Iyipada Isinmi Ti o yatọ
Lilo iṣẹ-oorun ti 85% tabi ga julọ ni a ṣe kà si deede, lakoko ti o jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti oorun ni gbogbo eyiti o ju 90% lọ ni a kà pe o dara gidigidi. Lilo iṣẹ-oorun ti isalẹ ju 85% ni a kà ni talaka, o jẹ ami ti o yẹ ki olukuluku nilo irọra daradara. Insomnia nigbagbogbo nyorisi iṣẹ-ṣiṣe ti oorun ti o jẹ 75% tabi isalẹ. Nigbati iṣẹ-ṣiṣe ti oorun jẹ sunmọ to 100%, o le fihan pe eniyan ko ni to awọn wakati ti sisun nitori igba ti ko to ni ibusun lati pade awọn aini oorun .
Awọn ọna lati dara si ṣiṣe Isinmi
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa lati ṣe atunṣe didara ti oorun. Ọpọlọpọ awọn imọran wọnyi le wa ni imọran si imọran imọran fun õrùn ti o dara (ti a npe ni imunra orun ) tabi gẹgẹbi apakan ti itọju ti a ti ni iṣeduro ti a npe ni itọju ailera iṣe fun insomnia (CBTI) .
Ṣẹda ibi mimọ ibusun kan
Ohun akọkọ ti o ṣe lati ṣe atunṣe didara ti oorun jẹ lati da ibusun ati yara yara silẹ bi aaye fun orun. Eyi le ni idamu gbogbo awọn idiwọ ti o le ṣe nigbati o ba sùn. Ko yẹ ki o jẹ tẹlifisiọnu lori ko si si orin ti n ṣire. Ti o ba ni deede si nini tẹlifisiọnu tabi orin lori, o yẹ ki o ṣiṣẹ lati fọ awọn isesi wọnyi ki o si lọ sùn ni ipo iṣọrọ, dudu, ati alaafia.
Gbogbo awọn imọlẹ yẹ ki o wa ni pipa, paapaa ìmọlẹ, didan, tabi awọn imọlẹ to dara julọ. Awọn foonu alagbeka yẹ ki o ko ni wo ni ibusun, bi awọn imọlẹ ti iboju le ṣiṣẹ ni lowo ọpọlọ ati ki o ṣetọju. Awọn ohun elo ti o pọju ti foonu alagbeka yẹ ki o tun ti ni iyipada, ati aṣayan to dara julọ ni lati fi foonu silẹ lati gba agbara ni yara miiran (bii ibi idana ounjẹ).
Ṣe Imudarasi Aarin laarin Ibẹru ati Orun
Ibusun ko yẹ ki o lo fun awọn iṣẹ miiran ju ti oorun tabi ibalopo. Eyi tun yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe didara ti oorun. Ṣiṣẹpọ awọn iṣẹ miiran ju sisun lọ ni ibusun, bii kika iwe kan tabi wiwo TV, n kọ ọ lati ṣajọ ibusun pẹlu awọn iṣẹ isinmi.
Sisọ asitun ati kika fun wakati meji ṣe afikun si akoko ti o wa ni ibusun, pupọ dinku iṣiro-ṣiṣe iṣiro iṣiro. Iyẹwu yẹ ki o ni nkan ṣe pẹlu sisun tabi sisun nikan, ati bayi gbogbo awọn iṣẹ miiran yẹ ki o yọ kuro lati ibusun.
Ṣe akiyesi Iṣakoso iṣakoso ati dide Ti Ji
Gẹgẹbi awọn ofin ti iṣakoso ifunni , ti o ba n ṣala fun gigun ju 15 si 20 iṣẹju, o niyanju pe ki o dide, lọ kuro ni yara, ki o si ṣe nkan ti o ni idaduro. Lọgan ti o ba bẹrẹ si ni irọra lẹẹkansi, pada si yara lati sun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki o sùn dara ni ibusun.
Ṣe Nṣiṣẹ Nigba Ọjọ ati Idaraya
Ti ṣe idaniloju idaraya pẹlu ọna lati ṣe atunṣe didara ti oorun. Idaraya lakoko ọjọ le ṣiṣẹ lati fa ara rẹ kuro, ati bayi nigbati akoko ba wa fun sisun ni opin ọjọ, ara yoo ṣetan ati nduro.
Dabobo Aago Ṣaaju Ibugbe ati isinmi Šaaju Ṣilo si orun
Iṣẹ- ṣiṣe isinmi jẹ tun niyanju fun ọtun ṣaaju ki ibusun. Eyi le pẹlu gbigba iwe tabi wẹ, tabi kika iwe kan (ni ibomiiran ju ti ibusun). Isẹ pẹlẹpẹlẹ, ṣiṣe isinmi le ṣe iranlọwọ lati pese ara silẹ fun orun ati ki o mu ilọsiwaju ṣiṣe isunsi ni kikun.
Wo Ifarapọ Orun lati Ṣe Imudara Orun Rẹ
Níkẹyìn, ti gbogbo ohun miiran ba kuna, a le dara si oorun nipasẹ wíwo ihamọ orun tabi igbẹkẹle oorun. Nipa sisẹ akoko ni ibusun lati ṣe afihan awọn irọra rẹ, iwọ yoo lo diẹ sii ninu akoko ti o wa ni ibusun nitõtọ ti o sùn. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ wíwo akoko idaniloju ti o wa titi ati idaduro akoko isinmi. Nigbagbogbo o ṣe iranlọwọ lati ni ihamọ akoko apapọ ni ibusun si wakati 6 tabi 7. O le gba ọjọ pupọ ṣaaju ki awọn anfani ti iyipada yii di gbangba. Ti sisun-oorun ọsan ba waye, akoko ti o wa ni ibusun ni a le maa siwaju sii titi di igba ti awọn alaisan iba nilo ni kikun. O le jẹ ti o dara julọ lati ṣe awọn ayipada wọnyi labẹ itọnisọna ọlọgbọn oogun.