Iyanju irora ati ilọsiwaju si orun pẹlu awọn iṣẹlẹ mẹfa mẹfa
Orun jẹ iwe kan ti o nilo iṣeduro kan. Sise deedea igbagbọ deede le mu awọn igbipada lọ si oju oorun ati ki o ṣe iranlọwọ fun isun ooru. Awọn ọna ti o dara ju lati lọ si idakẹjẹ ṣaaju ki o to isinmi? Ṣawari awọn aṣayan diẹ ti o le mu awọn igbiyanju lọ si sisun.
Awọn Pataki ti isinmi Ibugbe
O le jẹ ti iyalẹnu lati ṣubu sun oorun ti o ko ba pese ara rẹ ati okan fun iyipada yii.
Ti o ba lọ "lọ lọ" ni awọn wakati ṣaaju ki o to ibusun ati ki o si bọ si ibusun, o yẹ ki o jẹ iyalenu pe okan rẹ wa nlọ nigba ti o fẹ kuku kuna si oju oorun? Dipo, gbigbe ilana ṣiṣe deede ati idaduro le jẹ atilẹyin julọ.
Awọn ọmọde jẹ apẹẹrẹ ti o tayọ ti pataki ti awọn akoko isinmi sisun wọnyi. Ọmọde kekere le ni ipanu, mu wẹ, ki o ka awọn itan ṣaaju ki o to tan awọn imọlẹ. Akoko isinmi jẹ nigbagbogbo deede, o nwaye ni fere akoko kanna ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ. Awọn ọmọde ma duro laisi aago itaniji ati ki wọn ṣii kuro ni ibusun ti o ni itura. Igba diẹ ninu aye ni a sùn bi daradara bi a ṣe ni igba ewe. Boya o jẹ ẹkọ kan fun gbogbo wa ni ṣiṣe akiyesi awọn ilana wọnyi.
Iṣeduro Awọn Akori Ṣaaju Iyẹwẹ akoko
O ṣe pataki lati tọju awọn ọgbọn to iṣẹju 60 si iṣẹju 60 šaaju ki o to sun si awọn iṣẹ iyipada ati isuna ifowopamọ. Ninu aye ti o wa lọwọ, o le ṣoro lati fi iṣẹ wa tabi idunnu wa silẹ lati tọju oorun.
O ṣe pataki julọ, sibẹsibẹ. A lero ati ṣiṣẹ daradara ki o si mu ilera ilera wa dara sii nipamọ nipamọ kuro ni isuna oorun .
Diẹ ninu awọn eniyan ni anfaani lati ṣeto iṣeduro ogiri si ọjọ. Ni ori kan, o ṣeto akoko ipari lati pari iṣẹ ki o bẹrẹ si gbigbe silẹ si orun. Eyi le dabobo akoko akoko isunmi rẹ ati irora ailewu.
O le ṣe iranlọwọ lati ṣeto agbegbe aawọ kan laarin awọn iṣẹ ọjọ ati ki o mu ki isinmi alẹ jẹ.
Awọn iṣẹ wo ni o dara julọ lati wa ni isinmi ṣaaju ki o to akoko sisun? Eyi jẹ igbẹkẹle ti o ga julọ lori awọn ayanfẹ ati awọn agbara ara ẹni. Yan ohun kan ti o rii pe o dara. Kii ṣe akoko lati sanwo owo, ja pẹlu ọkọ rẹ, tabi ṣinṣin ni awọn iṣẹ miiran ti o nira. Dipo, ṣe ohun ti o ri isinmi, ati nibi ni diẹ ninu awọn ero:
- Ikawe
Ọpọlọpọ awọn eniyan ka ṣaaju ki o to ibusun. Apere, eyi kii yoo waye ni ibusun, nitori o le ṣe alabapin si insomnia. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan lọ kuro pẹlu rẹ lai si abajade. Iwe akọọlẹ jẹ aṣayan ti o dara pẹlu awọn ọrọ kukuru ti a le fi aaye silẹ nigbati sisun ba de. Ayẹwo kika awọn iwe jẹ apẹrẹ ju gbogbo awọn ohun elo ti iṣe iṣẹ lọ. Nigbati o ba bẹrẹ lati ka gbolohun kanna loke ati lo nitori pe ko sinmi, o jasi akoko lati tan awọn imọlẹ si lọ si sun.
- Adura tabi iṣaro
Nkan ninu awọn adura rote tabi awọn mantras meditative le mu iṣan naa le. Awọn wọnyi le jẹ pato si ayanfẹ ẹsin rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan lo awọn itọnisọna ti o tọ lati ṣe isinmi. Awọn ohun elo wa ni awọn iwe ati ayelujara ti o pese awọn iṣeduro diẹ sii.
- Ngbo orin
O le jẹ ifarabalẹ ni ifarabalẹ lati gbọ orin ṣaaju ki o to akoko sisun.
Aṣayan akọsilẹ yẹ ki o dale lori ifarahan ara ẹni, ṣugbọn orin ti o ṣe pataki ni itaniji ati dida si ọpọlọpọ awọn eniyan. Ọpọlọpọ awọn ẹda ti iseda tun wa ni CD ati awọn lw ti a le lo.
- Wiwo TV tabi fiimu kan
Ni opin ọjọ, o le dara lati sinmi lakoko ti o dubulẹ lori ijoko tabi joko ni igbimọ rọrun ati wiwo kekere tẹlifisiọnu kan. Maṣe yan eto ti o ni moriwu tabi duro pẹ to alẹ. Ti o ba wo fiimu ayanfẹ kan, o le jẹ ki o ni itara diẹ nitori iseda aye rẹ, o mu ki o rọrun lati yipada si ibusun nigba ti o jẹ akoko. O le jẹ ti o dara julọ lati yago fun ifihan ina lati awọn iboju ti o sunmọ si oju rẹ.
- Mu omi tabi iwẹ
Ẹri wa ni pe iwẹwẹ gbona tabi iwe ṣaaju ki ibusun le ṣe iranlọwọ fun oorun. Bi awọn ọmọde, o le jẹ ara igbesi aye alabojuto ilera. Ara otutu otutu eniyan le ni ipa pataki lori orun, ati wiwẹ wẹwẹ le ni ipa yi ni aṣalẹ.
- Ipa
Nikẹhin, ronu idaraya-kekere bi irọra tabi yoga ṣaaju ki o to lọ si ibusun. O yẹ ki o maṣe jẹ airobic. Ti o ba ngbiyanju, o le ṣe pupọ. Awọn iṣoro irẹlẹ le fa irora irora ati iranwọ iranlọwọ.
Ọpọlọpọ awọn ọna miiran ti ko ni le wa lati sinmi ṣaaju ki o to akoko sisun. Lo akoko diẹ lati ṣaroye akojọ kan ti awọn ero ti ara rẹ. Lọgan ti o ba ti mọ awọn iṣẹ ti o yẹ, ṣe wọn ni gbogbo oru ni iṣẹju 30 si 60 iṣẹju ti ọjọ naa ati pe iwọ yoo rii pe o sùn dara.