Nyara soke le jẹ deede ati ki o le Ṣe aṣoju Insomnia
O jẹ deede lati ji ni oru. Ni pato, ti o ko ba ṣe, eyi yoo jẹ iṣoro oriṣiriṣi patapata. Akoko to jinde ni alẹ le jẹ aami aisan ti irọra . Ni ipo yii, awakenings le di ibanujẹ pupọ. Kilode ti awakidi n ṣẹlẹ ni alẹ? Bawo ni o ṣe mọ bi o ba n jiji pupọ? Mọ nipa awakenings ni alẹ ati ki o ronu bi o ba nilo iranlọwọ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iranlowo ti o dara julọ ti ohun ti oorun yẹ jẹ: o yẹ ki o ṣubu lojukanna, sùn lakoko oru lai jiji, ki o si jade kuro ni ibusun ni owurọ ni kikun ti gba agbara. Awọn ọmọde le sun bi eleyi, ṣugbọn diẹ awọn agbalagba ṣe. Bi a ti ngba dagba sii, diẹ awakamu n waye ni alẹ ati pe akoko diẹ sii le wa ni asitun. Kini idi ti awọn wọnyi waye?
Awọn okunfa agbara ti o pọ julọ ti awọn awakenings oru. O ṣe deede lati ji soke gẹgẹbi apakan ti awọn itejade laarin awọn ipele ti sisun sisun . O ṣe pataki lati ji lati yi awọn ipo pada, yika, tabi ṣatunṣe awọn eeni. Awọn idaniloju ni ayika yẹ ki o tọwọ si lẹsẹkẹsẹ lati rii daju aabo. Awọn obi ti awọn ọmọde maa njẹ lati ṣagbe si awọn aini wọn. Ni awọn igba miiran, o le jẹ pataki lati ji si urinate (bi o ba waye ni aṣa ).
Awakenings le tun jẹ ohun ajeji: awakada ni kutukutu owurọ le waye ninu ibanujẹ ati awakenings loorekoore le jẹ ami ti apnea obstructive sleep .
Ìrora le ṣe gigun pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn a ko ni irora ti irora nigba ti a ba sùn. Menopause le yorisi awọn gùn alẹ, igbagbogbo nitori apnea ti oorun. Ni apapọ, ti o ba ranti jija ju ẹẹkan lọ ni wakati kan ni alẹ, eleyi le jẹ excess.
Lai ṣe idi ti ijidide, ko ni lati jẹ orisun ipọnju.
Gbogbo eniyan n ṣalaye ni alẹ ati pe ko si ẹnikan ti o ni ẹdun nipa rẹ ti wọn ba pada lọ sùn. Awọn ohun ajeji jẹ nigbati awọn awakenings ṣe pẹ to gun ati ki o ja si insomnia. Paapaa ninu ipo yii, awọn iṣeduro wa tẹlẹ.
Ti o ba lo diẹ sii ju iṣẹju diẹ lọ si sun, o le ni anfani lati awọn iṣiro lati ṣe iranlọwọ fun insomnia. Ti o ba wa ni iṣẹju diẹ si iṣẹju 15 si 20, ṣe akiyesi iṣakoso fifunni ati ki o jade kuro ni ibusun. Lọ ṣe nkan ti o ni idakẹjẹ titi ti o ba lero ti sisun ati lẹhinna pada si ibusun. Ti o ba ji si owurọ, o le nikan dide ki o bẹrẹ ọjọ rẹ ni kutukutu. Eyi le ṣe iranlọwọ lati mu ki ibusun naa lagbara ni ibiti o wa fun oorun, kii ṣe jiji.
Nigbati awọn isundura ba di onibaje, ti o nwaye ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ati pe o kere ju oṣu mẹta, a le ṣe itọju pẹlu itọju ailera ihuwasi fun insomnia (CBTI) . O tun le ṣe iranlọwọ lati ko ṣayẹwo aago itaniji ni alẹ. Ti o ba tẹsiwaju lati ni iṣoro pẹlu iṣoro lati pada si orun, sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn aṣayan itọju miiran.
O ṣe deede lati ji soke ni alẹ, ṣugbọn ti o ba waye nigbakugba ati pe o ko le pada si ibusun ni rọọrun, gba iranlọwọ ti o nilo lati sùn dara.
> S > eya >:
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition, 2011.