Definition of Zeitgeber ati Bawo ni o ṣe tọ si Sleep's Circadian Rhythms
O ṣee ṣe lati tun iṣeto ti inu ti ara nipasẹ ifihan si awọn ifihan agbara akoko lati inu ayika. Kini awọn ifihan agbara akoko zeitgeber ati bawo ni awọn ipa wọnyi ṣe tun tun iṣeto ti inu ti n ṣakoso isun, iṣeduro homonu, ati awọn ilana miiran? Ṣawari bi imọlẹ, iwọn otutu, ounjẹ, ati idaraya le ṣe ipa kan ati ohun ti o ṣẹlẹ ti awọn ifihan agbara wọnyi fun sisun ara titẹ kiri ti sọnu.
Kini Isọmọ Zeitgeber?
Lati jẹmánì fun "olufunni akoko," Zeitgeber n tọka si eyikeyi ẹda ti ita ti o le tun eto igbimọ akoko ti awọn ohun-ara-ara ṣe. Ninu ẹda eniyan, awọn ọna ti circadian , tabi iṣan ti ibi , ni iṣakoso nipasẹ awọn zeitgebers. Oludari pacemaker ti o wa ni ipilẹ ti o wa ni aaye ti o wa ni suprachiasmatic ti o wa ni iwaju hypothalamus.
Eyi ni diẹ ninu awọn zeitgebers ati bi wọn ṣe ni ipa si orun rẹ:
Oju-ọjọ
Ina jẹ ọkan ninu awọn zeitgebers ti o ṣe pataki julọ ti o ni ipa lori oorun. Imọlẹ n ṣe okunfa iṣan inu rẹ nipasẹ awọn sẹẹli imọlẹ ti o ni oju ti awọn oju. Awọn sẹẹli sọ fun ara rẹ nigbati o ba jẹ alẹ ati nigbati o jẹ ọsan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ipo-oorun rẹ. Ṣaaju ki itanna imọlẹ ti o ṣẹ, awọn eniyan lọ sùn nigbati õrùn wọ ati ki o jinde bi o ti dide. Ṣugbọn nisisiyi, ifarahan si imọlẹ ti o kere ju lọ si alẹ (paapa lati awọn iboju ) ati ailewu si isunmọ oorun ti o ba ṣiṣẹ ninu ọfiisi, o le ṣe alabapin si iṣoro sisun.
Eto Idẹ
Nigbati o ba jẹun ni alẹ le tun ni ipa bi o ṣe dara ti o sùn. Njẹ nigbamii ni alẹ jẹ O dara, niwọn igba ti o ba jẹun ni akoko kanna ni gbogbo oru. Bibẹkọkọ, o le ni awọn ipele agbara agbara ni akoko kan nigba ti o ba n gbiyanju lati ṣubu ni oorun, eyi ti o le fa irun titẹ rẹ silẹ.
Eto Idaraya
Gẹgẹ bi akoko iṣeto rẹ, nigbati o ba ṣe idaraya le tun ni ipa lori sisun oorun rẹ. O kii ṣe bẹ nipa igba ti o ba nlo, ṣugbọn diẹ sii bi akoko rẹ ba jẹ ibamu. Ti a ba lo ara rẹ lati lo gbogbo oru, ṣugbọn lẹhinna o yi o pada ki o lọ si isinṣe owurọ ni ọjọ kan, o le reti lati akiyesi ayipada ninu orun rẹ.
Igba otutu
Ori-ẹri wa jẹ pe iṣeduro ni otutu ṣe iranlọwọ lati ṣe igbipada ara lati sun. Iwọn otutu ara tun n tẹ si ọna owurọ (ni ayika 4 AM), eyi ti o le ni idinku ooru ti o waye pẹlu iyatọ nla laarin ara ati ayika agbegbe. Ọpọlọpọ awọn eniyan sùn dara julọ nipa fifi awọn window ṣii ni alẹ. Itọlẹ le tun ṣe iranlọwọ fun awọn iyipada lati sùn ati ki o ṣe iranlọwọ fun aleramu. Nigba ti a ba ṣakoso iwọn otutu ati pe o wa ni pipaduro, ifihan agbara yii le sọnu.
Bawo ni Awọn Zeitgebers Yi Akoko Iyipada pada
Bi o ti jẹ ọjọ ori rẹ, ifarahan rẹ ti iṣan si awọn akọsilẹ akoko le yipada. Eyi le ṣe alaye idi ti o njẹ pizza ni 2 AM ṣaaju ki o to ni ibusun ni kọlẹẹjì kò dabi pe o ko ipa ti oorun rẹ, lakoko ti o ti jẹ pe awọn iyipada ti o rọrun si iṣẹ rẹ dabi pe o ni ipa ti o ni ipa lori awọn ipo oorun rẹ. Ṣiṣakoso ounjẹ rẹ ati idaraya iṣeto ati wiwa awọn ọna lati gba oorun oorun oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ọna ti o ba jẹ pe didara sisun rẹ ba jẹ ijiya.
Awọn aami-ami ti Ẹjẹ Isunmi
Ti o ba bani nigbagbogbo ati pe didara rẹ sita ko dara ni gbogbo igba, o le ni iṣeduro iṣun-ara ti ara koradian . Awọn aami ami ti iṣun-ẹjẹ ni:
- Nini akoko lile ti o bẹrẹ si sisun
- Ijakadi lati ṣetọju oorun, jiji nigbagbogbo nigbagbogbo ni alẹ.
- Iyatọ lati ji soke ni kutukutu ati pe o lagbara lati pada si orun.
- Orun jẹ aiṣedede tabi ti ko dara.
Soro si dọkita rẹ ti o ba fura pe o ni iṣeduro ti orun. Awọn ayipada rọrun ti o mu asopọ rẹ pọ si agbegbe adayeba, gẹgẹbi ifihan si imọlẹ oorun, le jẹ iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣaro ti iṣesi rẹ ati awọn ipo oorun.
Awọn orisun:
Adam K. (1980). Awọn Awọ ati Ti Orun Dietary Lẹhin Ounjẹ Ounjẹ Ounjẹ. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Ile ẹkọ ijinlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Ounjẹ. (2008). Circadian Rhythm Sleep Disorders. Ti gba pada ni January 22, 2016.
Pipin Iṣoogun ti Ọra ni Imọ Ẹkọ Ile-iwe Harvard. (2007, Kejìlá 18). Awọn Okunfa Itajade ti Ipa Ọra. Ti gba pada ni January 22, 2016