Oṣuwọn Calf Strain Stretching

1 -

Calf Stretch

Ọna to rọọrun lati ṣe isanwo ọmọde ni nipa duro nipa 1 si 2 ẹsẹ lati odi kan.

• 1. Duro si odi pẹlu ọwọ rẹ ti o jade.
• 2. Fi ẹsẹ kan si abẹ awọn ejika rẹ ati ẹsẹ kan lẹhin ara rẹ.
• 3. Jeki ẹsẹ rẹ sẹhin ni ilẹ, ki o si lero kan ni ẹhin igigirisẹ rẹ (tendoni Achilles).
• 4. Mu awọn isan fun kika ti 10, ki o tun tun ṣe. Ṣe mejeji.

Lati ṣe ifojusi eyi na, ntoka sẹhin ẹhin rẹ si isalẹ nigba ti o ṣe atẹsẹ ẹsẹ lori ilẹ.

2 -

Atunse Tii

Lati ṣe igbasẹ atẹgun, wa apoti ti o lagbara, igbesẹ stair step tabi dena.

• 1. Duro lori eti ti ṣiṣi pẹlu ika ẹsẹ rẹ. Ṣe nkankan lati di iduro fun iwontunwonsi.
• 2. Tọju ika ẹsẹ rẹ lori apiti, jẹ ki igigirisẹ rẹ silẹ si ilẹ.
• 3. Lero isan naa ni ẹhin ẹsẹ. Gbiyanju lati sinmi ati ki o jẹ ki igigirisẹ naa tẹsiwaju lati taara si isalẹ.

O le ṣe ẹsẹ mejeji ni ẹẹkan, ṣugbọn iwọ yoo gba isanwo to dara sii ti o ba ṣe ẹsẹ kan ni akoko kan. Bẹrẹ pẹlu awọn mejeeji, ati nigbati o ba ni itara, ṣe ọkan ni akoko kan.

3 -

Ikọ Aami-igigirisẹ

Aini isan igigirisẹ jẹ boya ṣe nipa gbigbe ara rẹ si iwaju ati mu ẹsẹ rẹ, tabi nipa lilo ohun kan lati ṣe iranlọwọ ti o ko ba to rọ. Ti o ba nilo iranlọwọ, lo aṣọ toweli, iwe kan tabi roba Thera-Band ti a fi fun ọ nipasẹ olutọju alaisan ara rẹ.

• 1. Mu awọn ipari ti aṣọ toweli, ki o si ṣosipo arin laarin awọn ika ẹsẹ rẹ.
• 2. Tọju ori rẹ ni gígùn pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti ntokasi si oke.
• 3. Fa aṣọ didi pari, nfa ika ẹsẹ rẹ si ara rẹ.

Eyi yoo na gbogbo ẹhin ẹsẹ rẹ ati isalẹ ẹsẹ rẹ.