Awọn itọju Sprain ati Ipa

Iyeyeye ọna Ọna "RICE" fun Awọn Afẹkọ Awọn Agbara

Ti o ba ni sprain tabi igara , o le ni iyalẹnu nipa awọn itọju ti o dara julọ. Ṣe yinyin? Ṣe ooru? Kini ohun miiran ti o le ṣe? Lọwọlọwọ o ro pe itọju ti o dara julọ fun sprain tabi igara jẹ pẹlu ọna ọna "RICE," eyiti o wulo lati ranti nigbati o ni ipalara nla kan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe bi o ko ba mọ daju pe ailera rẹ tabi irẹwẹsi, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi itọju tabi atunṣe.

"RICE" duro fun:

• Iyoku
• Ice
• Akọpamọ
• Ṣiṣewe

Jẹ ki a wo awọn ọna wọnyi ni awọn alaye ti o pọju, pẹlu awọn ọja ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju awọn ipalara ti o wọpọ julọ bii awọn ami-ọwọ ọwọ, awọn ankeli ti a ti yipọ, awọn iṣọn hamstring, ati awọn ti o fa fifun.

1 -

Awọn Akopọ Isinmi ati Awọn Ipa

Ilora ti Ice jẹ julọ ti a lo fun awọn ipalara "nla". Ti o ba ni ipalara laipe (laarin awọn wakati 48 to koja), ibi ti ewiwu jẹ iṣoro, o yẹ ki o wa ni lilo itọju yinyin bi kọn ooru .

Awọn apopọ Ice le ṣe iranlọwọ lati dinku fifun ni ayika ipalara naa, ati pe o le ṣe ara rẹ ti o ko ba ni idaduro yinyin kan pẹlu rẹ.

Awọn itọju Ice ni a le tun lo fun awọn igba iṣanju, gẹgẹbi awọn ipalara ti o nfa ni awọn elere, lati le ṣakoso idahun ipalara. Ti o ba nlo idoti ice kan fun ipalara iṣoro, sibẹsibẹ, ṣii agbegbe ti o farapa nikan lẹhin ṣiṣe. Maṣe ṣe yinyin kan ipalara iṣoro ṣaaju ṣiṣe.

Lati ṣe ipalara ipalara daradara , o maa n ṣe iṣeduro pe ki a lo yinyin naa fun ko to ju iṣẹju 15 lọ, ati pe ko si nigbagbogbo ju igba lọ ni wakati kan. Fifi yinyin fun gun ju, tabi ju igba lọ, le fa awọn iṣoro.

Die e sii

2 -

Paadi Padanu

Awọn itọju ti itun yẹ ki o lo fun awọn ipo iṣan lati ran isinmi ati sisọ awọn awọ, ati lati mu ẹjẹ lọ si agbegbe.

Lo awọn itọju ooru fun awọn aṣoju onibaje, gẹgẹbi awọn ipalara ti o bajẹ, ṣaaju ki o to kopa ninu iṣẹ naa.

Nigbati o ba nlo awọn itọju ooru, ṣe ṣọra lati lo ooru ti o dara fun akoko ti o lopin (ṣọra fun awọn gbigbona). Maṣe fi awọn paadi papo tabi awọn aṣọ inura fun igba diẹ tabi lakoko sisun.

Aladun tun le ṣee ṣe ṣaaju ki o to gbin lati ṣan ara ṣaaju ṣiṣe. Nipasẹ papo ṣaaju sisun rẹ, iwọ yoo sinmi awọn iṣan ati awọn tendoni ati pe o le jẹ ki o le ṣe ipalara fun ara rẹ.

Die e sii

3 -

Imudani atilẹyin ọja

Aṣọ igbaduro le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni igun- ọwọ ti o ṣẹṣẹ laibọwọ kan tabi awọn ti o ni ipalara lati ṣe ipalara awọn ọwọ wọn ni rọọrun.

Awọn iṣogun ọwọ ni ṣiṣe nipasẹ fifẹ atilẹyin ti onírẹlẹ fun awọn iyipo ọwọ. Wọn kii yoo dẹkun awọn ipalara buruju, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ti o rọrun nigba ti atunṣe lati ọwọ ọpa ọwọ. Ayafi ti ifojusi naa ba pari idaduro, a gbọdọ yọ awọn ami-ika ọrun ni akoko nigbakanna lati rii daju pe awọn iṣọkan pọ. Nigbami awọn eniyan ma n wọ awọn fifọ pupọ nigbakugba, ti o fa si lile ti apapọ ati ailera ti awọn isan ti o wa ni apapọ.

Die e sii

4 -

Arunti-ẹẹrẹ

Idẹ ẹdun ṣe ni ọna kanna si awọn atilẹyin ọwọ ti a darukọ loke. Nigba ti awọn wọnyi kii yoo dẹkun gbogbo awọn aṣeyọri, wọn ma n ran awọn ti o ni imọran si awọn kokosẹ kokosẹ .

Diẹ ninu awọn eniyan fẹ awọn igbasẹ adigunsẹ itọnisọna, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn fẹ ni iyasọtọ ti atilẹyin iru-ọwọ. Arọwọmọ kokosẹ yẹ ki o jẹ snug, ṣugbọn kii ṣe ju. O nilo lati wa ni itọ ti ika ẹsẹ ika tabi di itura.

Bi awọn itọju ọwọ, ni igbagbogbo awọn itọju ikọsẹ yẹ ki o yọ kuro lati ṣetọju iṣesi ati ṣiṣẹ awọn isan ti o wa ni ayika igunsẹ kokosẹ. Lilo pupọ ti àmúró le fa irẹwẹsi ti awọn isan ti o wa ni ayika kokosẹ. Ni awọn elere idaraya, o ṣe pataki julọ lati ṣetọju iṣiro idaraya kokosẹ lati dena ailewu lori àmúró.

Die e sii

5 -

Awọn Bandages Ipamọ

Lo iṣọra nigbati o ba n gbe irun ti o ni irọrun tabi igara. Lilo ohun elo Ace kan, fi ipari si agbegbe ti n ṣaja apẹrẹ rirọpo nipasẹ idaji idaji ti ewé naa. Ewé naa yẹ ki o jẹ snug, ṣugbọn kii ṣe pipinku si isanku. Nitorina, ti awọn ika ọwọ tabi ika ẹsẹ rẹ ba jẹ tutu, buluu, tabi tingle, tun fi kun!

Ti a fi fun titẹkura julọ wulo julọ ni ibẹrẹ pupọ lati ṣe idiwọ pipọpọ omi, ṣugbọn o le tun ṣe iranlọwọ lati fa idaduro ikun omi ti o pọ julọ sinu awọn awọ-tutu. Diẹ ninu awọn elere idaraya fẹ awọn ẹbùn titẹ, gẹgẹbi awọn fifẹnti fifun, lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ipinnu yii.

O ṣe pataki lati rii daju pe asọ wiwosii ko ni rọra lati dinku pa. Pẹlupẹlu, awọn wiwọ ti a fi n ṣe apẹrẹ ni ayika ikun yẹ ki o jẹ iyọọda ti o yẹ lati dinku ewu ti awọn dida ẹjẹ, ti o ṣe pataki pupọ.

Die e sii

6 -

Iyoku ati Idagbasoke

Ni afikun si yinyin ati titẹkuro, isinmi ati igbega jẹ ẹya pataki ti ṣe itọju nla tabi sprain. Igba melo lati sinmi ipalara rẹ yoo dale lori ibajẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe atunṣe aṣayan iṣẹ le ma nikan mu irora ati wiwu, ṣugbọn o le gbe ewu ewu miiran, boya paapaa ipalara, ipalara.

Isalẹ Ilẹ lori Itọju Awọn Ọpa ati Awọn Ẹjẹ Akunra

Ọna Rice fun itọju awọn iṣọ ati awọn iṣọn nla pẹlu isinmi, yinyin, titẹkuro, ati igbega. Eyi jẹ julọ munadoko fun awọn aṣiṣe laarin wakati 48. Pẹlu awọn ilọsiwaju kekere, ọna RICE le dinku irora ati wiwu, ki o si pada si awọn iṣẹ rẹ ni kete bi o ti ṣee. Pẹlu awọn aṣeyọri ti o nira sii, sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to itọju ara ẹni.

Dajudaju, itọju ti o dara ju ni idena. Ṣiṣe akiyesi lati ṣafihan nigbati o wulo, mu akoko lati ṣe itanna ati ki o dara si isalẹ, ati ki o dẹkun ipalara titi ti o fi mu larada lati bẹrẹ si idaraya, gbogbo awọn ọna ti o munadoko lati dinku aaye ti o nilo lati lo ọna Rice ni ibẹrẹ.

> Orisun:

> Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn Oogun-Àbọṣẹ Onigbagbọ. Sprains, Strains, ati Awọn miiran Ibùwẹ Ẹsẹ Awọn igara. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Ifihan

Akoonu E-Iṣowo jẹ ominira fun akoonu akọsilẹ ati pe a le gba idiyele ni asopọ pẹlu rira rira awọn ọja nipasẹ awọn asopọ lori oju-iwe yii.