Awọn nọmba ti o pọ sii fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori ti a ti gbọran imọran lati wa lọwọ fun gbogbo awọn idaraya anfani ilera ni lati pese. Ṣugbọn awọn ilọsiwaju idaraya le jẹ owo ti o san, paapaa ti o ba bori o tabi o ko ni ọkọ-irin tabi o dara.
Laanu, ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju idaraya le ṣe itọju daradara, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jiya awọn ipalara le pada si ipele ti o ni itẹlọrun ti iṣẹ-ṣiṣe lẹhin ti ipalara kan. Paapa diẹ, ọpọlọpọ awọn ideri idaraya le ni idaabobo ti o ba gba awọn iṣeduro to dara.
Diẹ ninu awọn idije idaraya ngba lati awọn ijamba; Awọn ẹlomiiran jẹ nitori:
- Awọn iṣẹ ikẹkọ ti ko dara
- ohun elo ti ko tọ
- aini ti papọ
- ko si itura ati fifọ
Kini Awọn Iya-ije ere?
Awọn ipalara idaraya idaraya, ni ọrọ ti o gbooro, ntokasi iru awọn ilọsiwaju ti o ma nwaye nigba idaraya tabi idaraya.
Biotilejepe fere eyikeyi apakan ti ara rẹ le ni ipalara nigba idaraya tabi idaraya, ọrọ naa ni a maa n pamọ fun awọn aṣiṣe ti o ni eto eroja, eyiti o ni awọn iṣan, egungun, ati awọn ẹgbe ti o jọmọ bi ẹmu. Ẹmu iṣọn-ọrọ ati awọn ọpa-ọpa-ọgbẹ jẹ awọn toje julọ nigba idaraya tabi idaraya.
Awọn oriṣiriṣi wọpọ ti Awọn iṣoro Iroyin
- awọn iṣọn ati awọn iṣọn iṣan
- omije ti awọn ligaments ti o mu awọn isẹpo pọ
- omije ti awọn tendoni ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo ati ki o gba wọn laaye lati gbe
- awọn isẹpo kuro
- egungun ti a fagun, pẹlu vertebrae
Iroyin Knee ni Idaraya ati Idaraya
Nitori idiwọn ti o ni idiwọn ati agbara agbara-ara, ikun jẹ igbẹpọ ti o wọpọ julọ. Ni ọdun kọọkan, diẹ sii ju 5,5 milionu eniyan lọ si awọn oniṣẹ abẹ oṣooṣu fun awọn orokun orokun.
Awọn ipalara Knee le wa lati ibikan si ìwọnba. Diẹ ninu awọn ti o kere julọ, sibe o tun jẹ irora ati iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ, awọn iṣoro orokun jẹ:
- oṣan oju-ije (irora tabi ibanujẹ nitosi si tabi labẹ ikunkun ikun ni iwaju tabi ẹgbẹ ti orokun)
- iliotibial band syndrome (irora ni apa iwaju ti orokun)
- tendinitis , ti a npe ni tendinosis (ti a samisi nipasẹ degeneration laarin tendoni, paapaa ibi ti o ti darapọ mọ egungun)
Awọn ipalara Knee Inu
Awọn aṣeyọri ti o pọju pẹlu egungun ọgbẹ tabi ibajẹ si kerekere tabi awọn ligaments. Awọn oriṣiriṣi meji ti kerekere ni orokun. Ọkan ni meniscus, disiki ti o ni aarin ti o nfa ariwo laarin itan (femur) ati egungun ẹsẹ kekere (tibia ati fibula). Awọn ẹlomiran jẹ ẹja oju-omi ti a fi oju-ilẹ (tabi itọsẹ). O bo awọn egungun egungun ni ibi ti wọn pade, ti o fun wọn laaye lati ṣinṣin si ara wọn. Awọn iṣọpọ pataki mẹrin ti o ṣe atilẹyin fun orokun ni:
- oju iwaju ligamenti cruciate (ACL)
- panṣan ti o wa ni iwaju (PCL)
- Ligamenti alagbegbe ti iṣọn-ẹjẹ (MCL)
- lagamenti lagbegbe ita (LCL)
Idi ti Ibọn Ẹjẹ
Awọn ipalara ikun le fa lati ikun si tabi lilọ ti ikun; lati ibalẹ ti ko tọ lẹhin wiwa kan; tabi lati ṣiṣe ju lile, ju pupọ lọ, tabi laisi itanna dara.
Bruises, Awọn Ọpa ati Awọn Ẹjẹ
Ipalara, tabi isan iṣan, le ja lati isubu tabi olubasọrọ pẹlu dada lile, nkan kan ti ẹrọ, tabi ẹrọ orin miiran nigbati o ba npa awọn ere idaraya. Awọn esi ipalara nigbati o ba ni okun iṣan ati asopọ ti o ni asopọ; awọn ohun elo ẹjẹ ti a ya le fa ibanujẹ bluish. Ọpọlọpọ ikorira jẹ kekere, ṣugbọn diẹ ninu awọn le fa awọn ibajẹ ati awọn iloluran ti o pọju sii.
Awọn Sprains
Idọkuro kan jẹ isan tabi yiya ti iṣan, ẹgbẹ ti awọn ẹya asopọ ti o ni asopọ ti o jopo opin egungun kan pẹlu miiran. Awọn atẹgun nfa nipasẹ ibalokanjẹ bii isubu tabi fifun si ara ti o ṣubu pipọpọ ti ipo ati, ninu ọran ti o buru ju, fọ awọn iṣan ti o ni atilẹyin. Awọn sprains le wa lati ibẹrẹ akọkọ (iṣeduro iṣeduro kekere) si ìyí kẹta (iyẹfun kikun). Awọn aaye ti ara ti o jẹ ipalara si awọn apọnla ni:
- ankles
- ekun
- ọwọ ọrun
Awọn ami-ẹri ti sprain ni awọn iyatọ iyatọ ti irọra tabi irora; gbigbọn; igbona; ewiwu; ailagbara lati gbe ọwọ kan tabi apapọ; tabi isọpọ ti ara, laxity, tabi ailewu.
Awọn wiwọ
Igara jẹ lilọ, fa, tabi yiya ti iṣan tabi tendoni, okun ti ara ti o so isan si egungun. O jẹ ipalara nla kan, ipalara ti kii-ifọwọkan ti o ni esi lati overstretching tabi ihamọ-ju. Awọn aami aisan ti igara pẹlu:
- irora
- isan iṣan
- isonu agbara
Lakoko ti o ṣoro lati sọ iyatọ laarin awọn iṣọn ati iṣoro, awọn iṣọn ti ko le ṣe deede ti oojọ le fa ibajẹ ati isonu ti iṣẹ.
Awọn iṣọn aisan komputa: Aṣeyọri la
Ni ọpọlọpọ awọn ẹya ara, awọn iṣan (pẹlu awọn ara ati awọn ohun elo ẹjẹ ti o nṣiṣẹ lẹgbẹẹ ati nipasẹ wọn) ni a fi sinu "ipinpọ" ti a ṣẹda ti awọ awo lile ti a npe ni fascia. Nigbati awọn iṣan ba di gbigbọn, wọn le fọwọsi igbesoke naa si agbara, nfa ajigbọn pẹlu awọn ara ati awọn ohun elo ẹjẹ ati bibajẹ awọn isan ara wọn. Abajade ti o ni irora ni a npe ni ailera ayanira.
Aisan Pupọpoti Agbara
Aisan igbankuro le jẹ ipalara nipasẹ ipalara iṣan-ọkan kan (iṣọn aisan inu komputa), bii:
- lati egungun ti a ṣẹgun
- lati lile lile si itan
- nipa tun awọn fifun lile (da lori ere idaraya)
Iṣọnisan Igbesoke Ti Iṣẹ Aṣeji Chronicle
Aisan igbankuro tun le jẹ ki o waye nipasẹ titẹkujẹ ti nlọ lọwọ ( iṣọnisan igbiyanju igbiyanju ṣiṣẹ ), eyiti o le waye, fun apẹẹrẹ, ni ijinna pipẹ.
Shin Splints
Lakoko ti a ti lo ọrọ "shin splints" ni lilo pupọ lati ṣe apejuwe eyikeyi iru irora ẹsẹ ti o ni nkan pẹlu idaraya, ọrọ naa gangan ntokasi irora pẹlu tibia tabi egungun egungun, egungun nla ni iwaju ẹsẹ isalẹ. Yi irora le waye ni iwaju ita apa ẹsẹ isalẹ, pẹlu:
- ẹsẹ ati kokosẹ (iwaju iwaju splints)
- eti ti egungun ti egungun nibiti o ti pade awọn iṣan ẹdọkan (iṣan ti oṣan oriṣa)
Awọn Okunfa Ewu Fun Ṣiṣaboro Fun
Awọn ifilọlẹ Shin ni a ti ri ni awọn aṣaju, paapaa awọn ti o kan bẹrẹ eto ti nṣiṣẹ. Awọn okunfa ewu fun shin splints ni:
- ilokulo tabi lilo ti ko tọ si ẹsẹ isalẹ
- aiṣedeede ti ko tọ, gbigbọn, tabi ilana idaraya
- ṣíṣẹpọ; nṣiṣẹ tabi n fo lori awọn abuda ti o lagbara
- nṣiṣẹ ni awọn bata ti ko ni atilẹyin to
Awọn ipalara wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu ẹsẹ pẹrẹpẹrẹ (overpronated) ẹsẹ.
Agolles Tendon Inju
A na, yiya, tabi ibanujẹ si tendoni ti o so pọ mọ isan ara si ẹhin igigirisẹ, Awọn ilọsiwaju Achilles ni ipalara le jẹ ki o lojiji ki o si ni irora pe wọn ti mọ lati mu mọlẹ gbigba agbara awọn ẹrọ orin afẹsẹgba ni iyalenu iyara.
Tendinitis
Idi ti o wọpọ julọ ti awọn iṣan tendoni Achilles jẹ iṣoro ti a npe ni tendinitis, ipo ti o ni ijẹsara ti o fa nipasẹ ogbologbo tabi iṣiro. Nigbati tendoni ba dinku, ibalokan le fa ki o rupture.
Agbelegbe Idena Ibọn Tendon
Awọn ilọju ahon bii o jẹ wọpọ ni awọn ọmọ ogun "ipẹjọ opin" ti o wa ni ọdun "ti o le ma lo deede tabi mu akoko lati sisun daradara ṣaaju ṣiṣe. Lara awọn elere idaraya, ọpọlọpọ awọn ijamba Achilles dabi ẹnipe o waye ni kiakia-iyara, idaraya idaraya bi bọọlu ati bọọlu inu agbọn, o si fẹrẹ jẹ opin nigbagbogbo fun idije ere fun elere-ije.
Egungun Kínní: Awọn Ẹtan ti o nira la
Idọkujẹ jẹ adehun ninu egungun ti o le waye lati boya iyara ti o ni kiakia, ipalara kan si egungun (idinku kekere) tabi lati itọju pupọ si egungun ni akoko kan (iyọdajẹ iṣoro).
Awọn Iyika Afikun
Awọn fifọ to nipọn le jẹ rọrun (fifọ ti o mọ pẹlu ibajẹ si ẹtan agbegbe ti o wa) tabi compound (idinku ninu eyiti egungun maa wọ awọ ara rẹ pẹlu ibajẹ si agbegbe ti agbegbe). Ọpọlọpọ awọn iyọkuro nla ni awọn pajawiri. Ẹnikan ti o fọ awọ ara jẹ paapaa lewu nitori pe ewu nla kan wa.
Ipenija Itọju
Awọn ipalara iṣoro ti nwaye ni awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ ati wọpọ ni awọn idaraya ti o nilo atunṣe atunṣe, nipataki ṣiṣere / idaraya idaraya gẹgẹbi awọn idaraya tabi orin ati aaye. Ṣiṣe awọn ologun ṣẹda meji si mẹta ni igba ti ara eniyan wa lori awọn ẹka kekere. Aami ti o wọpọ julọ ti isokuro iṣoro jẹ irora ni aaye ti o pọju pẹlu iṣẹ-ara-ara. Iwa ati wiwu ma n tẹle irora.
Dislocations: Awọn Ipapọ Ijọpọ wọpọ
Nigbati awọn egungun meji ti o wa papọ lati ṣe akopọ kan di iyatọ, a ṣe apejuwe asopọpọ naa bi a ti yọ kuro. Awọn ere idaraya bii bọọlu ati bọọlu inu agbọn, bii awọn idaraya ati awọn idaraya ti o gaju ti o le fa ijamba nla tabi isubu, fa ọpọlọpọ awọn iduro.
Awọn Dislocations Beere Itọju Ẹrọ
Asopọ ti a ti pa kuro ni ipo pajawiri ti o nilo itọju egbogi. Awọn isẹpo ti o seese lati wa ni kuro ni diẹ ninu awọn isẹpo ọwọ. Yato si awọn isẹpo wọnyi, isopọ ti a wọpọ julọ nigbagbogbo ti a sọ kuro ni ejika. Dislocations ti awọn ẽkun, ibadi, ati awọn egungun jẹ wọpọ.
Ìyọnu Ọgbẹ Ẹjẹ ati Ẹtan Ọpa-ẹhin
Arun ijakalẹ iṣọn-ẹjẹ (TBI) waye nigbati abajade ti ara ẹni ni ikọlu lori awọn okunfa fa ibajẹ si ọpọlọ. Ipa ti o ni ihamọ maa nwaye nigbati ori ba sọkalẹ lojiji ati ki o fi agbara pa ohun kan, ṣugbọn ohun naa ko ni isalẹ nipasẹ agbọn. Ipalara ti o nnira nwaye nigbati ohun kan ba gun akọ-agbọn ati wọ inu iṣọn ọpọlọ. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ipalara ti iṣan ni o le ni ipa lori ori ati ọpọlọ.
- Aṣubu timole waye nigbati egungun agbọnri fa fifa tabi fọ.
- Aisan ori-ije ti a nrẹjẹ ba waye nigbati awọn ege ti tẹẹrẹ timan sinu inu ti ọpọlọ. Eyi le fa igbẹgbẹ ti opo ọpọlọ, ti a npe ni iṣiro kan.
- Iwaro tun le waye ni idahun si gbigbọn ọpọlọ laarin awọn idi ti ori agbọn.
Bibajẹ si ohun-elo ẹjẹ pataki kan laarin ori le fa ki hematoma tabi ẹjẹ ti o wuwo sinu tabi ni ayika ọpọlọ. Iwọn TBI kan le ni ibiti o ti wa ni irọra si awọn iṣiro ti igbẹrun tabi paapaa iku.
Awọn ọran ailera ọpa
Ipalara ọpa-ọgbẹ (SCI) waye nigbati iṣẹlẹ ti ibajẹ jẹ abajade si ibajẹ si awọn sẹẹli ninu ọpa-ẹhin tabi severs awọn iwe ti o namu ti o ṣe awọn ifihan agbara si oke ati isalẹ awọn ọpa-ẹhin. Awọn orisi ti o wọpọ julọ ni ipalara ọpa-ọgbẹ ni:
- idarọwọ (ọgbẹ ti ọpa-ọpa)
- ẹdun (ṣẹlẹ nipasẹ titẹ lori ọpa-ẹhin)
Awọn orisi miiran ti ọpa-ọpa-ọpa-ẹjẹ ni awọn iyọdajẹ (fifọ tabi fifọ awọn okun ikọlu) ati iṣọn okun okunkun (ibajẹ kan si agbegbe agbegbe ti ọpa-ẹhin).
Kini iyatọ laarin Aarin ati Iyanju Agogo?
Awọn ilọsiwaju nla, gẹgẹbi iṣi-kokosẹ ti a rọ silẹ , sẹhin pada, tabi ọwọ fifọ , waye laipẹ lakoko iṣẹ. Awọn ami ti ipalara nla kan ni:
- lojiji, irora nla
- ewiwu
- ailagbara lati gbe oṣuwọn lori apa kekere
- ibanuwọn pupọ ni apa oke
- ailagbara lati gbe isẹpo pọ nipasẹ ibiti o ti lọ
- ailera ailera pupọ
- idinkuwo ti ara han / adehun ti egungun kan
Ipalara Onibaje
Awọn ilọsiwaju onibaje maa n jẹ ki o ni ilokulo agbegbe kan ti ara nigba ti o nlo ere idaraya tabi lati lo lori igba pipẹ. Ami ti ipalara onibaje ni:
- irora nigbati o n ṣiṣẹ awọn iṣẹ
- aisan iṣujẹ nigba ti o ba ni isinmi
- ewiwu
Kini Mo Ṣe Ṣe Maa Ṣe Mo Nni Ibọn Kan?
Boya ipalara bajẹ tabi onibaje, ko si idi ti o yẹ lati gbiyanju lati "ṣiṣẹ nipasẹ" irora ipalara. Nigbati o ba ni irora lati kan pato tabi igbese iṣẹ, STOP! Tẹsiwaju iṣẹ naa n fa ipalara siwaju sii.
Diẹ ninu awọn ibọri nilo wiwa ti iṣeduro kiakia, nigba ti awọn ẹlomiran le ṣe itọju ara wọn.
Nigba ti o wa Iwadi Itọju
O yẹ ki o pe oniṣẹ ilera kan bi o ba jẹ:
- ipalara fa ibanujẹ lile, wiwuwu, tabi numbness
- o ko le fi aaye gba iwọn lori agbegbe naa
- ibanujẹ tabi irora rudurudu ti ipalara atijọ ti wa ni de pelu ibanujẹ ti o pọ si tabi ailera tabi ibajẹ apapọ
Ti o ko ba ni eyikeyi ninu awọn aisan ti o wa loke, o jẹ ailewu ailewu lati tọju ipalara ni ile, o kere ju ni akọkọ. Ti irora tabi awọn aami aisan miiran ba pọ, o dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.
> Orisun:
> NIH Ikede No. 04-5278