Ti ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ yara jẹ awọn ẹgbẹ onjẹ ayẹyẹ meji ti o jẹ ọdọ rẹ, o le jẹ akoko lati ṣe igbadun ounjẹ ti ọmọde patapata. Yato si fifunni diẹ ninu ọna ti ounje, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ yara ni awọn iṣeduro iṣuu sodium ati awọn ohun elo miiran ti o jẹ ki o dẹkun ilera ọmọ ọdọ rẹ.
Eyi ni awọn ounjẹ mẹrin ti o tobi ti o le ṣe alabapin si awọn oran ti ilera ti ọdọmọdọmọ:
1. Omi
Lakoko ti o jẹ pe sodas le ṣe ohun itọwo ti o dara ati ki o ṣe ipọnju agbara, o jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti o dara julọ ti ko ni ounjẹ ti ko ni nkan pataki. Fikun pẹlu gaari ati awọn afikun ti o ṣe ipalara diẹ ju ti o dara.
Ọpọlọpọ awọn sodas - bakanna bi awọn ohun mimu agbara-ni a ṣe itẹri pẹlu omi ṣuga oyinbo ti o ni fructose giga ati ni awọn phosphoric acid, eyiti o le ja si isonu egungun. Omi onisuga eleyi le ni awọn to 10 teaspoons ti gaari fun 12-ounce le.
Ọpọlọpọ awọn sodas ni awọn kanilara, ohun ti o ni nkan ti o le ni ipa ti o lagbara. Ni otitọ, awọn ohun agbara agbara ni awọn ipele giga ti caffeine fun awọn ọdọ .
Awọn ijinlẹ fihan pe fun afikun ohun mimu mimu ti o wa ni ọjọ kan, ewu ewu ibura ọmọde pọ sii nipasẹ ida ọgọta.
Awọn iṣunjẹ onjẹ ko ni ilera boya. Iwadi ti ni isunmọ ounjẹ onisuga ti o ni asopọ si ewu ti o pọ si ipalara ti ọkan ati ọpọlọ. Citric acid, ti a ri ni ọpọlọpọ awọn sodas, le fa ki eyin ti n ṣubu si inu wọn-paapa fun awọn ti nmu masi ni igbagbogbo.
Fun ayanfẹ ti o dara ju, mu omi pẹlu didaju ti oje eso gidi ninu rẹ. (Ti o ba gbádùn ohun mimu lile kan lẹẹkan ni igba kan bi itọju pataki, ṣafihan fun soda elede pẹlu gaari suga gidi.)
2. Awọn ounjẹ Awọn ounjẹ Ounjẹ
Bọtini ti o yara lati inu akojọ aṣayan iye-ounje jẹ ki o ṣe atunṣe awọn kalori iyara fun ọpọlọpọ awọn ọdọ, ṣugbọn nọmba awọn kalori ati iṣuu soda ni bọọlu naa n bẹru.
Fun apeere, Bacon Clubhouse Burger lati McDonald ká ni awọn kalori 740 ati 1480 milligrams ti iṣuu soda. Oṣu mẹẹdogun ti o wa pẹlu warankasi ni awọn kalori ti o wa ni 540, 40 giramu ti ọra ati 1330 milligrams ti soda - ati pe ko tun ka awọn fifa tabi ohun mimu.
Ti ọmọ ọdọ rẹ ko ba fẹ lati ṣe idiwọ kan idaduro ni alabapade ounjẹ ounjẹ ti o fẹran, oun tun le yan awọn ohun kan lati inu akojọ aṣayan ilera ti ounjẹ naa. Ni o kere pupọ, sọ nipa wiwa fun agbẹja pataki kan lati ṣapa ọpọlọpọ awọn kalori ati awọn kalori to gaju.
3. Faranse Fries
Foo awọn dida, ju-wọn jẹ orisun ti awọn ohun ti a ti dapọ ati iṣuu soda. Ilana igbasilẹ ti awọn fifun lati Burger King ni oṣuwọn 22 ninu iye iṣeduro ojoojumọ ti iṣuu soda ati iko mefa ninu ọgọrun ti iṣeduro ti o pọju ti a ṣe niyanju ojoojumọ ti ọra ti a dapọ.
Ṣe atilẹyin fun ọdọ rẹ lati wa ni dipo fun awọn fries ti a yan ni ile. Tabi ṣe awọn eerun ṣetan fun itọju ti o ni itẹlọrun ti o tun pese awọn eru ti Vitamin A ati C, ati pe o wa ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Ti o fẹ awọn ọdunkun ọdunkun ọdunkun jẹ igbadun ti o dara julọ, ti o funni ni ọpọlọpọ awọn Vitamin A ati C.
4. Awọn eerun, Awọn ẹja ati awọn Omiiran "Ẹda" Awọn ounjẹ
Awọn eerun igi ti Ọdunkun, awọn eerun igi, awọn agbọn warankasi ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran ni a npe ni awọn ounjẹ "ẹtan" fun idi ti o dara - ọpọlọpọ ninu wọn wa ni ọpọlọpọ awọn ohun ti ko ni ounjẹ ti ko ni iye ti ko ni ounjẹ tabi ti o le fa awọn oran ilera.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ ipanu ni awọn ohun elo ti o pọ si 29 (nipasẹ iwuwo), paapa lati epo epo. Gbogbo ọra yi ṣẹda idahun ninu ọpọlọ ti o mu ki awọn ọdọ ṣe ifẹkufẹ diẹ sii. Ti o ni idi kan apo ti awọn eerun igi disappears bẹ yarayara!
Ọpọlọpọ awọn eerun ipanu, puffs tabi crisps ni akojọ awọn eroja ti o kun fun kemikali ati awọn nkan-ijinlẹ. Ti o ba ri diẹ ẹ sii ju eroja ti o nmu ọ lọ, o dara julọ ki o ko ra. Seleri duro ati ọpa almondi funni ni ipanu ti o ni ilera ati ounjẹ, lakoko awọn igi ẹọọti karọọti n pese ipọnju on-go lọpọlọpọ pẹlu crunch.
Ṣe iwuri fun Iwontunwosan ilera
Ọdọmọde jẹ akoko ti awọn ohun elo ti ara, awọn aiṣunjẹ, ati awọn isanra le mu.
Nitorina o ṣe pataki lati ran ọmọ ọdọ rẹ lọwọ lati ṣe idagbasoke ibasepọ rere pẹlu ounjẹ.
Yẹra fun ṣiṣego awọn ounjẹ kan lapapọ. Ṣiṣe bẹ le ṣe afẹyinti ki o si mu ki ọdọ rẹ tẹ ẹ sii lori awọn ounjẹ wọn nigbakugba ti o ko ba wa ni ayika.
Pẹlupẹlu, ko ṣe tito lẹtọ awọn ounjẹ bi boya "ni ilera" tabi "alaisan." Ṣiṣe bẹ yoo mu ki awọn ọmọde lati ṣe ohunkohun ti o ni ilera gbọdọ ni iyanju.
Dipo, pese ounjẹ ti o yatọ pupọ ati sọ nipa iye ounjẹ ounjẹ. Iṣura ibi idana pẹlu ounjẹ ilera ati ki o jẹ apẹẹrẹ ti o dara. Fi ọdọ rẹ han pe o ṣe iranti ilera rẹ nipa mimojuto ohun ti o fi sinu ara rẹ.
> Awọn orisun:
Amẹrika Ọkàn Amẹrika: Sugar 101
Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun: Agbara Ifunmimu Ninu Awọn Ile-ẹkọ Ile-iwe giga - United States, 2010
Ounje Ounje Nkan: McDonald's Facts Facts
Ounje Ounje Ounje: Epo Nkan Egan Burger