Heartburn Diet ati Awọn Ounjẹ Ounje
Ti o ba jiya lati inu heartburn , onje acid reflux kan le ran. Ero ti ounjẹ jẹ lati yan ounjẹ ti o le dinku (ati, ni awọn igba miiran, ṣe iranlọwọ lati dabaru) acid ikun nigba o nfun ọ ni ọna lati ṣetọju onje ilera, iwontunwonsi onje.
Nigba ti awọn ounjẹ kan jẹ mọ fun heartburn, o ni diẹ tabi ko ni agbara fun ipalara. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe akojọ "ailewu" kanna fun gbogbo eniyan.
Ni ipari, iwọ yoo nilo lati sunmọ ijẹun ni ọna ti a ti ṣelọpọ fun o kere ju ọsẹ meji kan ati ki o tọju kikọ oju-iwe ounje lati ṣe igbasilẹ iru awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ, eyi ti ko ṣe, ati eyiti o dabi lati mu awọn aami aisan han.
O ṣe pataki lati tọju abala ti bi o ṣe pese ounjẹ rẹ. Lakoko ti o le han pe awọn ounjẹ sisun-jinde jẹ eyiti ko si-ko si, awọn ohun ti o rọrun bi awọn ohun elo ti o lo tabi boya awọn ounjẹ ni awọn ohun ti o ṣe deede tabi ko le ṣe iyatọ nla ni bi inu rẹ ṣe n ṣe atunṣe.
-
Nkan ibinu Heartburn? Jeun Awọn ounjẹ wọnyi ni Itọsọna
-
Awọn ounjẹ O yẹ ki o yago fun Ifarada lati Heartburn tabi Acid Reflux
Ni awọn ẹlomiran, o le ma jẹ awọn ounjẹ ti o fa ipalara ikolu kan ṣugbọn awọn eniyan kekere ti o wa ni aifọwọyi.
Bakannaa nii ṣe si siga ati oti, gbogbo eyiti o nfa reflux ni awọn iyalenu ati awọn ọna iṣoro.
Idi ti Awọn ounjẹ Ounjẹ Ṣe Nfa Wa Ipalara
Ṣaaju ki o to sọ isalẹ awọn akojọ ti awọn ounjẹ ti o le tabi ko le jẹ, o wulo lati ni agbọye gbogbogbo ti idi ti awọn ounjẹ kan fa reflux.
Ni awọn igba miiran, o le han gbangba. Awọn ohun mimu ti ọlọrọ bi oje ti osan (eyi ti o ni citric ati ascorbic acid) ati eso oran cranberry (eyi ti o ni apapo citric, malic, quinic acids, benzoic, ati acids glucuronic) nìkan fi kun si hydrochloric acid ni inu.
Awọn iṣoro miiran le ma jẹ kedere. Awọn ounjẹ to gaju-nla, fun apẹẹrẹ, jẹ iṣoro nitori wọn maa n joko ni inu ikun ati pe ki wọn le ṣe ayẹwo wọn, ara nilo lati ṣe amọjade pupọ. Ni idakeji, awọn ounjẹ caffeinated, eyiti o wa ni ipo giga ni awọn ohun elo, le mu ki iṣelọpọ ikunomi ṣiṣẹ, ṣe iṣedede ipo ti o buru ju.
Ni akoko kanna, iye ounje ti o jẹ le fa ọ ni wahala. Fun apẹẹrẹ, ti o ba bori ara rẹ, ikun rẹ ti ni agbara mu lati fa. Eyi le fa ki iṣan ti o ya isu kuro ni esophagus (ti a npe ni sphincter esin atẹgun, tabi LES ) lati ṣii kekere die ati seep acid ni itọsọna ti ko tọ. Ti lọ si ibusun pẹlu kikun ikun nikan mu ki ohun buru.
Ọti-ọti ni ipa kanna bi fifa awọn LES ti o ni idaniloju, o jẹ ki akoonu inu ikun pada lati tun pada sẹhin. Ati pe kii ṣe pe ọti-waro naa ṣaju iṣan; o mu ki o ṣe itọnisọna ni eruku, ti o mu ki irora tabi irora ti ara wa. Awọn digi ti nmu si awọn ipalara wọnyi ki o si mu ki iṣoro naa pọ sii nipa fifun ni kii ṣe nikan ni trachea (afẹfẹ) ṣugbọn esophagus, bakannaa.
Awọn ounjẹ ailewu ni Adura Fagile Afididi
Ni idakeji, awọn ounjẹ kan ni a mọ lati ni ipa alkali. Iwọn ipilẹ jẹ pataki ni iyipo ti o lodi si acid. Nipa jijẹ awọn ounjẹ wọnyi o le kọ ni o kere diẹ ninu awọn, ti kii ba ṣe gbogbo, ti awọn acid ti o pọ julọ ni a ṣe nipasẹ ikun.
Eyi ni bi a ṣe mọ pe awọn ounjẹ kan jẹ "ailewu" ti o ba n jiya lati inu heartburn lẹẹkan tabi arun aarun ayọkẹlẹ gastroesophageal (GERD) .
| Agbegbe Ounje | Awọn ounjẹ pẹlu ailopin diẹ lati mu Heartburn |
| Eso | Apple, titun Apple, gbẹ Omi ti Apple Banana |
| Awọn ẹfọ | Ti pọn ọdunkun Ẹfọ Eso kabeeji Karooti Ewa alawo ewe Ewa |
| Eran | Epo ilẹ, afikun si apakan Joko, titẹ si apakan Ọra adie, skinless Tọki tenderloin Ṣe awọn alawo funfun Atunṣe afẹfẹ Eja, ko fi kun iyo |
| Awọn ifunwara | Warankasi, feta tabi ewúrẹ Wara warankasi, free-free Epara ipara, ọra-ọfẹ Soy waini, ọra-kekere |
| Awọn ọkà | Akara, ọpọ-ọkà tabi funfun Ere, bran tabi oatmeal Cornbread Graham crackers Awọn Pretzels Irun, brown tabi funfun Awọn akara akara |
| Awọn ohun mimu | Nkan ti o wa ni erupe ile Tibẹ, ti kii-caffeinated * |
| Opo | Wídi saladi, ọra-kekere |
| Awọn ipanu | Awọn kúkì, ti kii sanra Awọn ewa jelly Aṣayan licenti pupa Ọdunkun awọn eerun igi, ndin |
* Yẹra fun atamint ati tii tea.
A Ọrọ Lati
Ṣakoso awọn aami ti reflux jẹ nipa diẹ sii ju ohun ti o jẹun. O tun le ṣe pẹlu awọn ayipada igbesi aye rọrun. Lára wọn:
- Atunṣan nmu iṣọ ti o le ṣe iranlọwọ fun imupada iṣakoso. Ti o sọ, yẹra fun peppermint tabi aromom, ti o le ṣe awọn ohun buru.
- Ma ṣe jẹun ṣaaju ki o to toun. Fi eto rẹ si ọjọ mẹta si wakati merin ni ilosiwaju.
- Maa ṣe dubulẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹ. Maa joko fun wakati meji.
- Gbé ori ori ibusun rẹ diẹ inṣi lati dinku awọn aami aisan nigbati o ba sùn.
- Lo antacid nigbati o nilo.
- Yẹra fun oti.
- Duro siga siga.
> Orisun:
> Kubo, A .; Block, G .; Quesenberry, C .; et al. "Ilana itọnisọna ti o tọ fun ararẹ fun arun imunilọkun gastroesophageal." BMC Gastroenterology . 2014; 14: 144: DOI 10.1186 / 1471-230X-14-144.