Jeun Awọn ounjẹ wọnyi Lẹẹkọọkan lori Ọdun Adura Ile Afididi
Awọn ounjẹ kan le mu ki awọn aami aiṣanwin heartburn rẹ pọ, ati nigbati o ba n ṣatunṣe onje imudaniloju acid rẹ, o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o le mu ki o jẹ ki o ni brownburn. Awọn ounjẹ kan wa ti a le jẹ pẹlu lakaye, awọn ounjẹ ti o le ni igbadun nigbakugba. Awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ si ni tabili ni isalẹ wa ni awọn ti o le ni igbadun lojoojumọ, ni iṣiwọnwọn.
Awọn ounjẹ lati wa ni ifunwọn Lori Itọsọna Lori Awọn Acid Reflux Diet
| Agbegbe Ounje | Awọn ounjẹ lati jẹ ki o jẹ pẹlu oye |
| Eso | • Oje osan, kekere-acid • Apple cider • Eso pishi • Blueberries • Raspberries • Awọn ẹgún • Àjara • Cranberries, ti o gbẹ |
| Awọn ẹfọ | • Ata ilẹ • Alubosa, jinna • Awọn ṣiṣan • Sauerkraut • Awọn ọja |
| Eran | • Epo ilẹ, titẹ si apakan • Saladi adie • Awon eyin, ti o wa ni bota • Eyin, sisun • Eja, sisun • Tuna saladi • aja aja, eran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ • Ham |
| Awọn ifunwara | • Wara • Wara, 2 ogorun tabi skim • Wara wara tutun • Ile kekere warankasi, ọra-kekere • Kari Cheddar • Warankasi Mozzarella |
| Awọn ọkà | • Ekara ata ilẹ • Muffin • Ọjẹ oyinbo Granola |
| Awọn ohun mimu | • Ọti-waini ti ko ni ọti-waini • Oti bia • Beer-ọti-lile • Cola • Gigun ọti |
| Fats / epo | • Ketchup |
| Awọn didun didun / Awọn akara oyinbo | • Kukisi, ọra-kekere |
Eyi kii ṣe akojọpọ pipe, ati ni ipo ti ara rẹ, o le rii pe o le jẹ awọn ounjẹ lati "Avoid" ẹgbẹ ti ko ni iṣoro tabi ni awọn iṣoro pẹlu awọn ounjẹ ti ko ṣe akojọ. O jẹ agutan ti o dara lati tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ.
Fun ọsẹ meji, kọ si isalẹ ohun ti o jẹ, nigbati o jẹ ati eyikeyi awọn aami aisan ti o le ni iriri. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ati dokita rẹ gbero ounjẹ rẹ ati pinnu lori iyipada eyikeyi ninu awọn iwa jijẹ ti o le nilo.
Fun kikojọ awọn onjẹ ti o maa n fa diẹ tabi ti ko si isoro cozyburn, jọwọ ṣayẹwo jade tabili fun awọn ounjẹ ti o ni agbara kekere lati fa heartburn.
Fun kikojọ awọn onjẹ ti o yẹ ki o idinwo, awọn ounjẹ ti o ni ewu ti o ga julọ lati nfa heartburn, jọwọ ṣayẹwo jade tabili fun awọn ounjẹ ti o le jẹ awọn ounjẹ lati wa ni opin.
Fun bi o ṣe le ṣafikun awọn iṣeduro awọn ounjẹ, wo:
Ṣiṣakoṣo rẹ Burnburn
O le wa iderun lati inu heartburn rẹ pẹlu awọn itọju ti ara ẹni. Eyi tumọ si ṣe awọn igbesi aye igbesi aye diẹ ati awọn ayipada ijẹ .
Eyi ni awọn imọran diẹ:
- Je ounjẹ ounjẹ diẹ loorekoore ju awọn ohun nla mẹta lọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena ṣiṣejade nla ti ikun acid.
- Jeun laiyara. Ọnà kan lati ran ọ lọwọ lati fa fifalẹ lakoko njẹ jẹ lati fi ẹru rẹ tabi sibi si isalẹ laarin awọn egungun.
- Maṣe lọ si ibusun pẹlu kikun ikun. Duro ni oke o kere ju wakati mẹta lẹhin ti njẹ onje ounjẹ kẹhin tabi ipanu nla ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Eyi yoo fun awọn ipele ikun ni anfani lati dinku ṣaaju ki ara rẹ wa ni ipo kan nibiti o ti ṣeeṣe pe heartburn yoo ṣẹlẹ.
- Gbé ori ori ibusun rẹ ni awọn inṣi diẹ. Pẹlu ori rẹ gbe soke, yoo ṣe iranlọwọ fun idaabobo lakoko oru.
- Yẹra fun awọn okunfa heartburn rẹ . Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o le fa okun-inu jẹ kofi (pẹlu decaf), oti, ounjẹ ọra, awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ caffeinated ati awọn ounjẹ, alubosa, peppermint, chocolate, fruits or juices, tomatoes. Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti okunfa ọkan rẹ jẹ, pa iwe kikọ onjẹ fun ọsẹ kan tabi meji.
- Duro siga siga . Nicotini le ṣe alailowaya sphincter esophageal ti isalẹ, isan ti o nṣakoso šiši laarin esophagus ati ikun ati ki o dẹkun awọn akoonu ti o ni ikun ti inu lati titẹ si awọn esophagus.
- Mu awọn aṣọ alaimuṣinṣin-aṣọ aṣọ. Awọn aṣọ ti o wọpọ ṣafihan awọn midsection ati ki o duro lati ṣiṣe awọn akoonu iṣun inu soke.
- Padanu omi ara. Ti o ba jẹ iwọn apọju, idiwọn ti o dinku le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada awọn aami aisan rẹ.
- Chew gomu . Gigunmimu le pese idalẹnu heartburn akoko kukuru nipa fifayẹwo iṣelọpọ ti itọ, eyiti o ṣe iyatọ ati flushes jade ninu ikun acid.
- Mu awọn olomi gbona. Mimu gilasi kan ti omi ti ko gbona tabi tibẹ ti lẹhin ti ounjẹ le dinku ki o si yọ kuro ninu ikun omi.
> Orisun:
> Acid Reflux (GER & GERD) ni Awọn agbalagba. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults