Awọn imọran pataki fun Igbelaga Nla
O le jẹ ayẹwo pẹlu arun imunilara acid (GERD) ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le gbadun aye rẹ ni kikun. Awọn italolobo wọnyi ko ni mu ki reflux rẹ yoo lọ kuro-yoo si tun wa nibẹ, Sibẹ o ṣee ṣe nigbagbogbo lati mu awọn aami aisan din to pe o le gbagbe o wa nibẹ. Iyen ni idi.
Ti o ba fẹ lati ṣakoso awọn aami aisan ayanfẹ rẹ, o ma nbeere asopọpọ awọn ayipada igbesi aye.
Awọn atẹle ọkan ninu awọn italolobo wọnyi le ṣe iranlọwọ kan diẹ, ṣugbọn o jasi yoo ko fun ọ ni awọn esi ti o fẹ ki o si balau. Ni apa keji, apapọ diẹ ninu awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ani diẹ sii ju ti o ba fi kun wọn papọ. Ṣe kii ṣe dara ti o ba ni iwontunwonsi ninu awọn ayẹwo iṣowo wa ni ọna kanna? Gbiyanju awọn italolobo mẹwa wọnyi lati ṣe ki o ni irọrun pẹlu reflux acid.
Jeje Ounje Ounje Ounjẹ Ko Awọn Ọran Nla Meta
Ipapa ni jijẹ awọn ounjẹ diẹ jẹ lati pa ikun rẹ kuro lati di kikun. Eyi yoo dinku titẹ inu rẹ. Idi fun jijẹ diẹ ounjẹ jẹ nìkan ki o le gba awọn kalori ati ounjẹ ti o nilo.
Jeun lọra
Nipasẹ sisẹ jẹunjẹ rẹ yoo pari pẹlu diẹ ninu ounje ni inu rẹ nigbakugba. Ti o ba jẹ ẹnikan ti o le duro lati padanu iwon kan tabi meji, iwa yii le pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan. O gba akoko fun awọn ologun kemikali ni inu wa lati jẹ ki ọpọlọ mọ pe a ni kikun.
Fun awọn onṣẹ yii akoko lati ṣiṣẹ, ati pe ara rẹ yoo sọ fun ọ nigba ti o ti to.
Awọn italolobo pupọ wa fun imọran lati fa fifalẹ lakoko ti o njẹun, ṣugbọn o ṣee ṣe diẹ sii si iṣeunjẹ yii ti o jẹ anfani fun heartburn. Awọn onje Mẹditarenia ti a ti gbọ pupọ nipa-ounjẹ ti o han lati mu ki ireti igbesi aye to ga julọ ni ọna gbogbo-jẹ diẹ sii ju opo awọn ounjẹ ti a ri ni agbegbe naa.
Ni awọn aṣoju Mẹditarenia onje ounjẹ ti wa ni savored ati ki o je laiyara.
Pa TV naa. Ronu nipa ounje ti o njẹ. Illa awọn ounjẹ pẹlu ibaraẹnisọrọ. Ti gbogbo nkan ba kuna ati pe iwọ ṣi njẹun ni kiakia, gbiyanju njẹ pẹlu ọwọ rẹ ti kii ṣe alakoso. Ayafi ti o ba ṣe idaniloju pẹlu ọwọ mejeeji, eyi le jẹ ọna ti o rọrun lati fa fifalẹ.
Maṣe jẹ tabi mu Ohunkohun Awọn wakati meji ṣaaju ki o to tounmi
Gbiyanju lati yago fun jijẹ tabi mimu ni wakati meji-wakati ṣaaju ki o to toun. Bọtini nihin ni agbara gbigbọn, ati nigbati o ba dubulẹ, awọn akoonu ti inu rẹ le rin irin-ajo. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni heartburn ri pe awọn aami aisan wọn ni igbipada nigba ti wọn jẹun awọn ounjẹ nla julọ ni iṣaaju ni ọjọ. Ti o ba jẹun ṣaaju ki o to ibusun, ṣayẹwo awọn ilana wọnyi fun awọn eniyan pẹlu heartburn. Bakan naa n lọ fun awọn irọ. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe titẹ ni ori kan le ṣe iranlọwọ lati daabobo heartburn ju ti wọn ba dubulẹ ni ibusun kan fun oyin.
Yẹra fun Awọn ounjẹ ti Nmu Ọkàn Rẹ Burn
O jasi ti mọ diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o nfa rẹ heartburn. Diẹ ninu awọn ounjẹ fa kikan-inu nipasẹ fifun ikosita acid ni inu rẹ, lakoko ti awọn miran ṣe iṣẹ wọn nipa sisọ iṣan iṣan ti o wa ninu isinmi rẹ. Awọn ounjẹ tun wa ti o le mu irun ti ẹsin rẹ jẹ ti o ni irọrun gẹgẹbi awọn ounjẹ onjẹ, awọn eso èso, kofi, ati awọn juices.
Njẹ awọn ounjẹ wọnyi ni akoko ounjẹ aṣalẹ rẹ n mu ewu ti heartburn rẹ ku diẹ sii ju ti o ba jẹun wọn ni iṣaaju ni ọjọ, nitorina fi awọn ounjẹ ti nfa-ọti-jẹra (pe o jẹun nitori pe iwọ fẹ wọn) fun ounjẹ owurọ tabi ọsan. Ṣayẹwo jade awọn akojọ awọn ounjẹ ti o ṣeese lati fa ọkàn-inu .
Nigba miran o le nira lati mọ iru awọn ounjẹ ti o fa ọ julọ awọn iṣoro. Ti eyi ba jẹ ọran naa, ronu lati ṣe akosile heartburn kan ninu eyi ti o gba awọn ounjẹ ti o lojojumo ati iye ti heartburn ti o ni iriri. O le fẹ lati ṣe afihan ọkan ninu ọkàn-ọkàn rẹ nipasẹ lilo iwọn-iṣẹ ti 1 si 10, pẹlu 1 o nsoju ti o nipọn nibe nibikan ati 10 ti o jẹrisi o rọju-ọfin ti o le duro.
Nigbati o ba pada sẹhin ki o wo awọn ilọsiwaju ni ọna yii, apẹẹrẹ-ati nitorina ojutu kan-a maa n han ni igba.
Yago fun Ọtí
Ọti-muro mu ki iṣan ikun omi maa n mu ki o tun ṣe atunṣe iṣan ti aisan ti o wa ni isalẹ (LP), ti o jẹ ki awọn ohun inu ikun pada lati tun pada sinu esophagus. Eyi darapọ ti o ba ni hernia kan . Ti o ba fẹ lati jẹ ọti-waini, kọ ẹkọ ati bi o ṣe yẹ lati mu ọti-waini lati dinku ni anfani ti yoo fa okan-pẹ.
Lo ohun Antacid
Antacids yoo ṣiṣẹ pupọ ni kiakia lori heartburn. Blocker H2 kan yoo ṣiṣẹ fun akoko to gunjulo, nigbagbogbo to wakati 12. Dokita rẹ le daba pe o mu ọkan ninu awọn oludari H2. Niwọn igba ti wọn gba wakati kan tabi bẹ lati bẹrẹ iṣẹ, dọkita rẹ le dabaa mu idaduro H2 ni apapo pẹlu antacid. Ti o ko ba ri iderun lati ọdọ wọnyi, dọkita rẹ le ṣafihan awọn alakoso igbasilẹ proton .
Ti awọn aami aisan rẹ ba jẹ onibaje, tabi ti wọn jẹ tuntun ati pe o duro ju ọsẹ kan lọ tabi meji, rii daju pe o ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to tẹsiwaju lori awọn oogun oogun ti o gbiyanju.
Sùn pẹlu ori rẹ ati awọn ọṣọ
Nigbati o ba sùn pẹlu ori rẹ ti o ga ju ikun rẹ lọ, gbigbọn le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ati ki o pa awọn akoonu ti inu rẹ nibiti o ti jẹ-ni inu rẹ.
O le gbe ori rẹ soke ni awọn ọna meji. O le gbe awọn biriki, awọn bulọọki tabi ohunkohun ti o lagbara ni aabo labẹ awọn ẹsẹ ni ori ibusun rẹ. O tun le lo irọri ti o ni ẹru lati gbe ori rẹ soke. Akiyesi pe sisẹ awọn irọri nikan ko ṣiṣẹ nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun heartburn, ati awọn igun ti a ṣẹda nipasẹ awọn igbiyanju wọnyi le mu ki okanburn rẹ buru sii.
Yẹra fun aṣọ ti o ṣe itọju Ẹkun rẹ
Awọn aṣọ ti o ni ibamu ni kikun inu ikun yoo fun ikun, ti n mu ounje wa lodi si sphincter esophageal isalẹ (LES), ati pe o le fa ounjẹ si reflux sinu esophagus. Awọn aṣọ ti o le fa awọn iṣoro pẹlu awọn beliti ti o ni ibamu ati awọn imudarasi awọn nkan.
Maṣe Sinan
Sigasii nfa ọlẹ- inu ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ko nikan ni eefin siga nfa irun ti esophagus, ṣugbọn siga mu igbega ikunomi inu omi, dinku isọ (eyi ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo acid ikun), fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, ati dinku ohun silẹ ni sphincter esophage isalẹ.
Nipasẹ siga yoo ma dinku ewu rẹ ti acid dinku nikan ni awọn ọna oriṣiriṣi mẹfa ṣugbọn yoo ran o lọwọ lati da ọ kuro ninu ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn aarun ti o fa nipasẹ taba siga , pẹlu akàn igbesọ atẹgun.
Sinmi
Lakoko ti a ko ti ni iṣọra taara si heartburn, o mọ lati mu si awọn iwa ti o le fa okun heartburn. Tẹle awọn italolobo ifunni lati din wahala, ati ki o ṣe eyi ki o jẹ ki o ni imọ-ọkàn ti o ni wahala.
Orisun:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., ati J. Lagergren. Igbesẹ Igbesi aye ni Gastroesophageal Reflux Arun. Iṣowo Gastroenterology ati Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.