Gbiyanju lati padanu iwuwo? Ounjẹ sisẹ kii ṣe idahun
Awọn ile ounjẹ ounjẹ n gba owo $ 65 million lododun nipa iranlọwọ eniyan padanu iwuwo. Ti o ba jẹ "dieter" nigbagbogbo, ti ko si ni awọn esi ti o nilo, o le ṣinṣin sinu igbiyanju igbesẹ ti o tẹle. Kilode ti o ko fi awọn ounjẹ dinku silẹ lati san owo poun? Iwọ yoo fi owo pamọ ati ki o padanu iwuwo, ọtun? Ṣiṣe awọn ounjẹ jẹ pato ko idahun. Ni pato, sisun ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o buru julọ ti o le ṣe, paapaa ti o ba ni aisan.
O jẹ ohun kan lati foju ounjẹ nitori pe o nšišẹ tabi nkan kan wa laiparuwo, ṣugbọn o yẹ ki o ma ṣe aṣiṣe awọn idijẹ ounjẹ.
Awọn Imun ti ko ni ikolu ti Njẹ Awọn ounjẹ
Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni àtọgbẹ, o ṣe pataki lati jẹun deedee, awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn suga ẹjẹ rẹ. Ti o ba mu àtọgbẹ oralran ti o sọ ọrọ rẹ ti o sọ fun alikiti lati ṣe insulini tabi insulin gangan ati pe o ṣe idaduro tabi foju onje, ẹjẹ ẹjẹ rẹ le silẹ. Hypoglycemia (gaari kekere) - ti a ti fiwejuwe bi ohunkohun ti o kere ju 70mg / dL-gbọdọ ṣe mu pẹlu 15g ti carbohydrate ti o nyara ni kiakia lati mu awọn alaga ẹjẹ si ipele ti o ni ailewu. Awọn sugars ẹjẹ kekere wa ni gbigba awọn afikun awọn kalori lati suga lati gbe wọn soke. Fun ẹnikan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, eyi ko ni oye nitoripe kii ṣe nikan ni o n mu awọn afikun awọn kalori, ṣugbọn o le jẹ ki o tun dara ju crummy. Awọn ifunmọ ti awọn ẹjẹ suga kekere kii ṣe lewu nikan ṣugbọn o le fa ere iwuwo.
Gigun onje ko tumọ si pe o le jẹ diẹ sii nigbamii, boya. Fun apẹẹrẹ, ti o ba foju ọsan, iwọ ko gbọdọ lọ sinu omi pẹlu awọn carbohydrates ni alẹ lati ṣe soke fun rẹ. Nigbati o ba npo ounjẹ nla kan, ọlọrọ ni awọn carbohydrates , ara naa gbọdọ pese igbaradi ti insulin lati dẹkun dinku ẹjẹ rẹ.
Fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ, iṣeto yii ko nigbagbogbo ṣiṣẹ daradara. Paapa naa jẹ boya ko lagbara lati tọju iṣeduro glucose tabi insulini ti o n ṣe ti a ko ni lo ọna ti o yẹ ki o jẹ. Idahun: abajade ẹjẹ ti o ga ti o le jẹ ki o rilara ati aiya. Awọn sugars lopọ igbagbogbo jẹ ewu fun ilera rẹ.
Yoo ṣe itọju Siibẹrẹ pẹlu Iranlọwọ Isonu?
Mo tẹtẹ ti o ti gbọ ṣaaju pe sisun ounjẹ le ja si awọn ipinnu ounje ti ko dara ni ounjẹ miiran. Tooto ni. Nigbagbogbo, nigba ti a ba npa ounjẹ, a jẹ ki ebi npa wa pe ni aaye atẹle lati jẹun a jẹ awọn ounjẹ ti ko tọ ati pupọ ti wọn. Njẹunjẹ ni ounjẹ le mu ki o jẹ ere ti o jẹ ki o jẹ ẹjẹ ti o ga. Bọtini lati padanu iwuwo ni lati dara si eto imujẹ ti ilera ti o wa ninu isuna owo kalori rẹ.
Ngba Awọn ounjẹ bọtini rẹ
Njẹ jẹ kii ṣe idunnu nikan, o jẹ dandan. Njẹ onjẹ awọn ounjẹ lojojumo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin gbigbe ojoojumọ fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, amuaradagba, ati bẹbẹ lọ. Awọn fifẹ soke ounjẹ dinku gbigbeku ti awọn ounjẹ didara ti o le jẹ ki o ni anfani si eto eto ti o gbogun bi daradara bi Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile aipe. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o wa ni ewu ti o pọju fun awọn ikolu ti o mu, ati fifun ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ to tọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge eto aifẹ rẹ.
Awọn ounjẹ ati iṣesi rẹ
Njẹ o jẹ irritable nigba ti ebi npa ọ? Eyi ni o ṣeese julọ abajade ti gaari ẹjẹ. Irẹ ẹjẹ kekere jẹ paapaa lewu ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O le ṣe idamu rẹ, iṣoro, ati binu. Njẹ ounjẹ deedee n pese ara rẹ pẹlu idana ti o nilo lati fun ọ ni agbara alagbero. Ara rẹ dabi ọkọ ayọkẹlẹ kan-o nilo epo lati lọ. Laisi idana to dara, o ko le ṣiṣẹ ni kikun agbara.
Ofin Isalẹ
Ṣiṣe ounjẹ ounjẹ kii ṣe ojutu si ipadanu pipadanu tabi iṣakoso ẹjẹ iṣan. Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni tabi laisi àtọgbẹ ati pe o n gbiyanju lati padanu iwuwo, bọtini lati ṣe idibajẹ idibajẹ ati iṣakoso ẹjẹ ni lati jẹun ounjẹ nigbagbogbo ni awọn eso, awọn ẹfọ, awọn carbohydrates ti ilera, okun ati awọn amuaradagba.
Aim lati jẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan , ounjẹ ati ipanu lojoojumọ ati ki o tan awọn iṣẹ rẹ ti o wa ninu gaari ni gbogbo ọjọ.
> Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Awọn ilana ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Àtọgbẹ - 2017. Titaba. 2017 Jan; 40 Pipọ 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Akọkọ ounjẹ julọ: lẹhin wakati 18-saa, awọn eniyan ti o tọ si akọkọ awọn akọbẹrẹ ati awọn ẹfọ kẹhin. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278