Di Otelemuye ati Ṣawari Awọn Ẹkọ Rẹ Gut Yoo Ya
Njẹ jẹun awọn ẹfọ alawọ ṣe mu IBS jẹ ? O jẹ ibeere ti o wọpọ ati pe ko si ẹri ti o jẹ otitọ ni ọna kan. Ohun ti a mọ ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ ibajẹ aiṣan (IBS) dabi lati ro pe wọn ṣe. Ṣaaju ki o to jẹ saladi tókàn, jẹ ki a ṣayẹwo bi ati idi ti awọn ẹfọ ṣe le fa awọn aami aiṣan IBS rẹ.
Kini Awọn Ẹfọ Alailowaya Ṣe Ibinu IBS?
Titi di oni, ko si ẹri iwosan ti awọn ẹfọ alawọ ṣe tabi ko ṣe afikun awọn aami aisan IBS.
Sibẹsibẹ, o le jẹ nkan si o nitori ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBS ṣe nkunnu nipa bloating, gaasi, àìrígbẹyà, ati paapaa gbuuru lẹhin ti njẹ awọn ẹja aṣeyọri.
Awọn idi diẹ ni idi ti eyi le jẹ otitọ:
- Dajudaju, awọn ẹfọ ti ko ni idarẹ nilo diẹ sii iṣẹ lori apakan ti awọn eto ounjẹ ounjẹ . O ni lati fọ awọn ohun elo ounje ati ṣiṣe pẹlu akoonu inu okun ti awọn ọja. Awọn ooru lati sise bẹrẹ ilana yii, nitorina awọn ounjẹ ajẹku n mu igbiyanju siwaju sii lati tẹ jade.
- O ṣee ṣe pe nigba ti o ba njẹ saladi tabi awọn ẹfọ alawọ, iwọ njẹjẹun ti o tobi ju ti awọn irugbin lọ. Eyi le mu ki gaasi ati osmotic "fifuye," ni ibamu si ilana igbesi aye FODMAP .
- O tun ṣee ṣe pe kii ṣe "aise" ti o jẹ iṣoro, ṣugbọn kii eyi ti ẹfọ ti o yan. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ bi awọn olu, seleri, ori ododo irugbin-ẹfọ, alubosa, ati awọn oyin oyin ti kuna lori "akojọ oke ounje FODMAP" ati o le fa awọn aami aifa IBS.
Iwọn Iyanju Awọn Ẹran ti Awọn Ẹran Ibọn Ṣe Irun Awọn Ẹyin Rẹ
Ni ọna ti ko ni eyi tumọ si pe o ko gbọdọ gbiyanju lati fi awọn ẹfọ sinu ounjẹ rẹ. Gbogbo eniyan yatọ si ati IBS yatọ si ni gbogbo eniyan. Awọn oluranlowo ti awọn ounjẹ ajẹmu n ṣalaye awọn anfani ti njẹ ounjẹ onjẹ lati lo anfani ti awọn orisirisi awọn enzymu wa.
O tun le dinku eto aifọwọyi ifesi nigba tito nkan lẹsẹsẹ, eyi ti o yẹ ki o dara fun iderun IBS.
Ọna ti o rọrun julọ le jẹ fun ọ lati di oniwadi ara rẹ nipa sisẹ awọn ibeere diẹ. Ṣe awọn ẹfọ ajẹlẹ n fa iṣoro fun ọ? Ṣe o kan awọn ẹfọ?
Yoo gba akoko diẹ lati ṣokalẹ rẹ, ṣugbọn nipa ṣe ayẹwo pẹlu orisirisi ẹfọ, o yẹ ki o de awọn idahun diẹ. Nipa ifojusi si bi ara rẹ ṣe n ṣe pẹlu awọn ẹfọ, o le bẹrẹ lati pinnu ohun ti o yẹ ki o yago fun. O le rii pe o ṣe iranlọwọ lati lo akojọ aṣayan ounje FODMAPs bi itọnisọna ibẹrẹ.
Awọn miiran si Awọn Ẹfọ Alara
Ti o ba fẹ lati ṣagbe awọn anfani ti awọn ẹfọ alawọ ṣugbọn ti o ni idaniloju nipa awọn ipa lori ara rẹ, ṣe ayẹwo juices. Iyatọ ti o kọkọ nikan ni, ṣugbọn oloṣowo le pese ọna ti o rọrun julọ lati wọle si awọn anfani anfani ti awọn ẹfọ alawọ .
Dajudaju, o wa nigbagbogbo aṣayan lati ṣiṣẹ awọn iṣanwo rẹ. Eyi ti awọn aṣayan wọnyi yoo bẹrẹ lati fọ ounje naa jẹ ki o si jẹ ki o rọrun lori eto ounjẹ rẹ lati pari iṣẹ naa.
Raw tabi rara, awọn ẹfọ jẹ nla fun ilera rẹ ati ilera. Rẹ "eniyan ti o dara" ikun kokoro ni ife veggies. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣawari awọn ẹfọ pupọ lati wo eyi ti inu rẹ le fi aaye gba ati awọn ti o ṣe ki IBS rẹ buru.