Bawo ni lati Gba Iron to dara ki o yago fun Ẹjẹ
Aṣiṣe iron jẹ isoro ti o wọpọ fun awọn elere idaraya obirin. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ni igbagbogbo rii pe awọn elere-ije, paapaa awọn elere idaraya obirin, jẹ igba aiṣedeede iron tabi anemic.
Iron jẹ pataki fun iṣẹ ere idaraya. O jẹ ẹya paati ti ẹjẹ pupa ninu awọn ẹjẹ pupa rẹ ti o nlo atẹgun si awọn sẹẹli rẹ ti o si gbejade ẹgẹ carbon dioxide kuro. Ẹrọ naa tun da lori gbigbe ọkọ atẹgun, ati laisi irin, o yoo ri i ṣòro lati ṣojumọ ati ki o lero ailara ati irritable.
Iron tun nilo lati ṣetọju eto ilera kan. Ti o ko ba ni irin to ni o le jẹ eyiti o ni imọran si awọn àkóràn sii loorekoore.
Awọn ayọkẹlẹ ati Iron aipe
Ajọpọ ti awọn nkan wọnyi ti n tẹ lọwọ ni awọn elere idaraya ti o ni ewu aipe iron:
- Ipese ti ko ni ounjẹ ti ko ni deede. Awọn ẹlẹṣẹ ti o yago fun eran pupa jẹ iṣoro lati koju awọn irin irin.
- Alekun sii fun iron. Ikẹkọ ikẹkọ nmu ilọsiwaju ninu ẹjẹ ẹjẹ pupa ati gbigbe ohun-elo ẹjẹ ati mu ki okun naa nilo fun irin. (Iyipada iron jẹ ga fun awọn elere idaraya ti nṣiṣẹ ni ikẹkọ giga).
- Iku pipadanu giga. Isonu ẹjẹ nipasẹ ipalara, tabi oṣuwọn. Ninu awọn elere idaraya, awọn idasilẹ 'ikọsẹ' idibajẹ si awọn ẹjẹ pupa ni awọn ẹsẹ nitori ṣiṣe lori awọn ipele ti o lagbara pẹlu awọn bata to dara ko ni ijanu irin. Nikẹhin, nitoripe irin ti sọnu ni lagun, gbigbe fifun ni o nmu si ailopin ailewu ti o pọ sii.
Awọn aami aisan ti ailera Iron ati Ẹjẹ
Awọn aami aiṣedeede ti aipe ironu ni pipadanu ifarada, ailera rirẹ, idaraya ailera okan, agbara kekere, ipalara ibanujẹ, aisan ti o nwaye, ati isonu ti awọn idaraya ati irritability.
Awọn aami aisan miiran pẹlu ailagbara ti ko dara ati iṣeduro ti o pọ ati iye awọn tutu ati awọn àkóràn. Ọpọlọpọ ninu awọn aami aiṣan wọnyi tun wọpọ fun fifẹ-ikẹkọ, nitorina awọn aṣeyọri jẹ wọpọ. Ọna kan ti o daju lati ṣe iwadii aipe kan jẹ igbeyewo ẹjẹ lati mọ ipo iron. Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn aami aisan naa loke, ati pe o wa ninu ọkan ninu awọn isọri ewu ti o ga, o yẹ ki o lọ si ologun rẹ fun iṣẹ laabu.
Ti ologun rẹ ba ṣetọju aipe aipe , o yoo ṣe iṣeduro ilosoke ninu gbigbe ti ounjẹ ti ounjẹ rẹ. Ti aipe rẹ ba jẹ àìdá, o le nilo awọn afikun. Maṣe lo awọn afikun afikun ti ironu ayafi labẹ itọju ti dokita rẹ, bi ironu ti o pọ julọ le fa ipalara ti ko ni idibajẹ ati ewu ti o ga julọ ti aarun ati aisan ọkan .
Awọn orisun ti Iron
RDA fun awọn obirin ati awọn ọdọ jẹ 15 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn ọkunrin yẹ ki o jẹ 10 iwon miligiramu. Awọn elere idaniloju le nilo diẹ siwaju sii. O le gba irin ninu eranko ati ohun ọgbin, ṣugbọn irin ninu awọn ẹranko ni oṣuwọn absorption nipa nipa 15 ogorun, ti o ba to iwọn 5 fun awọn eweko. Nitorina ọna ti o wulo julọ lati mu ipo ti o pọ julọ jẹ nipa jijẹ awọn ẹranko eranko bi ẹran pupa, ẹran adie tabi ẹja tabi ẹdọ. O tun le mu iye irin ni awọn ounjẹ ti o jẹ nipa sise pẹlu skillet iron iron (paapaa ti o ba jẹ awọn ounjẹ ekikan).
Gbigbọn iron lati eyikeyi ounjẹ, boya ọgbin tabi eranko, ti dinku ti wọn ba tẹle ni ounjẹ nipasẹ caffeine. Calcium ati zinc tun dinku agbara ara lati fa irin. Ṣugbọn fifi eso kun (eso ologbo ni pato), si awọn ounjẹ ṣe afikun imudani iron . Awọn orisun ti o dara julọ ti irin ni ounjẹ jẹ: Mu awọn ẹran pupa, ẹran-ounjẹ ounjẹ ti o ni iron, eso, ati awọn legumes, (ni idapo wọnyi pẹlu awọn ounjẹ to ga ni Vitamin C ).
Alaye siwaju sii ṣayẹwo jade iwe apẹrẹ Iron Rich yii.
> Awọn orisun:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Iron ati Nla Atẹyẹ Obirin: A Atunwo Awọn ọna Itọju Dietary fun Imudara Ipo Ipo Iron ati Iṣe Awọn Iṣe." J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oṣu Kẹwa 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Bawo ni a ṣe mu Arun Aisan-Ailopin Duro? Orile-ede Ọlọhun, Ẹdọ, ati Ẹjẹ ẹjẹ, Oṣu Kẹta Ọjọ 26, Ọdun 2014.