Iron jẹ pataki fun sisọ hemoglobin ati myoglobin, awọn ọlọjẹ meji ti o nmu isẹgun. Nitorina, o nilo lati ni ọpọlọpọ irin ni ounjẹ rẹ lati ni agbara to lagbara lati ṣe gbogbo awọn ohun ti o nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ.
Nigbati o ko ba ni irin ti o to, o wa ni ewu ti o ṣe ailera ailera ailera, ipo ti awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa rẹ ko le gbe topo atẹgun si gbogbo awọn sẹẹli ti ara rẹ.
Awọn eniyan ti o ni aipe ailera ailera le ni eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi:
- Rirẹ
- Weakness
- Isoro pẹlu iranti ati ero
- Nkan ti o tutu
- Red, ahọn to ni igbẹ
Aini iron le šẹlẹ ti o ko ba jẹ ounjẹ to ni irin, tabi ti o ba ni iṣoro ti o fa irin. Ọpọlọpọ obirin nilo iron ju awọn ọkunrin lọ nitori ipalara ẹjẹ lati iṣe oṣuwọn , ati awọn aboyun lo nilo iron diẹ fun ọmọ inu oyun naa. Ipadẹ ẹjẹ nitori aisan tabi awọn iṣọn-ara eto eto ounjẹ ounjẹ tun le fa aṣinisi ailera irin.
Ti o ba ni awọn aami aisi aipe iron, o yẹ ki o wo olupese iṣẹ ilera kan, ti o le ṣe ayẹwo awọn ayẹwo ẹjẹ lati pinnu boya aipe iron jẹ iṣoro tabi ti o ba wa awọn okunfa miiran. Ma ṣe gbiyanju lati ṣe iwadii ati tọju ara rẹ.
Awọn elegbogi ati awọn ajeji le jẹ diẹ sii si aipe aipe nitoripe irin ti a ri ni awọn eweko (ti a npe ni irin-ko-heme) ko ni gba bi o ṣe rii irin ti a ri ninu eran, adie, ati eja (heme iron).
Sibẹsibẹ, o le ṣe alekun iye ti kii-heme iron ti a gba nipasẹ fifi ohun elo ti o niye ni Vitamin C fun ounjẹ (fun apẹẹrẹ, ṣe awọn ewa dudu pẹlu awọn ewe alawọ ewe tabi mu omi kan ti oje osan pẹlu awo ti ọpa oyinbo).
Bawo ni Elo Iron lati Je Gbogbo Ọjọ
Gbogbo rẹ da lori ibalopo rẹ ati ọjọ ori rẹ. Awọn ọkunrin agbalagba nilo nipa miligiramu (miligiramu) ti irin ni ọjọ kan, ati awọn agbalagba ti o ni awọn ọmọde deede nilo 18 mg fun ọjọ kan.
Awọn obirin ti o wa ni ọdun 50 nikan nilo nipa 8 miligiramu ọjọ kan.
Ti o jẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ni irin jẹ igbagbogbo ti o dara julọ ati ọna safest lati dena aipe iron. Eran, adie, ẹfọ, awọn oysters, ẹhin, ẹran ẹlẹdẹ, eso, ẹfọ ewe alawọ ewe, oje tomati, ati poteto ni gbogbo awọn orisun ti o dara fun irin ti o jẹun.
Mu Iron gẹgẹbi Afikun Dietary
Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni awọn ọmọde ni o ni irin lati awọn ounjẹ ati pe ko yẹ ki o gba awọn afikun ohun elo ti ayafi ti olupese iṣẹ ilera ba pese. Awọn ohun elo vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile nigbagbogbo ni awọn irin ati awọn obirin pẹlu akoko ti o le jẹ afikun iron irin.
O nilo lati ṣọra pẹlu awọn afikun awọn irin. Maṣe gba diẹ sii ju 45 iwon miligiramu ọjọ kan ayafi ti dokita rẹ ba kọ ọ lati ya eyi pupọ. Ohunkohun ti o ga ju eyi lọ le ja si irora irin.
Awọn afikun afikun ohun elo jẹ paapaa lewu fun awọn eniyan ti o ni hemochromatosis, ipo ti o wa ni apẹrẹ irin. Awọn afikun awọn ohun elo agbalagba le yarayara to majele fun awọn ọmọde, bakannaa, awọn afikun ohun elo gbọdọ wa ni pa mọ ni kikun, awọn igo ti awọn ọmọde.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. "Iron ati Iron aipe." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Office of Supplements Dietary, Institutes of Health National. "Opo ti o rọrun Dietary: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.