Bawo ni Onjẹ Awujọ Kan Ṣe Ṣe Inira Ẹjẹ Kekere
Olótọ jẹ ọmọ ẹgbẹ Baminini B, pataki Vitamin B9, ati awọn ẹkọ kan fihan pe fifọ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun titẹ ẹjẹ giga. Vitamin yii nwaye ni ọna ounje, pẹlu awọn ẹfọ ewe alawọ ewe ati awọn legumes, pẹlu awọn ewa ati awọn epa, ti o nsoju diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ julọ. Fọọmu ti a ti fi ara rẹ han, fọọmu ti a fi kun si ounjẹ ati awọn afikun, ni a npe ni folic acid.
Biotilẹjẹpe awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji, opo gbogbo eniyan lo nlo wọn lopọja.
Linus Pauling Institute ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba ti o ni ilera ti o ni awọn afikun ti o ni 400 μg ti folic acid fun ọjọ kan, pẹlu jijẹ ounjẹ ọlọrọ, lati ṣetọju ilera to dara julọ.
Vitamin B9 jẹ pataki fun orisirisi awọn iṣẹ ara, pẹlu:
- Ṣiṣe DNA
- Rirọpo awọn ẹyin bi awọn ohun elo ẹjẹ
- Ṣelọpọ awọn ẹjẹ pupa pupa
Awọn onisowo fun ounjẹ nlo o lati ṣe ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, akara, ati awọn ounjẹ ti a ṣajọ.
Ṣẹtọ o jẹ ounjẹ pataki fun awọn aboyun ati aipe kan ti a mọ lati fa aiṣedede pupọ ti awọn ọmọde.
Gbigba Gbigbe Ti o Pupo, Awọn Idaamu Iwọn Agbegbe ti Oke
Ifihan ti fihan filati le ni ipa rere lori titẹ ẹjẹ .
- O le mu ohun elo afẹfẹ nitric ninu awọn sẹẹli ti o wọ inu inu awọn inu ẹjẹ, ti a npe ni awọn aami endothelial. Ẹmi afẹfẹ nitric ṣe iranlọwọ fun awọn ẹyin naa lati jagun si arun ti iṣan.
- O le dinku homocysteine plasma, eyiti o le ṣe ipalara awọn sẹẹli endothelial.
Gegebi iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga ti Ile-ijinlẹ North Carolina ati ti a gbejade ni Iwe Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ ti Amerika, awọn ọdọ ti o ni ipilẹ ti o ga julọ le jẹ ki o le jẹ ki o ṣe igbesẹ ẹjẹ nigbamii ni igbesi aye. Ti a mọ bi Idagbasoke Ero-ilọ-ara ti Arun inu iṣọn-ẹjẹ ni Awọn ọdọ Alàgbà, awọn oluwadi ṣe ipinnu yii lẹhin ti o tẹle awọn ọkunrin ati awọn obirin 4,400 laarin awọn ọdun ori 18 ati 30, fun ọdun 20.
Iroyin Folic ati Idena Idena
Iwadi kan laipe, lati Ile-iwe Peking ati atejade ni ifitonileti iroyin lati Iwe Akosile ti Association Amẹrika ti Amẹrika, ṣe atẹle awọn abajade ti awọn agbalagba hypertensive 20,000 ti ko ti ni ikun okan tabi iṣọn-stroke . Ẹgbẹ ti o nlo egbogi ti o ni folic acid ati ẹjẹ Vasotec gbígba titẹ ẹjẹ giga ( enalapril ) ni o ni 21 ogorun dinku ewu ju awọn ti o mu enalapril nikan.
Pipin Iyatọ
Fọtọ jẹ omi vitamin ti omi ṣelọpọ omi, eyi ti o tumọ si pe ara ko tọju rẹ ni oye pupọ. Aini aipe yi le ni kiakia di ọrọ ilera ati ki o gba diẹ diẹ ọsẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ si akiyesi awọn aami aisan. Ti o ba farahan, oluṣeto ilera kan le rii aipe aṣiṣe pẹlu idanwo ẹjẹ.
Awọn okunfa to wọpọ ti aipe aipe ni:
- Agbara oti ti oorun
- Siga
- Ko njẹ si awọn eso ati awọn ẹfọ titun
- Awọn aisan ti n ṣaisan ti o le dẹkun gbigbe nkan ti o ni eroja, pẹlu arun Crohn
Aṣa ti o wọpọ ti aipe aifọwọyi ni:
- Ọrun ahọn
- Rilara rirẹ
- Irun irun
Awọn ipele kekere ti ara ẹni le ni asopọ si ewu ti o pọ si diẹ ninu awọn ipo ilera, pẹlu:
- Akàn
- Tàn ti iṣan , paapa fun awọn ọkunrin
- Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
- Dysfunction imọ bi o ti ọjọ ori, larin lati ibajẹ aisan si ibajẹ
Awọn oogun kan le ni ipa buburu ni iye ti folate ninu ara rẹ:
- Awọn aarun ipilẹ ti o tobi, kii ṣe lilo deede, awọn NSAID, pẹlu aspirin tabi ibuprofen
- Awọn oṣuwọn idaabobo awọ-ẹjẹ ti o wa ni idaabobo (cholestyramine) ati Questran (colestipol)
- Awọn oogun ti o ni awọn to gaju ti awọn estrogen ti homonu, pẹlu diẹ ninu awọn itọju iṣakoso ibi
Ka siwaju sii Nipa Pipin
Awọn orisun:
Healthfinder.gov: Folic acid Ṣe Le ṣe iranlọwọ fun Ẹpa Ward Ward ni Awọn eniyan ti o ni Ipa Ẹjẹ Titun (2015).
Linus Pauling Institute Ile-iṣẹ Alaye Ile-iṣẹ: Folate
Medline Plus: Pipin aipe
Xun, et al. Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ: Isunmọ Pipin ati Iwọn Oro-haipatensonu Ninu awọn ọmọde ọdọ Amerika: Imọ-tẹle Ikẹkọ 20 (2012).