O le dabi ajeji lati ṣe ifojusi awọn pataki ti Vitamin D ti o ba jẹ ooru, sibẹ ọpọlọpọ awọn ti wa yoo tẹsiwaju lati beere fun atunṣe bii ilopo ti iṣaju igba. Ti awọn ipele rẹ ba wa ni kekere, isinmi ọsẹ kan tabi meji ni eti okun jasi kii yoo ni to lati tun fọwọsi vitamin yii lati yẹ. Ati pe, ti o ba ṣiṣẹ ninu ile tabi wọ awọ-oorun ni ẹsin nigba ti o ba jade lọ (ti o dara fun ọ ti o ba ṣe), o yẹ ki o jẹ afikun pẹlu Vitamin D.
Ni afikun si awọn ipa ti o dara lori ilera egungun ati gbigbe agbara kalisiomu, Vitamin D nfun aabo aabo akàn. Diẹ ninu awọn iwadii ti o ni julọ ti ilẹ-ìmọ ni imọ ijinlẹ ounjẹ ni ọdun to ṣẹṣẹ jẹ ẹri ti agbara Vitamin D lati dabobo lodi si akàn. O ju awọn aaye ijinle sayensi marun lọ ti a ti tẹjade lori ibasepọ laarin Vitamin D ati awọn aarun. Nisisiyi a ni ẹri ti o pọju pe mimu awọn ohun elo Vitamin D daradara ni imudaniloju aarun-akosile ti o munadoko. Iwadi ṣe imọran pe idibajẹ Vitamin D dinku ewu iku ni igbaya, ẹsẹ awọ, ẹdọfóró ati arun kan pirositeti, aisan lukimia ati awọn lymphomas ati gbogbo awọn aarun ti o dara pọ. Ayẹwo ti ọdun 2014 lori Vitamin D afikun ti ri pe o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku ti oṣuwọn ti akàn.
Ẹri ti Vitamin D's Agbara lati Dinku Ewu Akàn
Idaniloju ti Vitamin D le dabobo lodi si awọn aarun ti o bẹrẹ lati awọn akiyesi pe iṣọn-ara odaran atẹgun ni o ga julọ ni awọn agbegbe ti o ni iye ti o kere julọ ti orun.
Orisirisi awọn ijinlẹ ti ri ibasepọ ti o yatọ laarin ibọn oorun ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ara ọtọ, pẹlu diẹ ninu awọn igbaya ti o wọpọ julọ, iṣọn, atẹgun, ati itẹ-itọ. Nitori ọpọlọpọ orisun vitamin D akọkọ ti eniyan jẹ imọlẹ õrùn, ati awọ ti o ṣokunkun jẹ kere si daradara ni sisọ awọn vitamin ni idahun si awọn egungun UV, idaamu Daminini D ni a niro jẹ idi kan fun awọn iyatọ ti aarun araadi ti o wa laarin awọn Afirika America ati awọn America funfun.
Awọn imọran ti o ni imọran vitamin D'ilowosi ninu idibajẹ oṣuwọn akàn ti ni imurasilẹ dagba. Afikun afikun fun Vitamin D'ni pataki fun idaabobo akàn ni a pese nipasẹ awọn idanwo iṣakoso ti a ṣe ayẹwo ti Vitamin D afikun ti o ṣe afihan ewu iyaarun ti o ṣe afiwe si ibi-itọju kan. Ọpọlọpọ awọn iroyin ti tun jẹ pe awọn iyipada iyatọ ti Vitamin D, eyiti o dabaru pẹlu awọn iṣẹ ti iṣe deede ti Vitamin D, ni o ni nkan ṣe pẹlu ewu ewu akàn.
Awọn ilọsiwaju awọn ẹkọ ti ṣe idaniloju pe Vitamin D le dènà idagba idagbasoke iṣan ni awọn ọna pupọ: Vitamin D n ṣe afihan ikosile ti awọn Jiini ti o nṣakoso ipalara, iku cell ati afikun sẹẹli, ati tun nfa awọn iṣeduro igbega idagbasoke-IGF-1 ati awọn miiran awọn ifosiwewe idagbasoke. O tun ṣe afihan atunṣe DNA ati awọn idaabobo ajẹsara, ati ihamọ angiogenesis.
Vitamin D ati Agbo ilera
Ni afikun si idena ikọ-akàn, rii daju pe awọn ipele Vitamin D ti wa ni deedee le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti frailty ati ṣubu. Isubu le jẹ iparun fun awọn agbalagba agbalagba, idi pataki ti awọn ipalara, awọn iṣiro akọ, ati awọn iku lairotẹlẹ ni awọn agbalagba. Lẹhin isubu, o jẹ wọpọ fun agbalagba kan lati ni iriri idinku kiakia ni iṣẹ ti ara ati isonu ti ominira.
Nipa 25 ogorun ti awọn arugbo America ti o ṣubu lulẹ laarin osu mẹfa, ati diẹ sii ju 50 ogorun ti wa ni agbara si ile ntọjú.
Isonu ti ibi isan ati idaamu Daminini D ni meji ninu awọn okunfa ewu fun ida, ati awọn nkan wọnyi ti sopọ. Ọkan ninu awọn vitamin D's ti a mọ mọ ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ iṣan, nipa iyipada ikunsilẹ pupọ ati gbigbe ọkọ kalisiomu ninu awọn iṣọn iṣan. Low vitamin D jẹ asopọ pẹlu agbara isanku ti iṣan ninu awọn agbalagba, ati pe a ti ri vitamin D afikun lati mu agbara isan ati iwontunwonsi mu.
Ti npinnu iye ti o tọ fun Vitamin D
A ti ri awọn iwọn kekere ti Vitamin D ti o wọpọ ni Amẹrika ati Kanada.
Awọn ounjẹ diẹ diẹ ninu awọn ti o ni Vitamin D ati ṣiṣe awọn ipele deede nipasẹ imọlẹ õrùn le nira, da lori ibi ti o n gbe, akoko lo ni ita, ati awọ awọ rẹ. Pẹlupẹlu igbẹ oorun n gbe ipalara ti ibajẹ ara ati ewu ti iṣan ara.
Iwọn iwọn ojoojumọ ti afikun afikun Vitamin D3 (eyi ti o jẹ ẹya ara omi ti awọn vitamin ati pe o jẹ aabo, afikun afikun didara ju Vitamin D2), jẹ aṣayan ti o ni imọran fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Gẹgẹbi imọran nipasẹ awọn ijinle sayensi, ṣe ifọkansi ipele ipele ti 30 si 45 ng / milimita. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eyi yoo tumọ si afikun si pẹlu iwọn 1000 si 2000 IUs ti Vitamin D ojoojumọ.
> Awọn orisun:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Vitamin D afikun fun idena ti iku ni awọn agbalagba. Cochrane database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Imọ-ara ti iṣan laarin Vitamin D ati idena akàn. Eroja 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Njẹ ilọsiwaju J-nipo pada laarin 25-hydroxyvitamin D ati idibajẹ-gbogbo-faran? Awọn esi lati aṣoju orilẹ-ede US ti NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D ati idena idọku. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: atunyẹwo lori awọn ipa rẹ lori agbara iṣan, ewu ti isubu, ati ailera. Egbin Res Int 2015, 2015: 953241.