Aṣaraya Nla fun Àtọgbẹ
Odo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ . Ko ṣe nikan ni igbadun, o ni awọn anfani pupọ ti o mu ki o yẹ fun eto isakoso iṣọn-ara. Iyalẹnu boya awọn àtọgbẹ n daabobo awọn ẹlẹrin lati ṣe aṣeyọri agbara wọn?
Gary Hall Jr. ni a ni ayẹwo pẹlu igbẹgbẹ-ọgbẹ 1 ni ọdun 25. O ṣeun fun iṣakoso abojuto ipo rẹ ati ipinnu nla, o lọ siwaju lati gba awọn ere adalu mẹjọ ni Awọn Olimpiiki 1996 ati 2000.
Ko si idaniloju pe gbogbo eniyan ti o ni àtọgbẹ yoo gba awọn ami-iṣowo fun igun omi - ṣugbọn ni ifijišẹ iṣakoso àtọgbẹ jẹ ẹsan to.
Awọn anfani ti Odo fun Awọn eniyan ti o ni Àtọgbẹ
Odo n ṣe amọdaju ti iṣelọpọ ọkan ninu ẹjẹ. Eyi ṣe pataki nitori pe awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga ni awọn ewu ti o ga ju awọn omiiran lọ fun aisan okan. Odo tun n sun awọn kalori ati ki o le ṣe iranlọwọ iṣakoso àdánù, eyi ti o ṣe pataki fun awọn onibajẹ.
Odo ṣe okunkun gbogbo awọn iṣan pataki ninu ara, eyi ti o jẹyeyeye ni iṣakoso ikọtọ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, awọn ẹyin iṣan ni o dara sii fa ẹjẹ suga. Eyi ni bi o ṣe n ṣe awọn ipele ipele ẹjẹ suga kekere.
Ilana glucose ṣe anfani lati idaraya le ṣiṣe ni fun awọn wakati - tabi awọn ọjọ miiran - ṣugbọn wọn kii ṣe deede. Eyi ni idi ti idaduro idaraya nigbagbogbo jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga ju ti n ṣiṣẹ siwaju sii, ṣugbọn kere nigbagbogbo.
Bẹrẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe bi o ti ṣeeṣe, paapaa ti o to iṣẹju 5 si 10 fun igba.
Gbiyanju lati ṣiṣẹ to iṣẹju 45 si 60. Sisẹ laarin iṣẹju 10 si 15-iṣẹju jẹ itanran.
Awọn anfani miiran wa tun:
- O kere si iyọnu lori ẹsẹ ọkan ju ọpọlọpọ awọn idaraya miiran lọ. Eyi ṣe pataki nitori idinku ẹjẹ ni awọn ohun-elo ẹjẹ kekere ti awọn extremities jẹ wọpọ laarin awọn onibajẹ, ṣiṣe awọn ipalara ẹsẹ bi ipalara tabi awọn iṣọrọ lọra lati ṣe iwosan ati ki o faran si ikolu.
- Iṣẹ idaraya kekere-sisẹ gẹgẹbi odo ni a fihan lati ni anfani awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2.
- O ṣe iranlọwọ fun titẹ agbara gbigbona lori ara, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idiwọ awọn igbẹpo pọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis tabi ti iwọn apọju.
- Oluṣọ igbimọ aye maa n ṣakoso rẹ, ẹniti o le ṣe iranlọwọ ti o ba pade awọn iṣoro.
Gbigba Go-niwaju Lati Olupese Itọju Ilera
Ni akọkọ, o ṣe pataki fun eniyan ti o ni àtọgbẹ lati gba O dara lati ọdọ olupese ilera kan fun eto idaraya titun kan lati rii daju pe alaisan naa ni o yẹ lati mu awọn ipele iṣẹ rẹ pọ sii. Oniwosan abojuto ilera yoo tun fẹ sọ fun ọ nipa awọn iṣeduro pataki lati ya da lori iru iru aisan ti o ni. Awọn ifosiwewe miiran lati ronu pẹlu awọn oogun ti a mu, ipo isọda ti ara rẹ, awọn ipele glucose ati awọn oran miiran.
Ngbaradi lati jiwe
Bayi o to akoko lati wa ibi ti o rii. Awọn adagun ti agbegbe tabi awọn ile-iṣẹ ibi okun, gẹgẹbi awọn ti o ṣiṣẹ nipasẹ YMCA tabi JCC, jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ. Awọn olutọju igbimọ ni a mọye daradara, ọpọlọpọ awọn ohun elo bẹẹ si nfunni ni ọpọlọpọ awọn eto apaniya. Agbegbe eyikeyi pẹlu awọn igbimọ aye dara, sibẹsibẹ.
O le jẹ dara lati ya odo odo, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun olutọju kan tabi agbalagba agbedemeji ndagbasoke iṣan ti o rọrun, ti o rọrun ti a le gbe fun idaji wakati kan tabi diẹ ẹ sii.
Wo sinu awọn eerobics ti omi. Awọn kilasi wọnyi ni o ni akoso nipasẹ awọn olukọ ti oṣiṣẹ, ko beere fun ko si odo ati fi awọn anfani ti o ni irufẹ kanna. Alaisan yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ ki o jẹ ki olukọ naa mọ nipa awọn aini pataki.
Odo pẹlu Àtọgbẹ: Awọn Ifarahan Pataki
- Ṣaaju ki o to sinu omi, sọ fun igbimọ aye ti o ni igbẹ-ara.
- Mu àtọgbẹ kan ti o ni àtọgbẹ kan nigba ti o wa ninu omi.
- Rii daju pe o wọ bata bata tabi awọn bata miiran ni ayika pool ati ni yara atimole. Eyi yoo dinku awọn ọna ti fifunni tabi gige awọn ẹsẹ rẹ, tabi ti fifa ẹsẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ṣayẹwo ẹsẹ wọn lẹhin ti wọn lọ kuro ni adagun lati ṣayẹwo fun awọn gige, ọgbẹ tabi abrasions.
- Odo fun igba akoko ti o gbooro le mu lori hypoglycemia , tabi gaari ẹjẹ kekere. Iwa ti o ni ailera ti o waye nipasẹ lilo le lero bi hypoglycemia, nitorina o ṣe pataki lati ṣe atẹle sita ẹjẹ ni awọn akoko deede.
- Mu awọn iṣọn glucose, awọn ipanu tabi ohunkohun ti olutọju ilera ṣe iṣeduro lilo nigbati aisan ẹjẹ ba ṣubu. Mii mita glucose ati awọn iṣuu glucose tabi awọn ipọnju omi, ni apo kekere kan.
- Ti o ba wọ ifunamidi insulin , ṣawari fun olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto odo kan.
Fifẹ pẹlu O: Ẹnìkejì tabi Kilasi le Ṣe iranlọwọ
Eto eto idaraya eyikeyi rọrun lati Stick ti o ba jẹ alabaṣepọ kan. Igbesiyanju ti ara ẹni nmu ki o rọrun lati wa ni iṣeduro. Jẹ ki ọrẹ rẹ idaraya mọ nipa awọn aini pataki ati awọn iṣeduro pẹlu àtọgbẹ.
Ọnà miiran lati ṣe alekun awọn idiwọn ti titẹ pẹlu iṣeto deede jẹ lati ya kilasi kan. Ṣiṣe bẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati pade awọn eniyan tuntun, bakannaa ṣe si iṣeto deede ati gbiyanju awọn ohun titun, gẹgẹbi awọn apo-omi ti omi. Gbogbo awọn wọnyi le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ.
Awọn orisun:
"Àtọgbẹ ati Idaraya: Nigbawo lati ṣe atẹle Ọka Ẹjẹ rẹ." Oṣu kejila 1, 2015. Ile-iwosan Mayo.
Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. "Iṣẹ iṣe ti ara / idaraya ati ọgbẹ." Tita. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Oṣu Kẹsan 2007.
"Ohun ti Mo Nilo lati Mo nipa aṣayan iṣẹ-ara ati Àtọgbẹ." Alaye Ile-ọgbẹ Ilẹ-ara ti Imọlẹ. Oṣù Kẹjọ, 2014. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede.