Igbesẹ ti Iṣẹ Agbara ni Imudarasi Awọn abajade Akàn Ọgbẹ
Ṣe idaraya le gbilẹ iwalaaye fun awọn eniyan ti o ni ẹdọ inu eefin aisan tabi paapaa iranlọwọ lati dena rẹ? O soro lati ko gbọ nipa awọn anfani ti idaraya ni awọn ọjọ. Ṣii iwe irohin kan, tan TV, tabi awọn oluṣọ awọn iṣọ lori ẹgbẹ oju-iwe bi o ṣe nkọ nipasẹ-ati pe o han gbangba pe a ngbọran si imudarasi. Kànga nṣaisan kii ṣe iyatọ.
Nipasẹ ara ni kii ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki akàn egbogi ni ibi akọkọ, ṣugbọn o han lati mu igbesi aye ati didara ti aye ṣe fun awọn ti a ti ṣayẹwo tẹlẹ.
Jẹ ki a ṣayẹwo ohun ti awọn iwadi wa. Ṣugbọn ti o ba sọrọ nipa idaraya ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara nikan ko ṣe nkankan fun ẹnikan ti o ni arun kansa eeyan, jẹ ki a tun sọ nipa diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ, ati boya o ṣe abajade rẹ.
Idena ti Akàn Ọgbẹ
Awọn ẹkọ ti wa ni wiwa pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o kere julo ti aisan igberiko ti nlọ, ati ọpọlọpọ awọn aarun miiran.
Pẹlu akàn aisan ẹdọfóró, anfani ko dabi ẹnipe o ya sọtọ si ẹgbẹ kan ti awọn eniyan. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin, awọn ti nmu siga, awọn ti nmu taba siga, ati awọn alamu taba, gbogbo wọn ni anfani lati idaraya. Ti o dara ju gbogbo lọ, ipele idaraya ti o nilo lati ṣe iyatọ ko beere wakati lojojumọ tabi ẹgbẹ ẹgbẹ alagbawo iye owo kan. Paapa ogba ni igba meji ni ọsẹ kan ti ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku. Iwoye, awọn eniyan ti o wa lọwọ ara wọn dabi ẹnipe 20 ogorun dinku ewu ti o ngba arun ẹdọforo.
Iwalaye to dara si fun Awon ti o ni Àrùn Inu Ẹdọ
Fun awọn mejeeji, idaraya yoo han lati dinku iku iku lati ọgbẹ ẹdọfóró, biotilejepe awọn anfani ṣe pe o pọju ninu awọn obinrin. Lati ṣe akiyesi bi o ṣe pataki julọ ni eyi, ronu awọn itọju ti o le lọwọlọwọ ni didaju pẹlu ẹtan-akọn. Nitootọ, o fẹ tẹsiwaju awọn itọju ti o jọmọ naa, ṣugbọn idaraya jẹ, ni ọna kan, ọna fun imudarasi iwalaaye, ṣugbọn pẹlu ipa ti o dara lori ilera ara rẹ ju awọn ipa-ipa lọ.
Dara si Didara Didara
Iṣẹ iṣe ti ara han lati mu didara didara fun awọn ti o ni akàn ni apapọ. O tun ti ri lati dinku rirẹ-ara ti o ni ibatan-akàn , ọkan ninu awọn aami aibanira julọ ti ọpọlọpọ fun akàn.
Awọn anfani miiran ti o dara julọ ṣe akiyesi awọn iyokù akàn ẹdọfóró ti o lo pẹlu oṣuwọn idinku ninu aibalẹ, didara ara ẹni, igbaradi ara dara, ati oorun ti o dara. Ranti pe idaraya le ṣiṣẹ nipasẹ diẹ ninu awọn anfani afikun wọnyi lati mu siwaju iwalaaye. Fun apẹẹrẹ, awọn ara alaisan ara eeyan a le dinku iwalaaye , ati idaraya jẹ ọna kan lati ṣe iranlọwọ.
Awọn italolobo fun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe Nkan ni Ọjọ rẹ
Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi ni iṣaaju, iye iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni lati ṣe idinku ewu ọgbẹ ẹdọfóró-ati igbaradi iwalaaye ati didara aye-le jẹ rọrun bi ogba ni igba diẹ ni ọsẹ kan. Ọpọlọpọ awọn ti wa kuna ninu awọn ero wa lati lo nitori ti a ṣeto awọn afojusun wa ga ju. Eyi le ṣòro fun awọn ti o ni iriri akàn akàn .
Kini awọn ohun rọrun diẹ ti a le ṣe lati ṣe afikun iṣẹ-ara ni awọn ọjọ wa?
- Gbin ọgba kan. Ogba le ni awọn anfani pupọ. Kii ṣe nikan ni awọn ododo ti o dara julọ ṣe iranlọwọ fun wa lati ronu diẹ sii pẹlu akàn , ṣugbọn ti o ba dagba diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le jẹ ounjẹ ti o le jagun egbogi ẹdọfóró , o le ṣe ilọpo meji tabi iṣẹ mẹta pẹlu iṣẹ yii.
- Ṣiṣẹ si redio. Lẹẹkansi o le ṣe iṣẹ meji pẹlu orin. Itọju ailera han lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati ailopin ìmí pẹlu ọgbẹ ẹdọfóró ati pe o le fi afikun pọọku si iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya rẹ.
- Wole soke fun kilasi yoga. Yoga tun han lati mu awọn ẹda apani ẹda adayeba (iru ẹjẹ alagbeka funfun) ti o jẹun lori awọn sẹẹli akàn.
- Ra pedometer kan, ki o si ṣeto ipinnu kan diẹ ninu awọn igbesẹ lojoojumọ. Ti o ba ṣe eyi pẹlu pẹlu ẹlomiiran o le di irọrun diẹ sii, bi o ṣe kii ṣe pe ẹnikan ni lati ṣe idajọ si, ṣugbọn o le fi iwọn agbara ti idije ṣe.
- Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator.
- Park bi o ti ṣee ṣe lati ibi-ajo rẹ.
- Rin ni ayika ibi-aworan tabi musiọmu kan.
Kini O Ṣe Lè Ṣe Lati Ṣe Ipalara Ọrẹ tabi Dara Imudarasi?
Ọpọlọpọ awọn ijiroro nipa idaraya n mu ounjẹ jẹun, ati eyi kii ṣe iyatọ. Ti o ba n wa awọn ọna lati dinku ewu rẹ, ṣayẹwo akojọ yii ti awọn ẹja ti o le din ewu ewu ẹdọfóró . Ti o ba ntẹriba pẹlu akàn aisan lungia loni, ṣayẹwo wo ẹtan yii ti npa awọn ounjẹ ti o le ni anfani fun ọ nigba itọju. Ati nikẹhin, nibẹ ni awọn ohun miiran ti o le ṣe lati mu igbelaruge rẹ dara diẹ - diẹ ninu awọn pe dokita rẹ le ma ṣe akiyesi, bii igbẹkẹle ti o ni asopọ pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ ati wiwa awọn ọrẹ titun laarin awọn agbegbe apẹrẹ ẹtan ni awọn apẹrẹ.
> Awọn orisun:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Awọn koodu European lodi si akàn 4th Edition: Iṣẹ iṣe ati akàn. Arun ti Arun Kogboogun . 2015. 39 Olupese 1: S46-55.