Bawo ni o ṣe le ṣetọju iwa rere ati ki o gbe ori rẹ soke nigba itọju egbogi ? Ni akọkọ, o ṣe pataki lati sọ pe o ko nigbagbogbo ni lati jẹ rere. Ni otitọ, fifun ararẹ lati ṣokunkun ati gbigba akoko fun ara rẹ lati fa ibinu, iṣoro, ati ibẹru rẹ pẹlu ọrẹ to dara jẹ bi o ṣe pataki bi iduro rere. O bọwọ fun ararẹ nigbati o ba gba ara rẹ laaye lati ṣafihan awọn iṣoro ti o lero-boya rere tabi odi.
Ati nigbamii ti o ba ni igbiyanju lati tẹ ẹni ti o sọ fun ọ pe "Gbogbo ohun ti o nilo lati lu ẹdun jẹ iwa rere," o le sọ fun wọn pe ko si ẹri ti o dara julọ fun awọn alaisan ti o ni iṣeduro iwa rere to gun.
Ṣugbọn jẹ ki a koju rẹ. O ni irọrun diẹ dara lati wa gilasi gilasi ni kikun. Ati ẹnikẹni ti o baju si akàn jẹ pe o yẹ fun ayọ pupọ bi o ti ṣeeṣe. Ohun ti akopọ yii jẹ fun ọ ni awọn imọran diẹ lati ran ọ lọwọ lati wo gilasi bi idaji ni kikun-nigba ti o n rii nikan bi idaji ofo. Gbogbo wa mọ bi iṣesi wa le yipada nigbati a ba dahun foonu tabi ọrẹ kan tabi ẹbi ẹgbẹ kan silẹ, nitorina jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ibatan.
Yi ara rẹ dara pẹlu awọn eniyan to dara ati agbara to dara
O ti wa ni ero tẹlẹ nipa awọn ọrẹ ati awọn ẹbi ti o mu ẹrin si oju rẹ nikan nipa jije bayi. Nigbati o ba ni rilara idiwo ti aye lori awọn ejika rẹ, wọn rin ni bi imọlẹ ti isunmi ati pe o fẹrẹ ṣe imudaniloju ẹrù rẹ.
Awọn ọrẹ rere yii wa nibẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ nigbati o ba nilo rẹ, maṣe ṣe afẹyinti nigbati o fẹ ba sọrọ nipa awọn ibẹru rẹ ti o jinlẹ julọ ki o si mu ohun ti o dara julọ ninu rẹ, fifun ọ ni titẹri tutu nigbati o ba nilo rẹ. Wọn n fun ọ niyanju lati ni igboya nigbati o ba n bẹru (ati ẹnikẹni ti o ba sọ pe ko bẹru itoju itọju akàn ni o ni ọrọ pẹlu otitọ,) ati ṣe awọn ipinnu ti o nira ati awọn ayanfẹ ti o kere ju.
Ni afikun si awọn eniyan rere ni igbesi aye rẹ, yika ara rẹ pẹlu agbara to lagbara gẹgẹbi awọn ohun elo atilẹyin ati orin gbigbọn le fi afikun ifọwọkan ifarahan si ọ lati pa ọ mọ bi o ti doju awọn tsunami ti a mọ ni itọju akàn.
Gbe Igogo Sẹhin Pẹlu Awọn Eniyan Eniyan Eniyan ati Yiyọ Awọn Ifarapọ Toxic
Ṣaaju ki o to ṣe itọju iṣesi naa, o ṣe pataki lati gbin ohun ti o wa fun awọn èpo ninu aye wa. Diẹ ninu awọn le jẹ ibanuje ṣugbọn ti o dara julọ nikan. Awọn ẹlomiiran le gbin imọlẹ naa, ki o si sin gbogbo ẹwà naa.
Nigba miran o ṣoro lati yago fun alakoso pẹlu awọn eniyan-odi-fun apẹẹrẹ, ti o jẹ iya rẹ tabi ibatan miiran. Fun awọn obirin, eyi le jẹ awọn ti o nira julọ ti o ba jẹ ẹniti o n ṣe igbimọ tabi oludari ni awọn iyatọ ti ẹbi. O yanilenu bi o ṣe lewu fun diẹ ninu awọn eniyan lati fi ara wọn kọkọ-ṣugbọn nigba ti o ba n jà fun igbesi aye rẹ, iwọ ko ni ipinnu. Gbogbo wa mọ nipa awọn eniyan odi, ati ki o mọ bi awọn ifiranṣe odi ṣe le da. Elo ni afikun eyi le ṣe ipalara nigbati awọn igbeja rẹ ba wa ni isalẹ lẹhin ayẹwo rẹ ti akàn. Ronu nipa ẹnikan ninu igbesi aye rẹ ti o le beere lati jẹ agbọrọsọ rẹ, "igbimọ" rẹ fun kọọkan. Ẹni naa ti o le sọ "ko" fun ọ nigbati o ba ni akoko lile pe ko si rara.
Ẹnikan ti o le sọ daadaa pe "o jẹ akoko ti o lọ" nigbati o ko ba ni igboya lati ṣe bẹ funrararẹ.
Fun awọn eniyan ti o ni akàn, paapaa diẹ ninu awọn akàn aarun bi ọgbẹ ẹdọfóró, ẹsun naa le jẹ simẹnti lori alaisan, ati awọn akọsilẹ ti o sọ si eyi lero bi a ti gba ọ nigbati o ba wa ni isalẹ.
Awọn eniyan wa nibẹ ti o le nilo lati yago fun patapata, ati pe ti o ba ti ni ibatan kan ti yoo pe bi "majele" o le ni oye ibi ti ọrọ "awakirin ti ẹmi" ti bẹrẹ.
Mọ lati ṣe iyipada
Ifọrọwọrọ ọgbọn jẹ yiyi pada ni ọna ti o wo ipo tabi ronu nipa ero kan.
Ipo naa ko yipada, ṣugbọn o ṣe. Ni awọn ọrọ ti o tumọ, o tumọ si wiwa ọna ti yiyi irisi rẹ pe ki dipo ti ri gilasi lapapọ o ṣofo, o le wo gilasi gilasi ni kikun. Apeere kan tabi meji le ṣe iranlọwọ ṣe alaye yi:
- Ti o ba ti ṣe eto lati ni akoko ti o wa ni akoko kẹẹtogunpilogun, bawo ni o ṣe le dahun nigbati o ba wa ni idaji? O le kérora ki o sọrọ pẹlu ohun orin ti iberu nipa bi o ṣe ni lati koju awọn akoko diẹ sii. Tabi dipo, o le diẹ sii sọ pe, "Wow-I've ti ṣe nipasẹ awọn akoko mẹrin ati pe mo ni 4 osi!"
- Tabi, dipo ibanujẹ iyọnu ti ẹwà ori rẹ ti o dara tabi ti o kun pupọ, o le tẹ awọn ti o wa ni ayika rẹ lẹnu ti ko dabi wọn, o ko nilo lati fa ẹsẹ rẹ (fun obirin) tabi oju (fun ọkunrin) fun ọpọlọpọ awọn osu.
Pẹlu fere eyikeyi ayidayida o le ṣe kekere irọlẹ, paapaa nigbami o nilo kekere arinrin. O le ma ṣe nigbagbogbo "gbagbọ" ipo ti o ni ipalara, ṣugbọn nipa sisọ o ni gbangba o le rii ara rẹ rilara diẹ sii. (Ni otitọ, o dara julọ lati ni awọn ẹsẹ ti o nira daradara lai mu iṣẹju kan lati fa irun tabi ijiya kan nikan fun ọpọlọpọ awọn osu-bi o ṣe gba igba diẹ lati gbagbọ.) Nigbamii ti o ba ri ara rẹ ti o nira tabi isalẹ, ṣe ayẹwo awọn imọran wọnyi fun irapada ipo tabi ero.
Wo Mantra
A le ṣe ẹlẹrin nipa awọn eniyan "nkorin," ṣugbọn imudaniloju ara ẹni jẹ ọna kan ti a koju nigba ti aisan kan n bẹru iduroṣinṣin wa pupọ. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni akàn ti ri pe wọn le ṣe iranlọwọ lati yi ero ero wọn pada ni itọnisọna rere nipasẹ atunse mantra tabi gbolohun ọrọ. Fun apẹẹrẹ, o le fẹ lati kọ bi o ṣe le lo iṣaro mantra fun iderun wahala. Bakan naa, awọn ipinnu-ọrọ ti o tun ṣe lati tun tun ṣe ero rẹ ni oye lati wo oju-iṣẹlẹ ni imọlẹ ti o dara julọ-le jẹ iranlọwọ.
Mimu ara rẹ jẹ nipa Nfẹ awọn ifẹkufẹ rẹ, Atijọ ati Titun
Kini o mu ki o dun? Kini awọn ifẹkufẹ rẹ? Ninu iṣaro okunfa, awọn ero keji, ati awọn itọju, o rọrun lati gbagbe pe, bi ọkan ninu awọn ọmọ mi yoo sọ; "O ni aye." Mu akoko kan lati pa oju rẹ ki o si pada sẹhin kuro ninu aye ti akàn, ati ala ti ohun ti iwọ yoo gbadun ṣe. Awọn ero rẹ le ṣe iyanu fun ọ. Ti o ba ni iṣoro nipa fifi ara rẹ han ni igbadun nipa nkankan lẹẹkansi, ronu pada ni awọn ọdun diẹ ti igbesi aye rẹ. Kini awọn ifojusi naa? Ko ṣe ohun ti o yẹ lati jẹ awọn ifojusi, ṣugbọn ohun ti o mu ki o ni ayọ julọ.
Nisisiyi ronu awọn ohun ti o ko ṣe, ṣugbọn ni akoko kan ninu aye rẹ ti ro pe iwọ yoo gbadun. Kini aṣiṣe pẹlu ṣiṣe ifojusi tuntun ni bayi? Lẹhinna, iwọ ti kọ ẹkọ titun kan (oogun) ti o si nṣire ni ipa ti o ṣe pataki ni ọpa opera rẹ ti Specialist Hospital. Ẹyọ idaraya kan le jẹ béèrè lọwọ ọrẹ to sunmọ ohun ti irufẹ tabi ifarawe ti wọn gbagbọ yoo mu ọ ni idunnu. O tun le jẹ ki ẹnu yà nyin ni iṣeduro ti o yara ti o ti sọnu ti o ti ṣe ni ọdun mẹwa sẹhin ṣugbọn ti o tipẹtipẹ ti o ti gbagbe; pẹlu ala.
O kan Ṣe O Fun O
Ilé lori abajade ti o kẹhin, o wa ni nkan ti o buru (ṣugbọn ailewu ati ofin) ti o ti fẹ lati ṣe nigbagbogbo? Ko si akoko ti o dara ju bayi. Idi ti o le paapaa tẹ "kaadi akọọkan" lati dinku eyikeyi ihamọ ti awọn ẹbi rẹ ati ọrẹ rẹ fi funni. Lẹhinna, tani o le ṣaisan alaisan kan? (O le ni lati ṣan ọna rẹ nipasẹ ipasẹ ara rẹ.) O le bẹrẹ kekere. Boya nipa paṣẹ lobster lori akojọ, botilẹjẹpe iye owo ko ni akojọ. Fojuinu awọn ohun ibanisọrọ tabi awọn ifẹ ti o le ma lepa bibẹkọ ti o ba jẹ ki o ko gba ara rẹ laaye lati ṣe ara rẹ. Ohunkohun ti o ba ṣe, ṣawari lori rẹ. Ohunkohun ti o ṣe: O kan. Ṣe. O.
Ṣe itọju ara Rẹ
Nipọju ibalopo rẹ nigba itọju akàn ko ni dandan tumọ si ibalopọ. Eyi ko ni ohunkohun lati ṣe pẹlu ibalopo ni gbogbo tabi paapaa ibasepo. Fun awọn obirin, kini o mu ki o lero ti ara ẹni? Ṣe o nifẹ ni ọna kan siliki lẹwa ti o ni ipa lori awọ rẹ? Njẹ o ti lọ gbogbo jade ti o si ra aṣọ-aṣọ ti o jẹ ki awọ rẹ fẹ lati kọrin? Kini ohun miiran ti o mu ki o lero; obinrin bi obirin, tabi ọkunrin bi ọkunrin? Njẹ oorun kan wa? Boya awọn abẹla? Erotic tabi orin Celtic, tabi boya o kan awọn ayanfẹ lati ọdọ awọn ọmọde ọdọ rẹ ati awọn agbalagba ti o ko ni dẹkun lati ṣe ki o lero ti ọdọ ati ki o laaye?
Akàn ati awọn itọju rẹ le ṣe awọn ibaraẹnisọrọ to nija ni awọn igba, ṣugbọn ti o ba fẹ lati gbadun ibalopo rẹ / iwa-ọna ni ọna yii, o pade awọn iṣẹ rẹ. Gẹgẹbi ero ti o gbẹyin, ti o ba ti nkọju si akàn bi ẹni kan-tabi paapa ti o ba ni iyawo-bawo ni nipa fifiranṣẹ lẹta ti o fẹran rẹ? Mo ni idaniloju pe awọn nkan pataki ati iyanu kan nipa rẹ, okan rẹ ati ero rẹ, pe o nikan mọ. O ko le ṣe ipalara lati jẹ ki ara rẹ mọ, ni kikọ, le ṣe?
Ni Ẹka Ifi-aaya kan (Wọn Ṣe Ko Kan Fun Awọn Ọmọbirin) ati Awọn Ọra Rirọ
Ṣiṣe dagba, nigbawo ati nibo ni o ti sọ nipa awọn asiri ti o jinlẹ, awọn ikọkọ julọ, ati awọn ibẹru ti o farasin? Fun awọn odomobirin, o le jẹ awọn alabalepo alaisan, tabi ni yara yara rẹ ni kọlẹẹjì. Fun awọn enia buruku, ipese naa yatọ si-boya ni bọọlu ẹlẹsẹ tabi lori isinmi golf. Ṣugbọn awọn ibaramu, ti o kere ti a da nipasẹ abo, jẹ iru. Tani o le kó jọpọ fun ẹyẹ-ẹrin tabi paapaa ipaja gidi kan? Akoko ti o ti le rinrin titi omi-omi rẹ yoo fi jade nipasẹ imu rẹ?
A ko ni idaniloju bawo ni ẹnikẹni le ṣe nipasẹ lilo itọju akàn laisi ori ti arinrin. Ranti pe o le nilo lati jẹ ọ ti o bẹrẹ idije ẹrin. Awọn eniyan ti o fẹràn n bẹru nigbagbogbo lati pin ero wọn ti ko ni awọ ati tidbits ti ibanuje akàn ayafi ti o ba ṣeto ipele naa. Ṣugbọn ni kete ti o ba ṣe ... Akàn jẹ ipalara ti o ṣe pataki, ẹru. Ṣugbọn nigbakugba ibanuje kekere kan-ati paapaa ohun-ẹrin ti o ni kikun-jẹ oogun ti o dara julọ ti onimọ-ara-ẹni le ṣe paṣẹ. A ko nilo awọn aṣọ laabu lati mọ pe nkan kan wa ni iṣọnrin ẹrín.
Wa awọn Ipa Silver
Paapaa ninu awọn ipo ti o buru ju, awọn iṣọpọ fadaka ni o wa nigbagbogbo. Njẹ o le ronu nipa awọn ọrẹ ti o ni ti o ti dagba bi abajade ti okunfa ikọlu rẹ, tabi awọn eniyan ti iwọ ko ni pade? Dajudaju, a ko fun wa ni oṣuwọn fadaka, ati nigbati a ba sọ gbogbo rẹ, Mo dajudaju pe iwọ kii kuku ni "akoko" lati wa awọn iṣọ fadaka. Ṣugbọn fun awọn awọsanma, kilode ti o ko fi wa awọn iṣọ fadaka? O yoo mu diẹ ẹrin musẹ rẹ fun ọ.
Fi fun pada
Ẹnikan ti o ti "wa nibẹ" le jẹ ki o ni asopọ pẹlu ẹni miiran ti o kọju si akàn, ki o si fi wọn silẹ pẹlu irọra ti iṣaro ti o sọ; "Emi ko nikan." Ti o ba wa diẹ sii ju ọsẹ diẹ lọ si itọju, o le ti gbọ tẹlẹ nipa ọsẹ mẹta tabi awọn oludirowo miiran fun akàn. O le nira to lati paapaa rin si apoti leta diẹ ninu awọn ọjọ, ati ti o ba ti gbọ ọrọ naa "alagbawi" o le ti bẹrẹ si wa fun iho kan ti o le fi pamọ.
Ṣugbọn jije bani o lagbara lati rin, ṣiṣe, gigun keke, ibadi apata, ijó, iwe-iwe-iwe, tabi paapaa ṣe apẹrẹ fun aarun le jẹ ibukun pataki ni ara rẹ. Lẹhinna, awọn iṣẹ wọnyi, bi o ṣe jẹ ọlọlá ati ọlá, ko le ṣe alakan okan okan ti o jẹ alaafia, alalewu, ti o ni imọran ararẹ ati iyara nlọ si isalẹ ile itaja itaja ile-iṣẹ wa nitosi. A o kan ifọwọkan. Arin ẹrin. A fi ọwọ tutu. Ati lẹhin naa silẹ fun u lati tẹsiwaju lori ọna rẹ pẹlu igbasilẹ rẹ kan ti o ga julọ. Gege bi diamita, awọn nkan bii eyi ti o dabi kekere le tan ni okan ti ẹnikan ti nkọju si arun yii fun igba pipẹ lati wa.
Awọn orisun:
American Heart Association. Gbiyanju awọn ero rẹ. Imudojuiwọn 12/18/14.
Cohen, G., ati D. Sherman. Awọn ẹmi-ọkan ti iyipada: ara-affirmation ati awujo àkóbá intervention. Atunwo Igbasilẹ ti Awọkoloji . 2014. 65: 333-71.