Awọn okunkun ti o lagbara, Ti o dara, ati Low Awọn adaṣe

Lati dena ati lati ṣakoso itọju irora kekere, o nilo ilọsiwaju pelvic daradara. Fun eyi, tan si awọn iṣan ori rẹ! Awọn iṣan ikun wa ni gbogbo agbegbe apapọ: Front, ita, inu ati ni ẹhin. Nibiyi iwọ yoo pade awọn ọna mẹta lati mu awọn isan ara rẹ ti o nira. Ṣi ni ipilẹ itan rẹ ati ibadi, awọn koriko ṣe ipa pataki ninu fifi abawọn kekere rẹ silẹ ni ila.

1 -

Gbogbogbo Awọn iṣelọpọ agbara Hamstring

Ọna kan lati ṣe awọn okunkun ti o lagbara ni lati gba ohun elo kan tabi apa ilẹ ki o si ṣe awọn adaṣe "orisun ilẹ". Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe bẹẹ ni awọn afarapa ibadi (eyi ti o le ni gidigidi intense, nipasẹ ọna) ati awọn omiiran.

Hamstrings jẹ awọn iṣọn-2-apapọ, eyi ti, bi orukọ ṣe tumọ si, ati laisi ọpọlọpọ awọn iṣọn ti ara, tumọ si pe wọn kọja lori awọn ami meji. Awọn gbolohun alakoso gbele mejeji ibadi ati orokun. (Ẹsẹ keji ti o pọ mọ 2 jẹ quadriceps, eyiti o tun kọja lori apadi ati orokun. Iyato ti awọn quadriceps wa ni iwaju itan rẹ, nigbati awọn irun ti o wa ni isale.)

Fun awọn idi wa ni ṣiṣe afẹyinti ifarada ati iderun irora, o wa ni idojukọ pẹlu ibasepọ ti awọn ara korstrings si pelvis. Awọn adaṣe Hamstring fun orokun ni, fun apakan julọ, ijiroro pupọ.

Fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ni okunfa, ọna ti o dara julọ lati ṣe akiyesi anfani kan ni lati ṣe igbiyanju pupọ lati pa ẹhin egungun rẹ silẹ silẹ. Eyi yoo mu asomọ asomọ ti hamstring, eyiti o wa lori pelvis, sunmọ si ẹhin itan. Iru isunmọ laarin awọn egungun meji le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣan pọ.

2 -

Bọọlu Ẹlẹsẹ Hamstring Awọn Idaraya

Rirọpo ilẹ-ilẹ tabi ilẹ pẹlu bọọlu idaraya le ṣe idojuko iduroṣinṣin rẹ bi daradara bi awọn iṣan ori rẹ. Agbegbe yika, ati ifarahan lati ṣe eerun, ti a gba nipasẹ bọọlu idaraya ṣagbeye iduroṣinṣin ti a jogun nigbati a ba ṣe awọn adaṣe "orisun ilẹ". Ni idi eyi, awọn iṣan ara rẹ, pelvic ati awọn abọ igbasilẹ gbọdọ gba lori iṣẹ pataki yii. Nigbati o ba ni lati ṣe itọju ara rẹ (dipo gbigbe ara rẹ silẹ lori ipilẹ lati pese fun ọ,) o le rii agbara rẹ, iṣakoso, imoye ara.

Ati, awọn ifarahan ti bọọlu idaraya ti a ṣe iyipo si tun le lo lati ṣe idanwo fun ara rẹ pẹlu awọn iwo tuntun ti ko ṣee ṣe pẹlu awọn adaṣe ipilẹ ti awọn "orisun ilẹ" gbogbogbo.

Die e sii

3 -

Ẹgbẹ Alakakoju Awọn italaya fun awọn ohun orin rẹ ati Pada

Agbara resistance, ti a mọ bi theraband, le ṣe iranlọwọ lati mu orisun diẹ pada sinu isan rẹ. O pese irufẹ resistance - eyiti o dahun si iwọn titẹ ti o fi sinu rẹ. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn nipa fifun ọ ni ohun ti o lero bi o ti nlọ ẹsẹ rẹ, iyọdaju lati ẹgbẹ naa nfun diẹ ninu itọnisọna, tabi eto. Eyi le ṣe iranlọwọ lati pa awọn nkan mọ ni sisẹ daradara bi o ṣe awọn adaṣe naa.

Boya julọ pataki, ẹgbẹ resistance le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọpo išipopada ti kii ṣe deede ti o wa lati inu ikun tabi ẹsẹ (tabi mejeeji) pẹlu irun didara ti o wa lati ibadi rẹ. Nitori igbiyanju igbọnwọ jẹ bọtini nigbagbogbo fun ilera alailowaya, iru iru idojukọ le jẹ ki o jẹ ọmọ si ọ bi o ṣe nlo ọna rẹ si irora irora.