Irẹjẹ afẹyinti jẹ wọpọ-nipa iwọn ọgọta ninu gbogbo eniyan yoo ni iriri rẹ ni aaye diẹ ninu aye wọn. Ati ṣe itọju rẹ, o kere ju ni apapọ, le wa ni owo ti o ga. Lilọ lati rii ọkan tabi diẹ awọn oṣiṣẹ ilera fun ọpa ẹhin rẹ ma nsaba ni awọn itọju pupọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn owo to gaju. Pẹlupẹlu, ipalara pada le ja si ailera tabi akoko iṣẹ sisonu, o le fi iyọ si igbesi aye rẹ.
O jẹ ori, lẹhinna, pe idilọwọ irora ibanujẹ nibi ati nigba ti o le jẹ ọna ti o dara ju lati ṣawari rẹ. Awọn ọna ti a ṣe iṣeduro lati ṣe eyi ti o pọju: Beere awọn eniyan mẹwa bi o ṣe le ni irora irohin ninu egbọn , ati pe o le kọ ẹkọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi mẹwa.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ya alikama kuro ninu gbigbọn, nitorinaa, jẹ ki a fojusi ohun ti kii ṣe nigbati o n gbiyanju lati dena irora ti o pada. Bi o ṣe ka nipasẹ rẹ, ranti pe awọn imọ-ẹrọ ti o wa lori ọrun ati ideri irora diẹ ni o wa ju ti o wa ni itọju, nitorina a yoo ni afikun alaye lori idena lati data lori itọju ti o wa nibe.
1. Pada Beliti
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn abáni nlo abawọn igbasilẹ, ọpọlọpọ awọn alawosan ti ara ni wọn ṣe iṣeduro fun wọn lati tọju ẹhin naa ni ipo tabi ṣiṣẹ bi olurannileti lati ṣetọju ọna to dara, Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun (CDC) fẹ ki iwọ ki o mọ pe imọ ijinle ko atilẹyin nipa lilo beliti igbakeji fun idena irora ti o pada.
Lati de opin ipinnu wọn, Ile-iṣẹ National fun Abo ati Ilera (NIOSH), ti o jẹ apakan ti CDC, ṣe atunyẹwo awọn ẹkọ diẹ ti o wa lori koko naa. Awọn ijinlẹ yii ṣe akiyesi ifiapo laarin lilo awọn beliti igbasilẹ ni iṣẹ ati awọn ipalara iṣẹ. Wọn tun wo bi igbasẹhin igbakeji ṣe lo ipa lori awọn ologun lori ọpa ẹhin nigba gbigbe.
NIOSH sọ pe nitori pe ọpọlọpọ awọn iwadi ti o ṣe bẹ jina si nipa awọn idi ti ipalara ti o pada ju awọn ipalara ti ipalara ni ibi iṣẹ, data ti o fa data pupọ sọ fun ipinnu wọn lati ma ṣe sọ awọn beliti pada fun idena ipalara.
Pẹlú pẹlu idinku ipalara iṣẹ, diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan lo awọn beliti igbasilẹ (ti a mọ pẹlu "beliti abdominal" tabi "atilẹyin awọn atilẹyin") ni:
- Dinku fifuye lori ọpa ẹhin lakoko idaraya. Biotilejepe ọpọlọpọ awọn iwadi ti NIOSH ṣe atunyẹwo jẹ nitootọ nipa ikojọpọ, ẹri ti o ṣe idaduro jẹ nipa fifọ igbasilẹ igbasilẹ kan ko wa nibẹ. CDC sọ pe, ni otitọ, awọn ẹri kekere ko ni imọran pe o ṣee ṣe pe ẹrọ kan bii beliti igbasilẹ jẹ agbara lati dinku ẹrù naa.
- Ni ihamọ siwaju fifiranṣẹ iṣipopada (eyiti o jẹ aaye pataki ewu fun disiki ati awọn ilọsiwaju miiran). Nigba ti a n sọrọ nipa ikojọpọ, jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe n mu nigba ti o ba tẹsiwaju. CDC sọ pe bi iṣẹ igbasilẹ igbasilẹ ba ni lati dẹkun išipopada, yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu ipalara kan . Bi o ti wa ni titan, tilẹ, awọn igbanu ti o pada jẹ dara julọ ni ihamọ ẹgbẹ si ẹgbẹ ati awọn iṣiro diẹ ju igbiyanju iwaju lọ.
2. Awọn Insolesẹ ati / tabi awọn Orthotics
Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe orthotics ẹsẹ tabi awọn insoles dinku ewu ti ndaba irora kekere ti ko ni pato (bakannaa o le jẹ itọju to munadoko).
Fun eyi ati awọn idi miiran, wọn jẹ ojutu ti o gbajumo julọ. Ṣugbọn awọn ẹri ti o to fun lilo wọn ko ti ṣeto, ni ibamu si igbasilẹ atunṣe ti 2014 ti a ṣe jade ninu akosile BMC Awọn iṣan Egungun. O kan kanna, wọn tẹsiwaju lati jẹ owo nla.
3. Awọn ọpọn
Awọn ohun-ọṣọ ti wa ni touted bi awọn iwosan iwosan nipasẹ ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ti o beere pe wọn le munadoko fun irora, iṣoro, arthritis ati siwaju sii. Bi iru bẹẹ, wọn wa ninu ile-iṣẹ ilera ilera bilionu bilionu bilionu. Ṣugbọn jẹ itọju ailera ti o munadoko ti o munadoko fun idena (tabi iranlọwọ) irora ti o pada?
Iwadi atunṣe eto ti 2005 kan ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin Yiyan ati Imọ Isegun fihan pe awọn magnita le ṣe ipa ninu iderun irora.
Ti o sọ, atunyẹwo atunyẹwo miiran ati awọn apẹrẹ-iṣiro ṣe ọdun meji nigbamii ati ti a gbejade ni Iwe Itọju ti Ilẹgun ti Canada ko le ri awọn ẹri lati ṣe atilẹyin fun lilo awọn ohun elo ailera fun irora, nitorina ko ṣe iṣeduro wọn.
Awọn ohun itaniji jẹ itọju ailera CAM (itọju iranlowo ati itọju miiran). AHRQ sọ pe ọpọlọpọ igba, awọn itọju CAM ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ ati / tabi fun igba diẹ lẹhin ti a ti fun itọju naa, ṣugbọn pe wọn maa n ku pẹlu akoko.
4. Duro idaduro Ti o da lori Iberu
Ọna ti ko wulo julọ lati ṣe idena irora igbiyanju ni lati daagbe patapata, tabi fere gbogbo rẹ. Eyi ni a ṣe ni kikun nitori iberu ti ibanujẹ ati pe a npe ni imọran ibanuje ti a npe ni ibanuje. Lakoko ti awọn amoye tẹlẹ gbagbo pe isinmi isinmi jẹ oogun to dara fun buburu buburu, diẹ laipe imọran naa ti yipada si iyipada iṣẹ naa si aaye ibi ti o wa ninu irora ṣugbọn o ko dawọ iṣẹ ṣiṣe patapata. Jamaa ati idaraya le jẹ okunkun pupọ si ẹhin ọpa ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ati dena awọ ati irora pada.
Nigba Ti O Ṣe Gba Irora Pada
Ti o ba ni ibanujẹ irohin, ihinrere naa ni pe o le ni idaamu 60 ogorun ti bọsipọ laarin ọsẹ diẹ diẹ, ati pe o le ma ṣe lati ṣe ohunkohun lati lọ si ibẹ. Ṣugbọn gẹgẹbi iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iwadii ti British Medical Journal ni Oṣù 2014, ti o fi oju rẹ silẹ fun ogoji ogoji ninu iriri irọra, ipalara lile ati ailewu ti o pọju fun awọn aami aisan gigun. Iwadi na tun sọ pe fun awọn eniyan ti o ni irora ailera pada, iwadi ti fihan pe nigbagbogbo awọn itọju ko ni wulo fun ji pada si ipo ti ko ni irora ati / tabi ọja.
Nitorina ti o ko ba fẹ lati dojuko igbadun sisale pẹlu akoko to gun ati igba pipẹ ti ibanuje, ailera, ati kikọlu ti ara ẹni ati igbesi aye rẹ, wiwa ọna lati ṣe idena ibanujẹ pada jẹ julọ. Ati ọna ti o dara julọ ni nipa gbigbe ara rẹ. Bẹẹni, idaraya. Ko si aropo fun ṣiṣẹ akọọlẹ rẹ, pada, ati awọn iṣan igbasilẹ ti o ba dena (ati / tabi atọju irora pada jẹ aimọ rẹ.)
Awọn italolobo miiran ni:
- Yiyọ iwuwo tabi mimu iwuwo ilera tabi padanu iwuwo
- Lọ fun ipo ti o dara, ki o duro tabi joko ni gígùn ni igbagbogbo. Nigbati o ba ni lati gbe awọn nkan jade lati ilẹ, lo awọn ọna ẹrọ ti o dara (pẹlu tabi laisi iyọhin igbakeji) nipa fifun ibadi rẹ, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ rẹ ju ki o yika ni ori ọpa ẹhin. Ati, dajudaju, yago fun gbigbe agbara nigba ti o ba le.
- Rii iṣan ori rẹ. O ko mọ! A le ṣe irora irohin rẹ nipasẹ iṣipopada iṣipopada!
Awọn orisun :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Disiki Disiki. Oṣu Kẹrin 2014. Ti a wọle si: Oṣu Kẹsan 2016. Imun ti awọn inẹ bata bata fun idena ati itoju itọju irora kekere: atunyẹwo atunyẹwo ati agbekalẹ awọn ayẹwo idanwo ti a sọtọ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Ayẹwo pataki ti awọn idanwo ti a darukọ iyatọ ti awọn ohun elo aimi fun ibanujẹ irora.J Altern Complement Med. Okudu 2005. Wọle si: Okudu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Aarọ L, Galipeau J. Awọn Afilẹyinti Afikun ati Itọju Afikun fun Ipa-pada Pada II. Iroyin Ijẹrisi / imọran imọ-ẹrọ Nkan ti 194. (Ṣetan nipasẹ Ile-iwe giga Yunifasiti ti Ottawa Ile-iṣẹ Imọlẹ-iṣe labẹ ofin No. 290-2007-10059-I (EPCIII) Iwe AHRQ No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Agency fun Iwadi Ilera ati Didara Oṣu Kẹwa 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Idena ti Binu Ailẹhin: Ayẹwo Atunwo ati Meta-igbeyewo. JAMA International Med. Oṣu keji 2016. Ti wọle si June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain ẹkọ lati dènà ipalara kekere irora: ilana iwadi kan fun idanwo ti a ti iṣakoso ni idaniloju. BMJ Open. Okudu 2014. Ti a wọle si: Okudu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/