Mo ni idaniloju pe emi ko nilo lati sọ fun ọ pe mẹta ninu ilera ti Ọdun titun titun ti o ni ibatan pẹlu awọn ipinnu ni lati dawọ sigaga, padanu iwuwo ati ki o gba diẹ sii idaraya. Ṣugbọn ṣe o mọ pe atẹle nipasẹ awọn ileri wọnyi le tun ran ọ lọwọ lati ṣe iyọda irora pada?
Iwadii 2008 lati Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al alẹ) ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Imọ Ẹda ti a npè ni "Low Back Pain, Awọn Okunfa Ile-igbesi aye ati Iṣẹ Agbara: Iwadi Iṣii ti Agbegbe" ri pe laarin awọn ohun miiran, ṣiṣe deede smoker ati nini BMI lori 25 gbe irora irora kekere pada.
Akiyesi: BMI duro fun Orukọ Ara Mass. O jẹ iwọn fun bi ara eniyan ṣe jẹ ti ara ẹni, ti o si ṣe iṣiro nipa lilo iga ati iwuwo rẹ. Ti o ko ba mọ ohun ti BMI rẹ jẹ o le ṣe iṣiro rẹ nibi:
Iwadi naa tun ri pe awọn agbalagba-paapaa awọn obirin-ti awọn iṣẹ wọn nilo wọn lati ṣe ọpọlọpọ igbiyanju ti ara ṣugbọn ti wọn lo akoko isinmi wọn jije sedentary ni ewu ti o ga julọ. (Awọn ohun miiran ewu ti o mọ nipa iwadi naa ni ẹkọ kekere ati gbigbe ni agbegbe kekere kan.)
O jẹ ìmọ ti o wọpọ ti o dawọ si fifun siga le ni ipa rere lori ilera ti ẹdọforo rẹ. A mọ pe mejeeji idaraya ati mimu iwuwo to dara fun iga ati ọjọ ori rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn abojuto ilera awọn iṣoro ti ko niiṣera gẹgẹbi aarun, ọgbẹ ati / tabi aisan okan. Jẹ ki a ṣe awari bi awọn iṣe ilera ilera ti o wuni yii le ṣe diẹ sii ni ipa ni ilera ti ẹhin rẹ.
Wiwọ siga
Fun awọn ti nmu taba pẹlu awọn iṣoro pada, didasilẹ le mu iru awọn anfani wa.
Mimu le dinku ẹjẹ si awọn ẹya ara ẹhin rẹ. O tun nfa pẹlu iṣelọpọ igun-ara ati mu ki ibanujẹ-paapaa ti o ba jẹ, paapa ti o ba jẹ pe, ni afikun si jijẹ mimu, o ko lo deede.
Ti o ba nroro lati ni igungun ọpa ẹhin, ọna opopona ti o firanṣẹ si imularada le jẹ diẹ nira bi fifun.
Eyi jẹ nitori pe muga mu ki ewu naa pọ si iṣiro kan (ti a npe ni pseudoarthrosis.) Ni pataki, ti o ba ni pseudoarthrosis, o le nilo lati tun iṣẹ abẹrẹ naa pada.
Ati pe awọn alaye ti o loke lori mimu ati irora ideri ko to lati gba ọ niyanju lati dawọ, boya ero ti nini irora laiṣe dandan yoo jẹ. Ti a ro pe o nmu siga si ipa irora-nipa gbigbọn lakoko awọn igba naa nigbati a ko sẹ nicotine.
Ilana Amọpọ Aṣeyọri
Boya awọn ewu ti o han julọ si ọpa ẹhin rẹ ti mu afikun iwuwo jẹ afikun titẹ eyi ti o fi sori awọn isẹpo rẹ, awọ ara ati iduro. Afẹfẹ iwaju iwaju ni iwaju le gba pelvisi rẹ sinu irun ikẹhin iwaju, eyiti o le mu awọn isan kekere rẹ sẹhin tabi fa ipalara. Afikun titẹ sii lori ọpa-ẹhin rẹ le ṣe igbiyanju awọn iyipada ti ko niiṣe ati / tabi mu ewu rẹ pada fun awọn ipo pada gẹgẹbi awọn disiki ti a ti mu silẹ, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (ìşọn ti awọn iṣan ẹhin) ati siwaju sii.
Ati iru si siga, nini atẹgun abẹ nigba ti iwọn apọju tabi obese le mu awọn iṣoro wa, bibẹkọ ti o le ko ni lati koju. Ni pato, awọn ti o ga BMI rẹ diẹ sii ni ewu fun awọn ilolura ti o le jẹ.
Gba idaraya deede
O mọ daradara pe idaraya le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge ipo ilera rẹ ati dena aarun. Idaraya tun ṣe ipa nla ninu idena ipọnju ideri ati ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi eefin eegun. Awọn iṣoro lagbara, awọn iṣoro-paapaa ti awọn ibadi, awọn ejika ati iranlọwọ pataki lati ṣe atokọ ẹhin rẹ, ṣe atilẹyin fun ọ bi o ti nlọ ati lati dẹkun ipalara.
Irohin ti o dara ni pe idaraya fun iderun irora igbẹhin ko ni lati lo akoko pipọ tabi jẹ isinmi to lagbara. Ni otitọ, nigbati o bẹrẹ akọkọ. sisẹ niwọntunwọnsi le mu awọn esi to dara julọ. Eyi ni awọn eto ti o bẹrẹ sii ni ibẹrẹ kan lati jẹ ki o bẹrẹ.
- Ipilẹ kekere ti o ni okunkun pada.
Awọn orisun:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ati Christer Hildingsson, MD, PhD1. AWỌN PAIN TI BI BẸRẸ, AWỌN OWU TI AWỌN NIPA ATI AWỌN NIPA: AWỌN ẸKỌ TITẸ-OJU. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Ṣe iṣiro Aami Ifihan Ara Rẹ. Aimọnu fun iwuwo Ilera. NIH National Heart, Tungun, ati Ẹjẹ ẹjẹ ti NIH. Wiwọle ti Oṣu Kẹwa 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm