Ti o ko ba le ni PB & J ti o ni awọ-ara, awọn wọnyi ni o fẹrẹ jẹ itẹlọrun
Ti o ba ti ni aṣiwia ti ọpa , wiwa iyasọtọ ti ara korikiri si ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọpa ni o le jẹ ipenija. O daun, tilẹ, diẹ ninu awọn iyipo bii ọpa diẹ ni o wa .
Awọn apọn igi, awọn aṣayan eran, ati awọn apẹrẹ irugbin ni iṣẹ ti o dara lati ṣe itọrẹ awọn ohun itọwo rẹ nigba ti o n ṣe ipinnu idaniloju ounjẹ si ounjẹ rẹ. Nitorina ti o ko ba le lagbara lati ni ọpa ti ọti oyinbo, nibẹ ni ẹrù ti awọn iyipada ti o le fi owo naa ṣọwọ.
Nibi ni awọn mẹsan ti o ni ilera, awọn ọna miiran ti o ni eroja si bota ọpa:
1. Bọtini irugbin ti alẹmọ (tun mọ Sunbutter) ati ipanu ounjẹ jamberi
Bọditi ti awọn irugbin Sunflower jẹ irugbin bota ti a ṣe lati awọn irugbin sunflower. A kà ọ si iyọọda ailewu fun awọn ti o ni epa ati awọn ti ara korira . Sunbutter jẹ orisun ti o dara fun Vitamin E ati irin, ati pe o ni ẹẹmeji okun ti epara ọpa. Túbẹrẹbẹrẹ pẹlẹbẹ pẹlu akara oyinbo ti sunflower ati ki o oke o pẹlu ẹri rasipibẹri.
2. Hamu ati warankasi pẹlu eweko koriko lori akara akara
Ti ṣajọ ati ṣedetun ni ham ati warankasi ni ibi itẹlọrun ti o dara julọ ni awọn ọna ti awọn nkan ti ara korira. Ka aami alamuja fun awọn nkan ti o le ṣawari ti o pọju , bi iṣedẹ ni awọn iṣẹ ẹrọ ati idibajẹ agbelebu le jẹ ọrọ gidi. Gbigba agba ati ọti-warankasi lati inu counter counter le jẹ ewu, bi o ti le jẹ awọn agbelebu ti o ni ailopin pẹlu awọn allergens nigba sisun ati awọn apoti.
3. Turkey, letusi, tomati, ati hummus lori akara akara gbogbo
Kanna ṣe otitọ fun Tọki bi fun koriko ati warankasi-ra o ni iṣaju ati ṣedede, ki o si rii daju lati ṣayẹwo-ṣayẹwo akojọ awọn eroja fun awọn ara koriko.
Lo hummus bi itankale lati fi kun afikun amuaradagba ati adun. Hummus ni a ṣe lati pea chick (garbanzo awọn ewa) ati tahini, eyiti o jẹ irugbin awọn irugbin Sesame. Bi o ti jẹ pe awọn ọmọ ẹlẹgbẹ peas ' ninu ẹgbẹ ẹbi ẹsẹ , a maa n mu hummus ni ibamu pẹlu ara koriko. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba jẹ alaimọ.
4. Mimu ninu pita ti o jẹun pẹlu saladi ti o dinku
Tan inu inu apo apo kan pẹlu hummus ati nkan ti o jẹ pẹlu saladi ti a fi silẹ tabi apo ọṣọ saladi.
Yi ounjẹ ipanu jẹ ohun ti o ni ẹru ati ti o kún fun amuaradagba, okun ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
5. Soy bota pẹlu awọn ege igi lori gbogbo akara alikama
Soy bota jẹ iyasọtọ ti o ni imọran si bota ọpa. Ti a ṣe lati awọn soybeans, aropo yii kun fun okun, amuaradagba, ati awọn koriko ti o dara. Ra diẹ ninu awọn bulu soy lori gbogbo akara alikama ati ki o oke pẹlu awọn ege eefin fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
6. Tahini (ọgbẹ bii sesame) pẹlu broccoli ti a fi kọ ati awọn Karooti lori apẹrẹ kan
Tan igbasilẹ pipin ni ẹgbẹ mejeeji pẹlu tahini (eyi ti a ṣe lati awọn irugbin Sesame) ati opoplopo lori broccoli ti a ti ya ati awọn Karooti (wọnyi wa ni iṣaaju-ṣajọpọ ni ọpọlọpọ awọn abala ti awọn ile-itaja rẹ). Iwọ yoo ni ounjẹ ti o ni okun, okun-okun, ti o kún fun ounjẹ-amọye ti o kún fun awọn koriko ti o ni ilera.
7. Bota ọbẹ ati awọn igi apẹrẹ
Nigba miran iyanwanu ko ni awọn kaadi. Gbiyanju eyi ti kii ṣe ọpa ti ara korira, aṣayan ti kii ṣe ounjẹ ipanu fun ounjẹ ọsan tabi bi ọrọ ipanu. Bọnti almondi ti a ṣe lati awọn almondi, ti o jẹ eso igi. Bota ọbẹ ni ọlọrọ ni okun, Vitamin E ati awọn koriko ti o dara. Ni otitọ, almonds ni awọn eroja ti o pọju fun kalori ju eyikeyi miiran nut.
8. Bọru-ara-ara balu lori ẹya oyinbo ti a fi kun pẹlu raisins
Bọnti ti a ti ṣe lati inu cashew, nut nut kan, nitorina o jẹ ailewu fun awọn ti o ni awọn ara korira ti ara korira ṣugbọn kii ṣe eroja ti ara.
Tita cashew bota lori pipin ti o ni pipin Gẹẹsi mu diẹ fun diẹ ninu awọn iyẹfun bota ti o dara, ki o si fi awọn ọti-waini soke lori oke fun ituduro afikun ti irin.
9. Bọdi ti ọti oyinbo ati ounjẹ oyin
Eso bota elegede yatọ si bota elegede, eyi ti a ṣe lati ara osan ti elegede. Eso bota elegede ni a ṣe lati awọn irugbin elegede ti o nra ni wiwa ati lilọ wọn ni iṣelọpọ kan si itọpọ bota. Tan awọn ege akara pẹlu eso bota ti elegede ki o si yọ diẹ ninu oyin ni oke fun ounjẹ ti ounjẹ ati ounjẹ ti o ni itura oyinbo.
A Ọrọ lati
Ajẹrisi ti ara korira ti ara korira ni o han ni awọn ofin jade kuro ni ipara oyinbo ati ipara jelly.
Ṣugbọn o tun ṣii soke gbogbo agbaye tuntun ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Illa ati ki o baramu wọnyi tabi ṣẹda ara rẹ, ati pe o le rii pe o ko padanu awọn PB & Js ni gbogbo rẹ.
> Orisun:
> Iwadi Iwadii Agbegbe ati Oro. Ṣiṣakoṣo awọn Alugbọrọ Ounje ni Ifihan Ile-ile.