Epo epo jẹ orisun ọlọrọ ti awọn acids fatty omega-3 eyiti o le ran lọwọ awọn ipo kan ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọpọ ti ara-ara ojẹ-ara ti polycystic (PCOS).
Awọn ijinlẹ ti fihan epo epo le dinku idaabobo awọ, triglycerides ati titẹ ẹjẹ, fifun anfani rẹ fun gbigbọn okan, ọgbẹ, tabi iṣẹlẹ miiran okan ọkan. Eyi ṣe pataki nitori ilosoke ti o pọ si fun awọn aisan okan ti o wa ninu awọn obinrin pẹlu PCOS.
Ni afikun, epo ti a fi han lati ṣe irora akoko irora, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, dinku itọju insulin ati mu iṣesi dara, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati dago fun ikọja diẹ ninu awọn obinrin.
Kini Epo Epo?
Ti a fipamọ sinu ọra ti eja omi tutu, eja epo jẹ omega-3 ọra ti polyunsaturated ti o jẹ ọlọrọ ni eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA).
EPA ati DHA jẹ awọn ohun elo amọdi pataki ti ara ko le gbejade ati pe o le wa lati ounjẹ tabi afikun. Awọn ohun elo amọra iyebiye wọnyi jẹ apakan ara ti awọn membran alagbeka ni gbogbo ara ati jẹ apẹrẹ ile kan fun awọn homonu ti o ṣe iṣakoso ẹjẹ didi ati igbona.
Ni Iwontunws.funfun
Ijẹẹjẹ Amẹrika ti o dara julọ n duro ni aiṣe ninu awọn oje Omega-3, lakoko ti o tun jẹ eru lori awọn omuga omega-6, ọra miiran ti a dapọ pupọ. Omega-6s wa ni akọkọ ninu awọn epo-eroja ti a lo ni awọn ti a lo ni awọn ọja ti a yan ati awọn ounjẹ sisun.
Gegebi abajade ti opo ti awọn omega-6 ninu ounjẹ Oorun, ipin ipinnu ti omega-6 si omega-3 ti ko ni iwontunwonsi.
Eto ti o dara julọ ni ayika 4 si 1, ṣugbọn awọn Amẹrika maa n jẹ igba mẹwa diẹ omega-6 ju awọn omega-3.
Awọn obinrin ti o ni PCOS yẹ ki o dinku awọn lilo awọn omega-6 nigba ti o npo ifunni omega-3.
Fikun Epo Epo si Diet Rẹ
Lati gba awọn anfani ilera ti omega-3 epo-epo ti o niyeye ni ounjẹ rẹ ati lati ṣe atunṣe omega-6 si omega-3, o le mu awọn afikun epo epo tabi jẹun diẹ sii.
Association Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro njẹ awọn iṣẹ meji ti omi tutu ni ọsẹ kan.
Mackerel, ẹtan, iru ẹja salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, herring, trout, and menhaden jẹ paapa ni ọlọrọ ninu awọn omega-3 acids eru, pese nipa 1 gram ti awọn fats pataki fun 3.5 ounce iṣẹ. Rii daju lati pese wọn silẹ ti wọn tabi ti a fi webẹ - ko sisun - lati se itoju awọn anfani wọn.
Mu Awọn Epo Epo Epo
Epo epo jẹ ohun ailewu ati pe a gba ọ laaye fun ọpọlọpọ awọn eniyan, pẹlu awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọmu ti o nmu ọmu nigba ti a ba mu ni awọn abere kekere (kere ju 3 giramu fun ọjọ kan).
Lọwọlọwọ ko si gbajumo ti a gba ni deede ojoojumọ fun awọn agbalagba. Sibẹsibẹ, awọn Ile-Ilera Ilera ti orile-ede sọ pe awọn imọ-ẹrọ ṣe afihan awọn isọdọsi epo petiroyin wọnyi le wulo fun awọn ipo pupọ:
- Awọn giga triglycerides: 1 si 4 giramu fun ọjọ kan
- Ilọ ẹjẹ titẹ: 4 giramu fun ọjọ kan
- Dena idibajẹ ninu awọn obinrin pẹlu iṣoro egboogi egboogi antiphospholipid ati itan-iṣẹlẹ ti iṣiro: 5.1 giramu ti epo epo lojojumo pẹlu iwọn 1,5 EPA: DHA ratio.
- Aṣayan iṣẹju-aṣe irora: iwọn lilo ojoojumọ ti EPA 1080 iwon miligiramu ati DHA 720 iwon miligiramu.
- Pipadanu iwuwo: iṣẹ ojoojumọ ti 2 si 7 iwon ti eja to ni iwọn 3.65 giramu acids-amgaga-3
- Ibanujẹ: 9,6 giramu fun ọjọ kan pẹlu pẹlu awọn apaniyan ti o pọju
Nigbati o ba mu awọn afikun epo epo, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn italolobo ẹgbẹ ti ko ni itura, gẹgẹ bi awọn ohun elo ika. Ti mu epo epo pẹlu ounjẹ tabi titoju awọn afikun ni firii le ṣe iranlọwọ lati dena eyi.
Lọ si Dokita rẹ
Šaaju ki o to mu epo epo, o yẹ ki o sọrọ pẹlu dọkita rẹ lati pinnu boya afikun afikun jẹ ẹtọ fun ọ ati iye ti o yẹ ki o gba.
Awọn alaisan ti o wa lori awọn ti ara ẹjẹ bi aspirin, lovenox, coumadin tabi heparin, ko yẹ ki o gba epo epo bi o ṣe le mu ki ẹjẹ ẹjẹ pọ sii.
Awọn alaisan ti n mu oogun fun titẹ iṣan ẹjẹ yẹ ki o tun lo akiyesi nigbati o ba mu epo epo bi apapo le dinku titẹ ẹjẹ pupọ.
Awọn oogun iṣan ti ibi le ṣe idilọwọ pẹlu awọn ẹgbin triglyceride ti igbẹ epo ati awọn obirin yẹ ki o lo akiyesi nigbati o ba npọ awọn oògùn wọnyi.
Maṣe gba awọn afikun epo epo ti o ba jẹ aibajẹ si ẹja.
Awọn orisun:
Epo Epo. Aaye ayelujara Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Eja ati Omega-3 Awọn Ọra Fatty. American Heart Association aaye ayelujara. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.