Ohun Akopọ ti Awọn Ipilẹ Dietary
Lori awọn ọdun diẹ sẹhin, awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti di pupọ ati siwaju sii gbajumo ni gbogbo US. Pẹlu opolopo ninu awọn Amẹrika ti o mu ewebe, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati ọpọlọpọ awọn àbínibí àdáni ni fọọmu afikun, awọn ohun elo wọnyi ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ pẹlu ohun gbogbo lati inu aisan ti o dara si ilera si aabo lodi si otutu tutu ati paapaa akàn.
Ni akoko kanna, awọn iroyin iroyin lori awọn afikun ounjẹ ounjẹ ni o ni idiwọn nigbagbogbo, pẹlu ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o fi han pe awọn afikun le jagun gbogbo awọn aisan ati awọn miran ti o ni iyanju pe awọn afikun le jẹ ewu ilera to dara.
Ti o ba ni idamu nipa boya awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti o dara fun ọ, ka lori fun iranlọwọ ni ṣiṣe awọn afikun afikun afikun , dabobo awọn aṣiṣe ti o wọpọ, ati ṣiṣe ilera to dara julọ.
Bẹrẹ pẹlu Ipa Ilera to Dara
Lati le jẹ ara ẹni ti o ni ilera, o nilo lati tẹle itunwọn iwontunwonsi ti o ni ẹru pẹlu awọn ẹri, awọn eso, ati awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn ounjẹ pataki. Ni ọpọlọpọ igba, sibẹsibẹ, awọn eniyan yipada si awọn afikun bi ọna ti ṣiṣe fun ibi ti awọn ounjẹ wọn kuna.
Nipasẹ lori awọn ounjẹ ti o dara fun ọ ati ṣatunṣe afikun kan lati kun awọn ela naa, iwọ n sẹ ara rẹ ni anfani pataki ti ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-agbara ti o waye nigbati awọn agbo ogun inu awọn ounjẹ ṣiṣẹ pọ lati ṣe alagbara awọn ayipada ninu iwadi imọ-ara rẹ. Niwon awọn afikun ko le ṣẹda iṣeduro naa, o le pari ti o padanu lori awọn anfani ilera nla.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan (bii awọn ti o ni awọn ihamọ ti o ni awọn ounjẹ) le ni igbiyanju lati pade awọn ounjẹ ounjẹ wọn paapaa pẹlu awọn igbiyanju wọn lati tẹle awọn ounjẹ ti o yatọ. Ti o ba nni iru awọn oran yii, ba dọkita rẹ sọrọ lati wa boya iwọ nilo awọn afikun.
Olupese ilera rẹ tun le ṣayẹwo fun awọn aiṣedede ti o ṣee ṣe ni awọn ounjẹ miiran ti a gba ni fọọmu afikun, bi vitamin D ati irin.
Ranti pe ounjẹ jẹ kii ṣe pataki pataki ti ilana imularada ti o lagbara. Nitootọ, iyipada iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le gba ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a ṣe ileri nipasẹ awọn afikun. Dipo ti gba afikun lati sùn diẹ sii ni rọọrun, fun apẹẹrẹ, ronu idiwọn iṣelọlu caffeine rẹ ati mimu iṣeduro igbadun deede. Iru igbesi-aye igbesi aye bẹ-pẹlu idaraya nigbagbogbo ati didaṣe awọn ilana imukuro-idinku bi iṣaro tabi yoga-le lọ ọna pipẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran nla ati ni ija si awọn ailera ilera ti ko pọju.
Ṣaṣe Awọn Ohun elo Titun Rẹ
Sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ ni ile ti o dara julọ fun ṣiṣe ipinnu boya o nilo afikun afikun ti ounjẹ. Biotilejepe kika kika lori awọn afikun lori ayelujara tabi ni awọn iwe ati awọn iwe-akọọlẹ le ṣe iranlọwọ kọ imọ rẹ ti awọn afikun ti o wa si ọ, bi o tilẹ jẹ pe a ko ni imọran awọn afikun afikun awọn alaye ti o da lori awọn ohun elo wọnyi.
Ni igba pupọ, iru awọn orisun yii jẹ awọn aṣiṣe ẹtan gẹgẹbi ọna ojutu si awọn oran ti o nilo ki iyipada ti o pẹ pipẹ.
Olupese ilera rẹ tun jẹ akọsilẹ to ga julọ nigbati o ba de si ṣẹda ilana ti o dara julọ ti o yẹ fun awọn aini pataki rẹ. Nitorina boya o n wa agbara diẹ sii, agbara iṣoro ọpọlọ, awọ ti o mọ julọ, isinku kekere, tabi okunkun ti o lagbara si arun aisan, rii daju pe o kan si olupese olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to idoko ni eyikeyi awọn afikun.
Ṣe ipinnu rẹ Iṣe ti o dara
Iyokun nla miiran lati ṣe apejuwe awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ pẹlu olupese ilera rẹ ni pe oun tabi o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afihan iwọn lilo ti o ṣeese lati pade awọn aini ti ara rẹ. Ni awọn ẹlomiran, iwọn lilo ti a dabaa lori aami afikun kan le ko ni ẹtọ fun ọ. Lati opin naa, olupese iṣẹ ilera rẹ le ṣeduro lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti o kere julọ ati pe o pọ si iwọn lilo ni akoko ti o ba jẹ dandan.
Ranti pe gbigba awọn afikun afikun-tabi jijade awọn afikun ti o ṣopọpọ awọn eroja pupọ-kii ṣe le ṣe ikun ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, titẹ si ọna atunṣe rọrun kan jẹ igbimọ ti o dara ju fun idinku awọn ewu ilera.
Wa afikun Afikun
Kii awọn oogun oogun ati awọn oogun on-counter, awọn afikun ko ni atunyẹwo nipasẹ Amẹrika ti Ounje ati Ounjẹ ti US ṣaaju ki wọn kọlu ọja naa. Bi abajade, ko si ẹri pe afikun rẹ yoo ni awọn eroja ti a ṣe akojọ lori aami (tabi pe awọn ohun elo naa yoo han ninu awọn oye ti a ṣọkasi).
Pẹlupẹlu, awọn afikun kan le jẹ aṣiṣe, ti a ti damu pẹlu awọn irin ti o wuwo tabi awọn nkan ti nfa arun, ti a fi pẹlu awọn oogun ti ko ni ofin tabi awọn oogun, tabi ṣe pẹlu awọn iyipo ti o kere julọ fun awọn eroja ti a ṣe akojọ lori aami naa. Diẹ ninu awọn afikun le tun ni awọn eroja ounjẹ ti o ni awọn nkan ti ara korira.
Ṣi, awọn ọna diẹ wa lati ṣe iyasọtọ awọn ayanfẹ rẹ ti yiyan afikun afikun. Awọn wọnyi ni awọn rira awọn afikun rẹ lati ọdọ olupese tabi alagbata olokiki, ati yan awọn ọja ti o ni awọn ami ifọwọsi lati awọn ẹgbẹ aladani ti o ṣe idanwo awọn afikun fun didara (gẹgẹbi US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, ati NSF International).
Atunwo Agbegbe Titun
Aṣiṣe ti o wọpọ pẹlu lilo afikun ni imọran pe awọn ọja adayeba ni ailewu ailewu. Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn afikun ṣe awọn ewu ilera ti o pọju. Lakoko ti awọn afikun kan le fa awọn itọju kekere diẹ (gẹgẹbi ẹmi buburu tabi belching nigbakugba ti awọn eniyan ti nlo epo ikun epo), awọn ẹlomiiran le fa ipalara nla si ẹdọ, kidinrin, ati awọn ara miiran. Fún àpẹrẹ, àpapọ àwọn àfikún àdánù àdánù jẹ ti sopọ mọ awọn ohun ikolu ti o wa bi ibanujẹ àyà, oṣuwọn okan ti o pọ, ati awọn gbigbọn ọkan.
Nigbati rira fun awọn afikun, ranti pe o ko le gbekele ile-itaja oògùn tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ilera ile-itaja ilera-tabi paapa awọn onibara-lati ṣalaye ọ si awọn ewu ti o le ṣe pẹlu lilo afikun. Iru awọn ibaraẹnisọrọ bẹ le da lori itan-ilera ti ara rẹ-ṣugbọn idi miiran ti o fi ṣe pataki julọ lati jiroro lori lilo afikun rẹ pẹlu olupese ilera rẹ.
Ni afikun, o ṣe pataki fun awọn obinrin ti o loyun tabi ntọju lati ṣe akiyesi nigba lilo awọn afikun ounjẹ ounjẹ. Ati nitori kekere ni a mọ nipa awọn ipa ti awọn afikun awọn ounjẹ ti ounjẹ, o ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu eyikeyi afikun ni awọn aarọ giga tabi ni deede.
Ipalara ilera miiran ti o nii ṣe mu awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ ni igbẹkẹle pẹlu awọn oogun oogun tabi awọn oogun on-counter, eyiti o le fa awọn ibaraẹnisọrọ to ni ipalara. Fun apẹẹrẹ, St. John's wort (eweko ti a ma n ṣafihan nigbagbogbo fun awọn iṣesi igbega iṣesi) le dinku awọn imudaniloju diẹ ninu awọn antidepressants, lakoko ti o jẹ pe ata ati ginkgo le mu ẹjẹ isinmi pọ si awọn eniyan ti o nni awọn itọju ẹjẹ.
Ṣe ipinnu afikun ti o tọ fun Ọ
Ni ọpọlọpọ igba, fifi afikun si iṣẹ-ṣiṣe daradara rẹ le mu didara ilera rẹ lojoojumọ ati ni ipa rere lori ara ati ero rẹ. Fun iranlọwọ ni ṣiṣe iṣẹ afikun rẹ fun ọ, rii daju pe o muu ni igbagbogbo, ṣayẹwo fun eyikeyi ayipada ninu didara-ọjọ rẹ, ati nigbagbogbo pa dokita rẹ mọ ninu eyi ti awọn afikun ti o nlo.