Idaduro awọn akoko sisun n tọju awọn iṣoro Circadian Rhythm
Ti o ba ni wahala ti o nsun oorun ni akoko isunmi ti o fẹ rẹ, aami ti o wọpọ ti insomnia , ipa wo ni itọju kan ti a npe ni chronotherapy le ni? Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo chronotherapy? Ibo ni ibi ti o dara julọ lati mu chronotherapy?
Lati dahun awọn ibeere wọnyi, jẹ ki a ṣe atunyẹwo iyasọtọ lati UpToDate - awọn itọkasi iṣeduro itanna ti a gbẹkẹle ti awọn olutọju ilera ati awọn alaisan bakanna.
Lẹhinna, ka lori fun alaye afikun nipa ohun ti gbogbo eyi tumọ si fun ọ.
"Chronotherapy tun nlo ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣeduro ti iṣan-oorun ti o niraṣipa, ti o ni ipalara ti nlọ lati sùn nipa wakati meji si wakati mẹta ni awọn ọjọ ti o tẹle lẹhin ti o ba le ṣubu lati sun oorun ni akoko sisun ti o fẹ. Eleyi le nira lati ṣe ni ile ati pe Nigba miiran a ṣe ni ile-iwosan kan. Lẹhin eyi, o gbọdọ fi agbara ṣe iṣeduro iṣeto-oorun yii. "
Chronotherapy jẹ itọju ailera fun awọn ti o ni iṣoro lati bẹrẹ si sùn. Insomnia le ni ọpọlọpọ awọn okunfa; Nigba miran o jẹ nitori iṣoro pẹlu akoko ti ifẹ fun orun. Ọpọlọpọ awọn ilana lamiran, pẹlu awọn ilana oorun, ti o tẹle itọju titẹsi kan . Awọn iṣoro pẹlu eyi le ja si ọkan ninu awọn aiṣan ti iṣan ti ara ti circadian , ti a ṣe leti pupọ tabi ilọju alakoso isinmi to gaju.
Gẹgẹbi ọna lati tun akoko sisun pada, chronotherapy le jẹ gidigidi munadoko.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, o jẹ idaduro ti orun nipa awọn wakati pupọ lori awọn ọjọ ṣiṣe. Ohun ti ko le ṣafihan, sibẹsibẹ, pe idaduro yii tẹsiwaju ni ojojumọ, pẹlu akoko sisun ti o nlọ ni ayika wakati 24 wakati. Eyi ni a le fi apejuwe han pẹlu apẹẹrẹ: Ti o ba ti ni idaduro isẹgun alakoso oorun , o le ri ara rẹ ni sisun ni 3 am nigbati o ba fẹ lati wa ni ibusun nipa 11 pm dipo.
O le tẹle atẹle yii bi o ṣe ṣatunṣe akoko sisun rẹ pẹlu chronotherapy:
- Ọjọ 1: Gẹẹgbé 6 am
- Ọjọ 2: Gẹẹsi Ọjọ 9 am
- Ọjọ 3: Gẹẹsi 12 wakati kẹsan
- Ọjọ 4: Gigun ni wakati 3 pm
- Ọjọ 5: Gẹẹsi 6 wakati aṣalẹ
- Ọjọ 6: Gẹẹsi ọjọ 9 pm
- Ọjọ 7 ati lẹhinna: Gẹẹsi 11 wakati
Iru ilana irufẹ bẹ gbọdọ wa ni ibamu si, ati nigbagbogbo o jẹ dandan lati ṣe itọju itoju chronotherapy ni ipo iṣakoso, gẹgẹbi ni ile iwosan kan. Ni awọn igba miiran o le ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe ni awọn aaye arin diẹ, ilosiwaju si ibusun rẹ nikan ni ọkan si wakati meji. Awọn iyatọ ti o kere tabi awọn isinmi ninu iṣeto yoo jẹ ki o pada si awọn ọna atijọ rẹ. Lọgan ti aago tuntun ti akoko sisun duro, a gbọdọ rii daju.
> Orisun:
> Bonnet, Michael et al . "Awọn itọju imọ-inu." Fun asiko.