Nigbati Ounjẹ Isinwin Njọ ju Iṣe lilo lọ
O jẹ nkan ti o le ni iriri diẹ ni gbogbo owurọ nigbati o ba ji soke-eyi ti o ni idiwọ, ani ifẹ ti ko ni iyipada lati pada si orun. Ṣugbọn, paapaa lẹhin ti o ba dide, o tun lero irunra ati setan lati pada si ibusun. Eyi ni a npe ni ineria ni orun ati pe o le ṣe ki o ṣoro pupọ lati ji ati iṣẹ ni o dara julọ.
Ikọja ti a ti kọ ni akọkọ ti a ṣe apejuwe laarin awọn ọkọ ofurufu ti afẹfẹ AMẸRIKA ni awọn ọdun 1950.
Awọn aṣoju maa n gbe ni awọn apẹrẹ ti awọn ọkọ ofurufu wọn, ṣetan lati ya kuro ni akiyesi akoko kan. A ri pe ti awọn ọkọ ofurufu wọnyi ba sùn nigba ti itaniji ba n dun, wọn yoo ji ati ṣe awọn aṣiṣe ti o rọrun, awọn ero wọn ṣi nlọ lati sisun.
Inertia n tọka si imọran ni fisiksi pe ohun kan n daabobo iyipada ninu ipo iṣipopada rẹ. Bọọlu kan ti n ṣubu ni isalẹ òke yio tẹsiwaju lati yika, ati ọkan ninu isinmi n gbiyanju lati wa ni isimi, ayafi ti awọn ologun miiran ba lo lati paarọ ipinle wọn. Gẹgẹbi a ti ṣe apejuwe itumọ ailera si sisun, nigba ti o ba sùn, ọpọlọ rẹ yoo pẹ ni igba diẹ.
Awọn aami aisan
Iyatọ yii nyorisi irọra ati aifọwọyi imọ ati psychomotor ti o le waye lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide. Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ ninu wa kii ṣe awọn ọkọ oju-omi ti njagun, o le jẹ ailera ni agbara wa lati ṣe awọn ipinnu tabi ṣe awọn iṣẹ isinmi.
Fun apẹẹrẹ, o le nira lati wakọ ọkọ ayọkẹlẹ lailewu ni owurọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibọn.
A tun le ni ifarabalẹ ti iṣoro ti o gaju. Ati ifẹ ti o lagbara lati pada si orun le fa ki o ṣẹlẹ nikan, ti o yori si ipalara oorun ti ko ni agbara.
Awọn okunfa
Awọn aami aisan julọ julọ yoo waye pẹlu awọn ijinlẹ ti o ni idaniloju, paapa lati ibusun orun tabi fifẹ- ni akọkọ akọkọ ti oru tabi nigbati akoko sisun ko ba to.
Isinku orun le ṣe ki o soro lati ji, ju. O le jẹ diẹ diẹ sii ti o ba ṣeeṣe ti ijidide ti wa ni igba akoko ju deede, gẹgẹbi fifi itaniji tun ni kutukutu lati lọ si papa ọkọ ofurufu lati gba ọkọ ofurufu kan.
Awọn aami aisan le jiduro fun awọn iṣẹju to wakati kan tabi diẹ ẹ sii lẹhin ijidide. Bi o ṣe jẹ pe ko ni oye ni kikun, ọkan ninu imọran ni imọran pe sisun ti oorun ni a ṣe nipasẹ kikọ nkan ti a npe ni neurotransmitter ti a npe ni adenosine laarin ọpọlọ lakoko ti ko ni atunṣe ti o ni atunṣe ti o nmu si oju ti sisun.
O le jẹ ipalara ninu awọn iṣeduro oju oorun bi apnea apata ati ki o dẹkun ailera ala-oorun . Ohun elo ti oorun ba nmu iru oorun sùn lakoko ti a ti ṣokunkun lati mu mimi pada. O maa n ni nkanpọ pẹlu snoring, dida tabi awọn ere gbigbọn, ri awọn idaduro ni mimi, urination nigbakugba ni alẹ, irẹwẹsi nrin, insomnia pẹlu awọn ijinlẹ owurọ owurọ, ati awọn aami aisan miiran.
Ti iṣuṣeduro alakoso alakoso sisun ni a maa n ṣe pẹlu insomnia pẹlu agbara abuda ti a leti lati sun sun oorun ni ibẹrẹ oru. O maa n bẹrẹ ni ọdọ ṣugbọn o le jasi jakejado aye. Ẹnikan ti o kan eniyan ko le sunbu titi 2 AM tabi nigbamii. Ati, ni owurọ, o ṣoro lati ji. Eyi le ṣe idiwọ owiwi owurọ kan lati sun sinu ati igbiyanju eyikeyi ni jiji ni iṣaaju le jẹ asan.
Ipalara orun le ja si awọn aami aisan miiran. (Ẹjẹ ipaniyan ti idiopathic, tabi irọra ti aimọ aimọ, le tun ṣe alabapin si sisun sisun).
Itoju
O ṣe pataki lati jẹ ki o pọju iye-oorun-gba awọn wakati ti o to lati pade awọn ohun elo rẹ-bi daradara bi didara ti oorun. Ọpọlọpọ agbalagba nilo awọn wakati meje si wakati mẹsan ni oru lati lero ni isimi. Awọn agbalagba agbalagba le gba nipasẹ kekere diẹ si oorun, boya o nilo diẹ ẹ sii ju wakati mẹjọ lọ.
Gbogbo awọn iṣeduro isinmi ti tẹlẹ, gẹgẹbi apnea apata, yẹ ki o ṣe abojuto daradara. Awọn itọju wọnyi yoo mu didara didara ti oorun jẹ, eyiti, lapapọ, yoo dinku oorun owurọ ati isun oorun.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati lilo itaniji ti o ji wọn ni igba pipẹ ati pe yoo fa ijidide nigbati o ba ni oju oorun tabi awọn agbeka.
Ifihan si owurọ omọlẹ oorun le jẹ ọna miiran ti o wulo lati jiji jira diẹ sii ni itura. O ṣe iranlọwọ lati ṣafihan ifihan ifihan gbigbọn. Gẹgẹbi igbasilẹ ti o kẹhin, caffeine ati awọn iṣe miiran, gẹgẹbi awọn oogun oogun ti o niyanju bi Nuvigil ati Provigil, le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge wakefulness ni owurọ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba tẹsiwaju lati ni awọn iṣoro pẹlu ibajẹ ti oorun, sọ pẹlu dokita rẹ nipa nini imọ siwaju sii, pẹlu a ṣe ayẹwo idanwo ti o le ṣee. Ti o ba ti ni awọn akoko to ni isinmi ti o to, ṣiṣe itọju ibajẹ ti o farapamọ le pese afikun iderun ti o nilo lati ji jiju ti o dara julọ.
> Orisun:
> Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Orilẹ-ede ti iṣeduro ibajẹ , 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.