4 Awọn ọna ti o rọrun lati tọju Imọra ati Gigun Gigun
Osteoarthritis , eyiti a tọka si bi arthritis aṣọ-ati-yiya, jẹ ẹya ti o wọpọ julọ ti arthritis ti o ni ipa lori awọn milionu 30 awọn Amẹrika.
Awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo pẹlu osteoarthritis nigbagbogbo nniyan nipa isesi ailọsiwaju ti aisan naa ati ki o ṣe akiyesi boya wọn yoo pari ọjọ kan nilo nilo iṣeduro rirọpo apapọ . Nipa ṣiṣe diẹ, awọn ayipada ti o rọrun ni igbesi aye rẹ, o le daagora funra awọn iṣoro wọnyi.
Eyi ni awọn atunṣe rọrun mẹrin ti o le ṣe iranlọwọ:
1. Padanu iwuwo
Ibabajẹ jẹ ọkan ninu awọn idiwọ ti o ṣe pataki julọ fun lilọsiwaju arthritis. Idi naa jẹ o rọrun: diẹ wahala ti o gbe lori awọn isẹpo ti o ti bajẹ tẹlẹ, o pọju ipalara naa yoo jẹ. Ni akoko pupọ, eyi le tun dẹkun ijẹrisi igbega ti apapọ, irora ibanuje ati idaamu pẹlu iṣesi eniyan ati ibiti o rọju .
Nipa sisonu oṣuwọn marun si mẹwa ninu ara-ara eniyan, awọn eniyan yoo ma ni iriri igbadun iyanu ti awọn aami aiṣan wọn. Ati pe, lakoko ti o ba pẹlu awọn isẹpo irora le jẹ nira, awọn nọmba ti awọn iṣẹ amọdaju wa ti o yẹ fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Awọn wọnyi yoo da lori awọn idaraya mẹta:
- Awọn adaṣe ti iṣan-ti-išiparọ ti a le ṣe lojoojumọ
- Awọn adaṣe ti o ṣe okunkun ṣe ni gbogbo ọjọ miiran
- Awọn adaṣe idaniloju ṣe fun 20 si 30 iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ
Pipadanu iwuwo yoo tun ṣe awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ ti o pẹlu idinku ti awọn ohun ti a ti dapọ, gbigbe ti o yẹ fun awọn carbohydrates, ati idinku iyo, iyo, ati oti.
Olutọju onisegun kan le ni anfani lati ṣe iranlọwọ ti oniṣowo ni alagbero alagbero, iṣeduro iwontunwonsi deede lati ṣatunkun awọn afikun pauna.
2. Ṣatunṣe Awọn iṣẹ rẹ
Awọn ofin jẹ rọrun: ti o ba ni irora irora nigbati o ba n ṣe iṣẹ, kii ṣe dara. Lakoko ti o le ṣe okunkun diẹ ninu awọn iṣan lati ṣe atilẹyin lati ṣafikun awọn irọra irora, o yẹ ki o ko bii ara rẹ rara.
Ni ipari, o le fa diẹ bibajẹ ju ti o dara.
Awọn igba miiran le wa nigba ti o yoo nilo lati ṣe atunṣe awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ lati ṣe itọju idibajẹ ti o ni. Fun apẹẹrẹ, ipa idaraya le jẹ nkan ti o gbadun, ṣugbọn bibajẹ ti wọn le fa le ṣe iranlọwọ nikan lati mu igbadun igbadun.
Ti o ba dojuko pẹlu otitọ yii, gbiyanju lati daapa lori wiwa awọn ipa-kekere ti o le gbadun bii gigun kẹkẹ, omi, kayak, igbi-gẹẹsi orilẹ-ede, ọkọ ayọkẹlẹ, giramu, pilates, ati yoga. Iṣowo ni awọn bata ti nṣiṣẹ fun NordicTrack le jẹ alakikanju ṣugbọn yoo jẹ ki o ṣe agbelebu igbadun ti o ni ilera lai ṣe ailopin ailagbara lori awọn kokosẹ rẹ, awọn ẽkun, ati awọn ibadi.
Ti, ni apa keji, ti o ba gbe igbesi aye diẹ sii, o le fẹ bẹrẹ nipasẹ pade pẹlu alaisan ara . Oniwosan ọran kan le kọ ọ bi o ṣe le gbera lailewu ati ki o ṣe okunkun awọn iparapọ ipalara ti o si fun ọ ni eto ti a ti ṣelọpọ lati mu ọ nipọn si iṣẹ idaraya.
3. Lo Awọn itọju egboogi-Imọ-ara Flammatory
Arthritis ti wa ni telẹ bi ipalara ti awọn isẹpo. Nitorina, o ni oye lati ṣe ohunkohun ti o le ṣe lati dinku ipalara ti ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn mu fifọ ipalara pọ.
Ti dọkita rẹ tẹlẹ ti pese oogun lati ṣe itọju irora iropọ, ko mu wọn gẹgẹ bi a ti sọ.
Ti ko ba si ati pe irora n ni ipa lori ayọkẹlẹ rẹ tabi fifi ọ silẹ ni alẹ, ba sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn eto iṣeduro ati awọn igbasilẹ ti kii ṣe ogun. Lára wọn:
A lo awọn apẹrẹ fun awọn ipalara irora ati pẹlu Tylenol (acetaminophen), opioids ti a kọ silẹ, ati opioid ti a npe ni Ultram (tramadol) .
Awọn oloro egboogi-egboogi ti kii-ijẹ-ara-ẹni (NSAIDs) ni a lo lati mu ailera ati irora pọ pẹlu pẹlu aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), ati Celebrex (celecoxib).
- Awọn Corticosteroids jẹ awọn egboogi-egboogi-egbogi ti o lagbara ti o ya ni orally tabi itọka taara sinu isẹpo inflamed.
- Hyaluronic acid waye ni ti ara ninu ara ati pe a le ṣe itọka sinu isopọpọ gẹgẹbi olulu-mọnamọna ati lubricant.
4. Lo Ẹrọ atilẹyin kan
Awọn eniyan ti o ni arthritis yoo ma yago fun lilo awọn ohun elo nitori pe wọn mu ki wọn ti di arugbo ati idiwọn. Ṣugbọn otitọ ni pe awọn eniyan ti o ṣe bẹ nigbagbogbo n rin si kere nitori pe wọn jẹ alaiwu loju ẹsẹ wọn tabi bẹru lati gbe idiwọn lori asopọpọ ti o rọ. Bi iru eyi, yọra fun awọn ẹrọ wọnyi le ṣe ki ipo rẹ buru sii ni kiakia.
Awọn ẹrọ atilẹyin ti ko ni opin si awọn iṣan ati awọn rinrin. Awọn eniyan ti o ni arthritis knee le ma yipada si ẹrọ kan ti a mọ bi àmúró igbasilẹ ti o yan iranlọwọ titẹ lori apa ti o bajẹ julọ ti apapọ. Awọn alarinrin ti n lọ kiri ( rollators ) wa ni ṣiṣan ti o gba ọ laaye lati lọ siwaju sii larọwọto laisi awọn iṣeduro-ati-bẹrẹ ti aṣajuṣe ti o yẹ.
Lakoko ti awọn ẹrọ titun wọnyi kii yoo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, o le jẹ tọ sọ si dọkita rẹ lati rii boya wọn jẹ o yẹ fun ọ.
> Orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; imudojuiwọn Keje 6, 2017.