Aibajẹ ti ko dara julọ jẹ iṣoro bi iṣọpọ irora ati iṣeduro idiwọn fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ijiyan. Idalọwọduro orun dabi ẹnipe aiṣedede ti apẹrẹ fun ọpọ eniyan. Awọn eniyan ti o wa lati arthritis nilo lati fi diẹ si ifojusi si aami aiṣedede ti a ti yọ kuro ni irọra ti a ti bajẹ, ni ibamu si awọn esi lati iwadi iwadi orilẹ-ede.
Awọn Isoro Isinmi: Nigbagbogbo Afihan ti Arthritis ti a Ti Fihan
Ọpọlọpọ eniyan, ti o ba beere lati ṣe atokọ awọn aami aisan ti arthritis, yoo ni irora, lile, aibalẹ, ati idinku kekere ninu esi wọn. Awọn akọsilẹ, awọn iroyin, ati awọn ẹkọ ti ko ni iyeye ti ni ifojusi si awọn aami aisan arthritis , awọn itọju arthritis , ati dida pẹlu arthritis. O tun le mọ aladugbo bi aami aisan ti ọpọlọpọ awọn orisi arthritis, ni ori ti a ti "ti pa" tabi "ti ko ni agbara." Nigbagbogbo aṣiṣe, tilẹ, jẹ ikolu ti arthritis lori orun.
Nipa Ikẹkọ
Awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ Yunifasiti ti North Carolina ni Chapel Hill ti diwọn 937 Awọn olugba ilera, 65 ọdun tabi ju. Ni iwadi ti orilẹ-ede, awọn alakoso beere ibeere nipa bi wọn ti wa igbadun lati abẹrẹ ati bi arthritis ṣe fọwọkan wọn. Ọpọlọpọ awọn idilọwọ si igbesi aiye ojoojumọ ti o waye nipasẹ arthritis ni o ṣe apejuwe nipasẹ awọn olukopa iwadi.
Awọn abajade Iwadi
Awọn abajade iwadi ni wọn royin ni atejade ọdun Kínní 2000 ti Ile- itaja ti Isegun Ẹbi .
Nipa idamẹta awọn olukopa iwadi jẹ ipinnu laarin ajakalẹ ati isonu ti oorun. Iṣoro naa le jẹ ti o tobi ju ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ro pe awọn iṣaro orun ko ni ohun ajeji tabi pe ko si nkan ti o le ṣe lati yanju awọn iṣoro naa.
Die e sii ju fun awọn idiwọ miiran ti o royin, kọ awọn alaisan ti o ṣe akiyesi pipadanu sisun bi iṣoro tun gbiyanju lati wa atunṣe kan.
Iwadi awọn alabaṣepọ wo lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro ibanujẹ nipasẹ awọn itọju ti aṣa, awọn atunṣe ti ara, ati awọn itọju ara ẹni.
Lọ si Dokita rẹ
Ifarabalẹ diẹ sii ni lati ni san si aami aisan ti a ko yọ ni igba ti awọn iṣoro sisun ni awọn eniyan ti o ni arthritis. O le jẹ awọn idi diẹ nọmba fun awọn iṣagbe oorun. Igbese akọkọ ni lati ba dokita rẹ sọrọ. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ julọ ti o ba:
- jẹ ki dọkita rẹ mọ pe o ni awọn iṣoro sisun
- ṣe alaye iṣoro naa ni awọn apejuwe
Airorunsun
Insomnia jẹ iṣoro lati sun tabi sisun oorun, tabi nini sisun ti ko nira. "Bones Bones", olutọ-ara ti o ti fẹyìntì, ti o nsoro lori arthritis ati insomnia sọ pé, "Awọn ailewu ti o ni ibatan pẹlu arthritis le jẹ nitori irora irora, iṣoro arthritis, tabi ọkan ninu awọn oogun pupọ ti o nilo fun iṣakoso aisan. awọn arthritics ti wa ni arara ni akoko sisun ṣugbọn ko ni ailera ara wọn. Eleyi jẹ nitori lati dinku iṣe ti ara nitori ibaṣepọ alapọpọ. Ntẹda pẹlu insomnia nilo iṣoro ti o ni itọju ti o ni itọju ti ara ".
Awọn Igbese Iranlọwọ ara-ẹni
Ọpọlọpọ awọn itọnisọna to wulo ati awọn itọju ti kii ṣe oògùn tẹlẹ wa fun itọju awọn isoro sisun.
- ṣe idaduro oti (ọti-lile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun, ṣugbọn o nfa agbara lati duro)
- awọn oludoti ti o ni caffeine (fun apẹẹrẹ, omi onisuga, kofi, chocolate)
- gbiyanju lati ṣeto akoko sisun / sisun deede (igbadun akoko isinmi ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ati ṣeto aago inu ti ara, eyi ti o sọ fun wa nigba ti a ba ṣan ati nigbati o to akoko lati sùn)
- ṣe agbegbe ti o sùn ni alaini lati awọn idena (ifọkansi fun awọn agbegbe ti o dakẹ, jẹ ki o yara ṣokunkun, pa iṣọba tẹlifisiọnu alailowaya, bbl)
- ro ohun ounjẹ ipọnju ọsan (awọn ipanu ti o ṣaju lẹhin alẹ le jẹ ki ebi npa lati jiji ọ ni arin alẹ)
- yago fun igbesiyanju-ara fun o kere ju wakati 2-3 ṣaaju lati lọ si orun (ohun ti o gba ara rẹ ati ero ni "ipo arousal" jẹ: awọn ounjẹ pataki, idaraya ti o ni idaniloju, awọn ariyanjiyan, awọn owo sisan, awọn ere sinima ti iṣelọpọ, ati be be lo. .)
Awọn oogun orun
Awọn oogun nọmba kan wa ti o wulo fun awọn iṣagbe oorun. Ti o da lori awọn aami aisan ti oorun ati awọn ifosiwewe miiran, dokita rẹ le ṣe alaye awọn oogun oorun, awọn oloro wọnyi le ni:
- Ambien (Zolpidem)
- Sisọpo (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Awọn Ipilẹ Dietary
Awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti a tun lo fun awọn iṣun oorun ni:
- Melatonin - Melatonin jẹ homonu adayeba ti o ni irun ti pine. Awọn ọja Melatonin jẹ ẹya awọn ẹya sintetiki ti homonu adayeba. Melatonin lo gẹgẹbi iranwọ oorun lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun insomnia.
- Valerian Root - Awọn ohun elo ti egboogi Valerian ṣe lati gbongbo tabi awọn stems ti ọgbin valerian. Awọn igba ti a ti gbẹ jẹ nigbagbogbo pese bi teas, tabi fi sinu awọn agunmi tabi awọn tabulẹti. Valerian jẹ lilo bi iranlowo oorun lati ṣe iranlọwọ fun awọn itunra ati awọn isoro miiran ti n sun.
Awọn orisun:
Awọn Alaisan Arthritis Ti Ẹdun Ti Irọra Nla, Itọsọna Dokita, 2/17/00
NCPTSD Fact Sheet, Pamela Swales, Ph.D.