Yiyipada Awọn Ofa Ewu Awọn Ero Ṣe Pataki fun Idena Osteoarthritis
Die e sii ju awọn orilẹ-ede Amẹrika mẹẹdogun 27 ni osteoarthritis ati bi ọjọ ori awọn ọmọde, awọn nọmba yoo bẹrẹ si soar. Osteoarthritis jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti ailera ni awọn agbalagba. Nipa ogoji 40, 90% awọn eniyan ni diẹ ninu awọn osteoarthritis ninu awọn isẹpo ara wọn (awọn ikun, ibadi, ẹsẹ, sẹhin) ṣugbọn wọn le jẹ asymptomatic (laisi awọn aami aisan) titi wọn o fi dagba.
Ori -ẹri x-ray ti osteoarthritis wa ni 70% ti awọn eniyan ti o wa ni ọjọ ori ọgọrun ọdun ati ọgọrun.
O han ni, osteoarthritis jẹ ipo ilera pataki. Ṣe o le ni idaabobo? Ti o ba ṣeeṣe idena osteoarthritis, awọn eniyan yoo ṣe akiyesi ohun ti wọn nilo lati ṣe - tabi ṣe wọn? Boya o ko ki rọrun, ṣugbọn bi ọrọ naa ba n lọ "ko si ohun ti o dara ti o rọrun."
Awọn iṣeduro fun Idena Osteoarthritis
Pupo ti kọwe nipa idena osteoarthritis. O ṣubu si isalẹ lati ṣe iyipada awọn okunfa ewu fun arun naa nipa didatunṣe awọn aaye kan ti igbesi aye rẹ.
Awọn iṣeduro ipilẹ 6 wa fun idena osteoarthritis. Ronu nipa ẹni kọọkan ki o si beere ara rẹ bi o ba nṣe ohun ti o yẹ ki o ṣe.
1 - Ṣe abojuto Ara Rẹ Ti o Daradara
A ti ṣe ipinnu pe agbara ti 3 to 6 igba ti ara eniyan ni o ni ipa lori ikun nigba ti nrin. Ni gbolohun miran, pe iwọn iwọn iwọn 10 poun yoo mu ki ipa lori ikun ni iwọn 30 si 60 poun pẹlu igbesẹ ti o ya nigba ti nrin.
Ipa ti o wa ni ibadi ni, ni julọ, iwọn ara mẹta. Yiyọ iwuwo dinku wahala lori awọn isẹpo rẹ.
2 - Ṣiṣe Idaraya deede ati Kopa ninu Iṣẹ Agbara Kalẹnda
Fun ilera ilera ti o dara julọ, o niyanju pe ki awọn eniyan ṣe iṣẹju 30 ni idaraya ti o nirawọn ni o kere 5 ọjọ ọsẹ kan.
O jẹ otitọ ti o daju pe idaraya deede ni awọn anfani ilera. Awọn ipele kekere ti idaraya le tun jẹ anfani, gẹgẹ bi awọn esi iwadi. O dara lati gba idaraya diẹ lodi si ko si idaraya.
3 - Daabobo Awọn asopọ rẹ
Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ abojuto igbẹpo wa , ti o ba tẹle, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itoju agbara ati itoju iṣẹ-iṣẹ. Imọran jẹ ohun rọrun, ṣugbọn o gbọdọ jẹ akiyesi awọn ilọsiwaju to dara ki o da awọn ifihan agbara ara (fun apẹẹrẹ, irora). Iduro ti o dara ati awọn isiseero ti ara to dara jẹ pataki nitori pe idabobo awọn isẹpo rẹ jẹ ifosiwewe ni idena osteoarthritis.
4 - Yẹra fun iṣoro Titun lori Awọn isẹpo
Awọn ami ti iṣeduro atunṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn atunṣe ti a ko ni idilọwọ fun iṣẹ-ṣiṣe tabi išipopada, iṣoro ti ko ni ara tabi iṣoro, iverexertion, ipo ti ko tọ, ati ailera iṣan. Awọn aami aisan yii maa n ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ rẹ. Gbiyanju lati wa awọn solusan ni ibi iṣẹ rẹ ki o si yago fun awọn igba pipẹ ti iṣoro atunṣe.
5 - Fetí sí Ìrora Rẹ
Iroyin yii jẹ eyiti o han kedere, sibẹ awọn eniyan ma ṣe nigbagbogbo. Awọn ẹkọ lati wo irora bi ifihan agbara pe o n ṣe idaabobo rẹ ati pe o to akoko lati sinmi nilo iṣaro imọ. Idinku isinmi ati iṣẹ jẹ iṣiro fun awọn isẹ ilera.
O jẹ apakan ti iṣakoso ara-ẹni lati kọ ẹkọ lati maṣe yọkuṣo awọn isẹpo rẹ ati lati kọ ẹkọ lati maṣe ti o kọja awọn ifilelẹ rẹ. Wo pe irora naa dabi ami ijaduro .
6 - Yago fun Ibori si Awọn isẹpo
Igbẹgbẹ igbẹhin iṣaaju ti wa ni mọ bi idi ti o wọpọ ti osteoarthritis. Ni awọn isẹpo ti a npa nipasẹ aiṣedeede ti ko tọ nitori ipalara, iṣiro ti o wọpọ nyọ kuro ati osteoarthritis le bẹrẹ sii ni idagbasoke. Yẹra fun ipalara ti o ba ṣee ṣe - ati pe ti o ba ṣe ipalara kan asopọ , wa itọju lẹsẹkẹsẹ.
> Awọn orisun:
> Osteoarthritis: Kini Nfa O? Arthritis Foundation.
Awọn ogbon fun Idena ati Itọju ti Osteoarthritis ti Hip ati Knee. Ti o dara ju Iṣewo ati Iwadi - Ẹkọ Iwosan. Kínní 2007.
> Awọn ogbon fun Idena ti Osteoarthritis. Iwe Akosilẹ Apapọ ti Awọn Aṣeyọri Tiiṣe. Dieppe. P. et al. 1993.