Ohun ti O Nilo lati Mo
Idaabobo ifowosowopo le dinku wahala lori awọn isẹpo arthritic ati dinku irora. Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ abojuto igbẹpo wa, ti o ba tẹle, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itoju agbara ati itoju iṣẹ-iṣẹ . Imọran jẹ ohun rọrun, ṣugbọn o gbọdọ jẹ akiyesi awọn ilọsiwaju to dara ki o da awọn ifihan agbara ara.
Tọwọ Pain
Ni akọkọ, o nilo lati ṣe akiyesi awọn ifihan agbara ara.
Ti o ba ni iriri irora lẹhin ṣiṣe, o gbọdọ ro pe o ti ṣiṣẹ pupọ tabi ṣe pupọ. Maṣe ṣe akiyesi irora - bọwọ fun irora ti o nro. Fun awọn alaisan arthritis , o wa Ofin 2-wakati kan ti o sọ pe bi o ba ni irora arthritis diẹ lẹhin awọn wakati meji lẹhin ti o lo idaraya ju ti o ṣe tẹlẹ lọ, ro pe ki o dinku ni nigbamii. Besikale, ṣatunṣe ipele iṣẹ rẹ si ipele ipalara rẹ.
Yẹra fun Awọn Iṣẹ Ti Awọn Ọgbẹ ti Nkan Ti O Kan
Yẹra fun eyikeyi iṣẹ ti o fa irora ati ki o wa ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣẹ naa. Ṣe idabọ eyi ti yoo dabobo awọn isẹpo rẹ. Ti iduro duro, ki o gbiyanju lati ṣe iṣẹ naa nigba ti o joko. Yẹra fun titẹ nla lori awọn ipara kekere ti ọwọ naa . Fun apẹẹrẹ, ti nsii igo omi kan jẹ irora, maṣe ṣe okunfa ọwọ rẹ. Gba ṣiṣi igo kan ti o ṣiṣẹ tabi jẹ ki ẹnikan ṣii fun ọ. Pẹlupẹlu, yago fun gbigbe eru. Nigbamii, ogbon ori rẹ yoo dede ohun ti o jẹ iṣẹ ti o yẹ ki o yago fun.
Ṣayẹwo Awọn Ẹrọ Apakan ti o wa
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ iranlọwọ ti o le ran o lọwọ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o jẹ ipalara ti o nira ati irora. Awọn akọle ti nmu iwẹ, awọn oniṣọna, awọn ọpa wiwu, awọn ohun elo ti a fi gigun ni akoko , awọn ijoko itẹ igbẹ, ati awọn iyẹlẹ wiwa jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn ẹrọ idaniloju ti o rọrun lati wa.
Nipa lilo awọn ẹrọ idaniloju , o fi ailopin si awọn isẹpo rẹ.
Lo Awọn isẹpo ati awọn iṣan to tobi julọ
O yẹ ki o lo awọn apa mejeji nigba gbigbe tabi gbe ohun kan. Nipasẹ lilo awọn isẹpo ti o tobi julọ, ti o ni agbara julọ, iwọ kii yoo mu awọn isẹpo tabi awọn ailera julọ ti ara rẹ jẹra.
Lo Ifiwe Ti o dara ati Ara Ẹrọ
Awọn ọna to dara julọ lati duro, joko, tẹ, de ọdọ, ati gbe pe yoo gba o laaye lati fi ailopin diẹ si awọn isẹpo rẹ. Nipa gbigbe daradara, o le tọju awọn isẹpo rẹ.
Yẹra fun Ngbe ni Ipo Kan Fun Turu
Ngbe ni ipo kanna fun igba pipẹ le fa awọn isẹpo lati tutu ati ki o di irora. O yẹ ki o yi awọn ipo pada ni igbagbogbo bi o ti ṣee ki o le dabobo awọn isẹpo rẹ.
Iṣẹ iṣe Idinwo ati isinmi
O jẹ dandan lati ṣe iṣẹ isunṣe ati isinmi. Nigbati ara rẹ ba fihan pe o ti ni to, ṣeto akoko isinmi kan. Nipa ṣiṣe iṣatunṣe ati isinmi, iwọ yoo ni anfani lati ṣe diẹ sii, bi o tilẹ le pẹ to, ati pe iwọ yoo dabobo awọn isẹpo rẹ daradara.
Yẹra fun awọn igba pipẹ ti aiwa
Iṣiṣe deede ati aiṣedeede yoo fa ki lile ati irora pupọ. Awọn adaṣe -ti-motion exercises yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ. Asopọpọ kọọkan yẹ ki o fi nipasẹ gbogbo ibiti o ti rọra nipasẹ gbigbe, sisẹ, ati sisọpo.
Din Excess Ara iwuwo
Iwọn afikun ṣe afikun iṣoro si awọn isẹpo ti o ni iwọn-ara. Nipa irẹwọn idiwọn ati lẹhinna joko ni ipo ti o dara julọ, iwọ yoo dabobo awọn isẹpo rẹ.
Ṣe simplify, Eto, ati Ṣeto
Gbiyanju lati lo iṣan ati isẹpo rẹ daradara. Nipa gbigbero ati siseto iṣẹ rẹ tabi iṣẹ eyikeyi, iyasọtọ yoo ṣe itumọ sinu igbadun agbara ati ailopin wahala lori awọn isẹpo rẹ.
Awọn orisun:
Daabobo Awọn asopọ rẹ. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Akopọ ti Idaabobo Ajọpọ. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.