Awọn ọna ilera lati dinku ọra ni Awọn ilana Iyanfẹ Rẹ
Ṣiṣe awọn ounjẹ ara rẹ jẹ ọna kan lati ṣe iranlọwọ lati tọju idaabobo awọ rẹ ati awọn ipele triglyceride ninu ayẹwo niwon o mọ gangan ohun ti o fi kun si awọn ounjẹ rẹ. Ti o ko ba ti ṣafihan tẹlẹ, diẹ ninu awọn ilana ayanfẹ rẹ pe fun awọn eroja ti o ni agbara ti o le fa awọn ipele aaye rẹ pọ sii - bakanna pẹlu akoko rẹ. O kan nitori pe o n tẹle ounjẹ idaabobo-lowering, o ko tunmọ si pe o ko le gbadun ngbaradi - ati pe - ayanfẹ rẹ, awọn ounjẹ ti a ṣe.
Eyi ni diẹ ninu awọn iyipada ti ilera ti o le ṣe si satelaiti ti a ti yan ti yoo ran ọ lọwọ lati tọju awọn ipele rẹ - ati ọkàn rẹ - ni ilera.
Lo Gbogbo Iyẹfun Alikama
Ọpọlọpọ awọn ilana n pe fun iyẹfun idi-gbogbo, eyi ti o jẹ diẹ ti a ti fikun. Iyẹfun alikama-gbogbo jẹ alabọpọ diẹ ṣugbọn o ni okun diẹ sii - eroja ti a mọ lati dinku awọn ipele LDL cholesterol. Ọpọlọpọ awọn orisi ti iyẹfun alikama, nitorina ti o ba jẹ pe gbogbo alubosa alikama ti o ni alaidun, o le lo awọn iyẹfun miiran ti o ga julọ ni okun, gẹgẹbi iyẹfun elesi tabi iyẹfun graham.
Lo Eso
Eso jẹ nipa igbadun ati ki o tun jẹ ounjẹ ti o ga. Boya o ṣe yan akara oyinbo tabi ṣe kikun, fifi eso kun si o yoo mu ki ounje naa dùn, dun, ki o si fi okun diẹ sii si ounjẹ rẹ. O kan rii daju pe o nlo awọn eso titun - ko fi sinu akolo tabi gbẹ - eyi ti o le ṣajọ lori gaari ati awọn kalori ti a ti mọ. Nitorina boya o fẹ awọn apples, citrus fruits, or berries fresh, adding your favorite fruits will make your next baked favorites prefer - ati alara lile.
Wo Dudu Chocolate - ni Isọdọtun
Dudu chocolate julọ jẹ ti o ga julọ ninu akoonu ipilẹjẹ ti o ni ibamu si wara chocolate, o jẹ ki o yan aṣayan ilera lati ṣe itẹlọrun fun ifẹkufẹ chocolate. Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe chocolate jẹ cholesterol-friendly. Oṣuwọn chocolate le ṣee lo bi idọẹrẹ imole ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ kekere-kekere rẹ tabi ni awọn itọju miiran ti a yan.
Lati gba anfaani antioxidant ninu chocolate, ṣanṣin lati yan awọn ami ti o ni dudu ti o ni o kere ju 70% koko tabi ti o ga julọ.
Awọn ọna ilera lati Lo Dark Chocolate
Iwọn Eroja ti o pọju
Bota ati wara jẹ awọn eroja ti o wọpọ julọ nigbati a yan, ṣugbọn wọn tun le jẹ awọn eroja ti o dara julọ ni inu ẹrọ rẹ. Awọn ọna ti o le ṣe atunṣe awọn eroja meji wọnyi ninu awọn ounjẹ rẹ ki o din dinku ati awọn kalori akoonu ti o wa ninu ohunelo - laisi itọwo ẹbọ.
Lati dinku afikun afikun ọra ti a dapọ ninu ohunelo rẹ, o le rọpo ọra-kekere tabi wara-wara fun gbogbo wara. Ti o ba ṣeeṣe, ṣe idiwọn lilo rẹ ti kikuru, bi eyi le ṣe iṣeduro sanra-sanra sinu awọn ọja ti a yan.
Ni awọn ẹlomiran, awọn epo ti o ni ailera-inu, gẹgẹbi epo olifi tabi epo-eroja, le ṣee lo lati ṣe ayipada fun bota tabi margarine. Ti aṣayan yi ko ba ni ibamu pẹlu rẹ ohunelo, o tun le lo bota tabi margarine ti o ni awọn phytosterols, eyi ti o tun ti sopọ mọ si sisẹ LDL idaabobo awọ. Laanu, awọn apẹja yii maa n jẹ asọ, nitorina ni awọn igba miiran, eyi le tun jẹ aṣayan ninu rẹ yan. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, idinku iye bota tabi margarine ti o wa ninu ohunelo naa le ṣe iranlọwọ lati dinku akoonu ti o dara julọ ti satelaiti, ki o si tun ṣetọju aijọpọ ti ounjẹ ti a yan ti o ngbaradi.
Din Iwọn Pọku
Ti o ba n ṣe ayipada ti o dara julọ ti akara oyinbo ayanfẹ rẹ tabi apapo, ti o ṣe apẹrẹ gbogbo akara tabi akara oyinbo si awọn ege kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ohun ti n ṣe itọju ti itọju yii - lai ṣe lọ si abẹ.