Idaraya ti a lo lati ṣe ailera laarin awọn eniyan pẹlu cystic fibrosis (CF) nitori pe a ro pe aiṣedede yoo mu awọn iṣoro atẹgun sii. Bayi a mọ pe idakeji jẹ otitọ otitọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe iṣẹ ṣiṣe deede ṣiṣe ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn eniyan pẹlu cystic fibrosis.
Jẹ ki a sọrọ nipa iru awọn anfani ti o ni pato, awọn iṣẹ wo ni o dara ju, iye ati igba melo o yẹ ki o lo, ati julọ ṣe pataki, bi o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu dọkita rẹ lati ṣe eto eto idaraya ti o tọ fun ọ.
Kini idi ti idaraya?
Awọn anfani ilera ti igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ni a mọ fun gbogbo eniyan. Sibẹsibẹ, idaraya jẹ pataki pupọ fun awọn eniyan pẹlu cystic fibrosis nitoripe o le:
- Mu agbara agbara ti o pọ sii
- Mu agbara ati ìfaradà sii
- Mu agbara pọ
- Mu ayewo igbesi aye sii
- Mu atunṣe ọna afẹfẹ, ṣiṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn atẹgun atẹgun
- Mu ki iwọn egungun sii ati ki o dẹkun isonu egungun
- Ṣe ipa rere lori ilera-ara
- Jẹ ọna ti o munadoko julọ fun aifọwọyi iṣan isan iṣan
- Ṣe anfani fun ọ ni awọn ọna kọja cystic fibrosis
Ṣiṣe pẹlu Onisegun rẹ
A yoo ṣe apejuwe diẹ ninu awọn ibeere ti o wọpọ nipa idaraya fun awọn eniyan ti o ni cystic fibrosis isalẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe gbogbo eniyan yatọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ sọ fun wa ohun ti o le ṣiṣẹ ni iṣiro, ṣugbọn awọn eniyan kii ṣe awọn iṣiro. O le jẹ idi kan pe nkan ti o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo dara fun ọ ni ti ara ẹni, ati ni idakeji.
Ni pato, idi pataki julọ lati jiroro fun idaraya fun awọn eniyan ti o ni cystic fibrosis ni lati rii daju pe gbogbo eniyan ti o ni arun na n gba akoko lati ni ijiroro pẹlu awọn dokita wọn. Ni oogun a maa n fi agbara diẹ sii si ijiroro nipa awọn oogun ati awọn ilana-awọn ohun ti a ṣe bi awọn oṣoogun, dipo awọn ohun bi idaraya ti o le ṣe ara rẹ.
Síbẹ, aini akoko ti o sọrọ nipa ṣiṣe iṣe ti ara kii ko tumọ si pe o jẹ pataki ju awọn oogun ti o lọ ati ilana ti o ṣe lati wa ni ilera pẹlu arun rẹ.
Ti o sọ pe, awọn ile-iwosan ati awọn eto ibugbe fi ifojusi pupọ si itọju pataki kan ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu cystic fibrosis. Titi di oogun ti o ni awọn anfani ti a ri lati idaraya, o le jẹ ifọkansi ti o nilo lati bẹrẹ ara rẹ bi alaisan ti o ni agbara.
Awọn oriṣiriṣi idaraya lati Ṣe
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni cystic fibrosis le fi aaye gba diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, iye ati iru idaraya ti o le fi aaye gba yoo yato yatọ si idibajẹ aisan rẹ. Fun awọn ti o le farada rẹ, iṣẹ idaraya ti aisan yoo han lati pese awọn anfani julọ julọ. Idaraya aṣeyọri pẹlu awọn iṣẹ bii odo, gigun kẹkẹ, nṣiṣẹ, tabi iṣẹ miiran ti o lagbara ti o mu ki okan rẹ ṣe oṣuwọn ati ki o mu ki o rọ sira. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe rinrin le jẹ ọna idaraya daradara. Ti o ba nṣiṣẹ lọwọ ninu ibeere naa, ma ṣe fret. Eto eto ti o dara le pese bi anfani pupọ.
Ohun ti a nbọ nigbagbogbo nigbati o ba sọrọ lori idaraya, jẹ pe o nilo lati wa iru idaraya ti o gbadun.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ yẹ ki o jẹ nkan ti o ṣe akiyesi fun . Gbogbo wa mọ ohun ti o ṣẹlẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan nigbati wọn ṣe ipinnu ti eyikeyi fọọmu. Diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati tẹsiwaju ati lati bọwọ fun awọn ipinnu rere wọn, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn ti wa, awọn ero wọn ko di otitọ titi ti a ba fẹ ohun ti a nṣe.
Elo ni O yẹ Lati Ṣiṣẹ?
Ilana ti atokun ni pe lati gba igbadun julọ, awọn ọna ṣiṣe idaraya yẹ ki o wa ni iṣẹju 20 si 30 ti iṣẹ aṣayan aerobic ni igba mẹta ni ọsẹ kan ni o kere ju. Sibẹsibẹ, eyikeyi iye ti idaraya jẹ dara ju ko si idaraya ni gbogbo igba ati idaraya awọn ipa-ọna yẹ ki o ni atunṣe ni ibamu si ipele ti ifarada eniyan kọọkan.
Ni apapọ, igbasilẹ jẹ diẹ ṣe pataki pe ipari. Fun apẹẹrẹ, ti o ba yan lati rin 10 si 15 iṣẹju ọjọ kan ni gbogbo ọjọ o yoo ṣe akiyesi ifaramọ siwaju sii ni ipo daradara rẹ ju ti o ba gbiyanju lati ṣiṣẹ jade fun iṣẹju 45 iṣẹju lẹmeji.
Awọn Imukuro Idaraya
Lati gba awọn julọ julọ kuro ninu awọn adaṣe rẹ ati lati dẹkun awọn iṣelọpọ agbara, awọn eniyan ti o ni cystic fibrosis yẹ ki o gba diẹ awọn iṣeduro diẹ sii nigbati o ba kopa ninu idaraya.
Yẹra fun Idunkuro: Iyọ ati iyọ iyo ni akoko idaraya le fa ki ẹnikan le di gbigbẹ , paapaa ni oju ojo gbona. Awọn eniyan ti o ni cystic fibrosis padanu iyọ diẹ sii nipasẹ ọta ju awọn eniyan laisi cystic fibrosis, eyi ti o le fi ọ sinu ewu ti o pọju ti ilolu lati ọgbẹ. A le yọkuro gbigbona nipasẹ rirọpo awọn sisan ati iyọ ti o padanu nipasẹ awọn ohun mimu mimu mimu tabi omi ati jijẹ awọn ounjẹ ipanu.
Yẹra fun Isonu Iwọn: Idaraya n mu awọn ohun agbara agbara ti ara ṣe, eyiti o ti wa tẹlẹ pupọ fun awọn eniyan pẹlu cystic fibrosis. Lati ṣe idiwọn pipadanu, o ṣe pataki lati jẹun awọn kalori lati rọpo awọn kalori iná ni idaraya. O le ṣe iranlọwọ pupọ lati jiroro awọn eto idaraya rẹ pẹlu olutọju onjẹro ti cystic fibrosis ti o le ṣeduro awọn afikun awọn ounjẹ ti o yẹ. Mọ diẹ sii nipa aijẹ ko dara pẹlu cystic fibrosis .
Ijabọ Airway: Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni cystic fibrosis wa pe ṣiṣe awọn itọju ailewu ọna afẹfẹ ṣaaju ṣiṣe aṣayan iṣẹ-ṣiṣe n ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ifarada wọn pọ sii. Gẹgẹbi afikun ajeseku ti a fi kun, idaraya funrararẹ le ṣalaye awọn ihamọ diẹ sii ki o le jẹ pataki lati ṣe itọju miiran ti airway after the workout.
Idaraya Awọn idije ti o ṣee nipasẹ Fibrosis Cystic
Nitootọ, cystic fibrosis le fa awọn idiwọn diẹ silẹ lori idaraya, ṣugbọn kini gangan? Iwadi kan ti n wo ibeere pataki yi wa pe ọpọlọpọ awọn ifiyesi jẹmọ si:
- Awọn iṣẹ iṣan Cardiac - Iye ẹjẹ ti o fẹrẹẹrẹ pẹlu ẹdun kọọkan
- Iwọn itọju Ventilatory - Agbara lati mu iwọn didun ti imunmi rẹ tabi igbohunsafẹfẹ ti awọn breaths
- Atilẹyin ti ara - Ti o ko ba ti ṣiṣẹ ni igbagbogbo, o le gba akoko diẹ lati ni apẹrẹ
Dọkita rẹ le ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi ninu awọn idiwọn wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iru idaraya ti o ṣeese lati jẹ ki o munadoko, bakannaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ bi o ṣe yarayara ti o le mu iṣẹ rẹ sii.
Wiwa Iwuri si Idaraya
Gẹgẹbi akọsilẹ ipari, awọn ẹrọ sọ fun wa pe awọn eniyan pẹlu cystic fibrosis, paapaa awọn ọmọde ati awọn ọdọ, ṣubu kuro ni eto idaraya wọn ju gbogbo igba lọ. O le jẹ dara lati wo awọn ọna ti awọn eniyan laisi cystic fibrosis ti di pẹlu eto eto iṣẹ wọn. Eyi ni diẹ ninu awọn ero:
- Ṣẹṣẹ ẹlẹkọ ilera tabi olukọni ti ara.
- Ṣayẹwo awọn ohun elo ilera ati awọn ohun elo ti o dara julọ fun foonu rẹ.
- Wa alabaṣepọ iṣẹ. Ṣiṣeyelé si eniyan miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ eto idaraya rẹ paapaa nigbati o ba fẹ fi ara rẹ silẹ.
- Ṣayẹwo jade ohun elo iṣẹ alabọde apple.
- Ṣayẹwo jade awọn italolobo iwuri fun idaraya.
- Lo awọn ere fidio ere idaraya (awọn ti a ti rii daju pe o wa doko fun ipade idaraya idaraya fun awọn eniyan pẹlu cystic fibrosis.)
- Lati ṣe iwuri diẹ sii, ka nipa diẹ ninu awọn eniyan olokiki pẹlu cystic fibrosis ti o ti tẹ bọọlu, bọọlu inu agbọn, tabi rugbi.
- Mọ diẹ ẹ sii nipa imọ-ẹmi-ọkan ti idaraya, ati ohun ti o ntọju wa.
Isalẹ Ilẹ lori Ṣiṣe pẹlu Fibrosis Cystic
O ṣe kedere pe idaraya le pese anfani pupọ fun awọn eniyan ti n gbe pẹlu cystic fibrosis. Ni akoko kanna, sibẹsibẹ, idaraya nilo lati wa ni tẹsiwaju ni igbagbogbo lati le munadoko.
Mu akoko lati ronu nipa awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun julọ. Iru awọn idaraya wo ni o nyọ? Ṣe awọn oriṣi iṣẹ-ṣiṣe kan ti o le pa awọn ẹyẹ owe meji pẹlu okuta kan? Fún àpẹrẹ, ṣé ohun kan wà tí ó n mú ọ jade lọ sì jẹ kí o ṣe àjọṣepọ pẹlú àwọn ẹlòmíràn? Njẹ iṣẹ kan ti o le fọwọsi diẹ ninu ifẹ ti o ni ẹda, gẹgẹbi ogba-ogba? (Bẹẹni, awọn ogba-ogba bi iṣẹ-ṣiṣe ti ara.)
Lọgan ti o ba ti ka awọn iṣẹ ti o gbadun julọ, joko pẹlu dokita rẹ ati sọ nipa bi o ṣe le ṣe aiṣewu ni iṣẹ naa laarin awọn idiwọ ti aisan rẹ.
Idaraya jẹ ọna kan ti o le mu dara daradara rẹ pẹlu cystic fibrosis. Mu akoko kan lati ṣayẹwo awọn italolobo wọnyi lori gbigbe aye kikun pẹlu cystic fibrosis .
> Awọn orisun:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., ati M. Donadio. Awọn Idahun ti Ẹmi-ara nigba Idaraya pẹlu awọn ere fidio ni Awọn alaisan pẹlu Cystic Fibrosis: Atunwo Ayẹwo. Atẹgun atẹgun . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., ati A. Holland. Awọn ihamọ fun iṣagbeṣe aṣayan iṣẹ-ara ni eniyan pẹlu Fibrosis Cystic. Cochrane Data ti Agbeyewo Awọn ẹrọ . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., ati S. Verges. Awọn iṣan ti ile-igbesi aye Awọn ohun ajeji ni Cystic Fibrosis: Ẹkọ, Awọn Imudaniloju Imọlẹ ati Idahun si Awọn Imọ Agbara. Iwe akosile ti Fibrosisi Giri . 2017 Okun 2. (Epub niwaju titẹ).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Itọkasi iṣipopada fun Ikọju Idaraya Ẹkọ Cipolmonary ni Fibrosis Awọn okun ati Awọn Imọkansi fun Ilana Idaraya. Pediatric Respiratory Reviews . 2015 Oṣu Kẹwa. 13. (Epub before printing).