10 Awọn nkan lati Duro Ṣiṣe Ti o ba fẹ lati gbe Gigun diẹ

Awọn Ẹmu wo ni Ẹkun

Awọn nọmba kan ti awọn ohun ti o le yanju lati ṣe lati "fa fifalẹ" isinmi ti ibi rẹ ati igbesi aye to gun, boya o wa ni awọn ọdun 20 tabi 30, gbogbo ọna si awọn 60s, 70s, ati lẹhin. Ni otitọ, iwadi ti fihan pe o ko pẹ lati bẹrẹ awọn iṣesi ilera .

Ṣugbọn kini nipa awọn nkan ti o le dawọ ṣe ni orukọ igba pipẹ rẹ?

1 -

Duro Ti Njẹ Awọn ounjẹ ti o ni Ọna pataki

Ọkan ninu awọn ayipada pataki ti o jẹun ti o waye ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ni awọn ọdun 30 to koja ti jẹ iyipada lati mu diẹ ounjẹ ounjẹ. Pẹlú pẹlu processing ba wa ni ilosoke ninu iṣuu soda, diẹ ẹ sii ti o sanra, diẹ suga, ati okun to kere. Esi ni? Aisan ti ẹjẹ inu ọkan, iwo-ga-ẹjẹ , akàn, ati àtọgbẹ.

Fun apẹẹrẹ, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Nami (NIH) ṣe iṣeduro lati gba diẹ ẹ sii ju 2,300 iwon miligiramu (kere ju 2.4g) ti iṣuu soda ni ojo kọọkan-kere fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ati awọn eniyan miiran pẹlu awọn ipo ilera, bi titẹ ẹjẹ to gaju. Ṣi, ninu iwadi ti diẹ ẹ sii ju awọn eniyan America 7,000 lọ, Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun (CDC) ri awọn eniyan nlo iwontunwọn 3,300 ti iṣuu soda ni ọjọ kan. Ọpọlọpọ iyọ wa lati ounjẹ ati awọn ounjẹ itọju, bi awọn ọja ti a yan, mu awọn ounjẹ, ati abẹ.

Ṣe ara rẹ ni ojurere, ki o si gbiyanju lati jẹ "mọ" ni igbagbogbo, pẹlu awọn ounjẹ to ga ni okun (eyi ti a ti sopọ mọ afikun akoko) ati awọn ohun elo miiran ti o ra ati mura ara rẹ. Ti o ba kukuru lori akoko (ati tani o jẹ?), Ṣaju ni awọn ipele nla, tabi fifọ lori awọn saladi ti a ṣe-ṣelọpọ ati awọn ẹfọ titun tabi ti ajẹju tutu nigba wiwo awọn iṣuu soda ati suga lori aami.

2 -

Duro siga

Ti o ba n ṣiṣẹ siga, o mọ bi o ti le fi agbara mu silẹ, ṣugbọn nibi ni awokose: Awọn NIH sọ pe lilo taba ni o jẹ idi ti o lewu julọ ti iku. Diẹ ninu awọn iṣiro daba pe eefin le mu ọ ni ọdun mẹwa.

Boya o dawọ tutu-korki tabi alakoso jade rẹ habit, ara rẹ jẹ iyalenu dariji; titẹ iṣan ẹjẹ ati san ṣiṣẹ ni kete lẹhin ti o ti pari, ati ewu rẹ lati sunmọ ni akàn n dinku ni gbogbo ọdun lẹhinna. Fiyesi pe awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi rẹ yoo tun ni anfani lati inu free taba-free nitoripe wọn kii yoo tun farahan si ẹfin eefin ti o lewu. Iwọ yoo wo ọmọde, ju.

3 -

Duro Iduro Ṣiṣe

Ti o ko ba lero pe o ni akoko lati lo, ṣe akiyesi eleyi: O le nilo lati lu awọn iṣeduro ti o kere julọ agbaye ni iṣẹju 30 ni ọjọ, awọn igba marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan, lati fa aye rẹ sii. Iwadi kan ti a gbejade ni 2011 ni The Lancet , ayẹwo awọn iṣe-ṣiṣe ti diẹ sii ju awọn ọkunrin ati obirin 416,000 ni Taiwan, ti ri pe fifun ni iṣẹju mẹẹdogun ti ipa-ipa-ni- ni-ọjọ kọọkan ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa ni ọdun mẹta miiran. Awọn igbelaruge ilosoke lọ soke si ọdun mẹrin ti igbesi aye fun awọn eniyan ti o ṣe atẹgun ẹnu-ọna ti ọgbọn iṣẹju 30 ọjọ kan. Awọn esi ti o ṣe otitọ paapaa fun awọn ti o ni awọn iṣoro ilera bi arun aisan inu ọkan-ati fun awọn eniyan apọju ti wọn ko padanu ti awọn poun nipasẹ iṣẹ wọn.

Ṣiṣan rin rin jẹ ọkan ninu awọn adaṣe "ti o dara julọ" ti o ṣe apejuwe ni iwadi Taiwanese. O le ni lati ṣe igbasilẹ imọ lati ṣiṣẹ si iṣẹ rẹ lojoojumọ, ṣugbọn iṣẹju 15 ti iṣẹ-ṣiṣe fun ọdun mẹta ọdun diẹ ni igbesi aye bii idiyele igbagbogbo.

4 -

Duro duro si igbiyanju

Ibinu le jẹ iṣoro agbara lati tu silẹ, paapaa ti o ba ni idaniloju ni ibanujẹ rẹ. Boya ibeere ti o dara julọ lati beere ara rẹ ni eyi-o tọ si cortisol? Awọn ipele ti homonu irora yi lọ soke nigbati o ba ni ibinu tabi binu, pẹlu awọn ipa buburu lori okan rẹ, iṣelọpọ agbara, ati eto eto. Oṣuwọn giga ti a ti ni nkan ṣe pẹlu iku ti o tobi julọ ni awọn nọmba ijinlẹ.

5 -

Duro ṣiṣe si ara rẹ

Duro si ibaraẹnisọrọ le jẹ igbesoke gíga gigun, paapaa nipa ṣiṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wahala ati nipa fifi ipa si eto ijẹsara rẹ. Awọn ibaraẹnumọ dara ṣe o lagbara, lakoko ti awọn aiṣedede darapọ le fi ọ silẹ ni ero aifọwọyi, ki o si mu ọ ni ewu ti ibanujẹ ati paapaa awọn ikun okan .

Ṣiṣe asopọ ti sopọ le jẹ alakikanju ti o ba ni idojukọ, ti sọnu ẹnikan ti o sunmọ ọ, tabi gbe ibi jina si ẹbi ti o gbooro ati awọn ọrẹ. Awọn ọna miiran wa lati tun tun pade ati pade awọn eniyan titun paapa ti o ba wa ni ilu titun kan, pẹlu iyọọda ati nini si awọn elomiran pẹlu awọn irufẹ bibẹẹ nipasẹ awọn nẹtiwọki bi ẹgbẹ iṣowo ati awọn akọwe iwe.

6 -

Aronu Duro Ti Nikan Awọn Iyipada Ayipada

Iyipada, iyipada ti o ni iyipada ninu igbesi aye le jẹ imoriya, ṣugbọn wọn tun le jẹ ẹru-ati nitorina, ti o kuru-fun awọn eniyan ti o wa lasan. Nigbamii ti o ba pinnu lati jẹ alara lile tabi ṣe idaraya siwaju sii, gbiyanju ifojusi kekere! Gbiyanju lati yan ayipada kekere kan ni akoko kan, bi jija iṣẹju mẹwa iṣẹju ni kutukutu owurọ lati ṣe atunṣe ara rẹ ni ọsan ounjẹ ọsan fun iṣẹ, dipo igbesi aye atunṣe pataki. Gẹgẹbi imọran idaraya ti o wa loke, paapaa awọn kukuru kukuru ti iṣẹ ni ojo kọọkan le ṣagbe awọn anfani nla fun igbesi aye rẹ.

Awọn iyipo kekere le fò labẹ ara rẹ, ti o fi kun pọ si awọn anfani nla ni akoko pupọ lai fa wahala ni aye ti o wa lọwọ rẹ. Iwaṣepọ jẹ pataki ju igba diẹ lọ, iṣesi nla. Pẹlupẹlu, wo ohun ti n ṣiṣẹ tẹlẹ ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ọjọ-ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ati ki o ni itara lati tẹ diẹ sii diẹ ninu itọsọna ilera.

7 -

Dawọ jẹ ki Iberu (tabi iṣiṣe) Ṣọra Rẹ Lati Ni ilera

Ninu gbogbo awọn iwa eniyan ti o le ni ipa lori igba pipẹ rẹ, ijẹrisi jẹ alaiṣe deede bi o ṣe pataki, boya julọ pataki julọ. Kí nìdí? Daradara, awọn eniyan ti o ni idaabobo maa n ṣe alabapin ninu awọn iwa ilera gẹgẹbi jijẹ daradara, idaraya, ati tẹle awọn imọran awọn onisegun, lakoko ti o yẹra fun iwa ibajẹ bi siga ati iwakọ ni yarayara.

Sibẹsibẹ, ma ṣe iyipada lati jẹ olutọtọ tabi alakikanju pẹlu jije neurotic nipa ilera rẹ, ẹya ti o le ni asopọ pẹlu awọn ero odi bi aibalẹ, ibinu, ati ibanujẹ. Àpẹrẹ ti o rọrun ni o le jẹ pe ẹni ti o ni iṣoro ti ko ni ọkan ni iṣoro ti o le ni akàn, ati bẹru buru julọ, ko lọ si dokita rẹ. Ni idakeji, ẹnikan ti o ni idaabobo le tun ṣe aniyan, ṣugbọn o ni idanwo tabi idanwo, kọ ẹkọ nipa arun naa, o si ṣe itọju rẹ ni igba akoko.

8 -

Duro Ṣiyẹ Ọra Night rẹ

Iye ti oorun ti o gba le ni ipa lori igbesi aye rẹ, kii ṣe nitori pe awakọ olutẹru wa ni ewu ti ijamba ọkọ. Ninu awọn ẹkọ ijinlẹ ajakaye , sisun diẹ (diẹ sii ju wakati mẹfa) tabi pupọ diẹ sii (ju awọn wakati mẹsan) ti fihan lati fi awọn eniyan si ewu ti o pọju. Didara aye jẹ tun lori ila: Ọsùn oru ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣalara iṣoro, ibanujẹ, ati aisan okan.

O le kọ ẹkọ lati sun sun oorun diẹ sii ni kiakia ati ki o ya awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ, bii fifi inu okun dudu rẹ ati ailewu-free, ati nini iwọn otutu lori apa itura. Awọn adaṣe iṣarowo le ṣeto ipele fun oorun orun daradara, ati ẹrọ ariwo ti ko ni iye owo le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ohun idaduro. Ti o ba tun nni wahala lati sun, tabi ti o sun oorun, wo olupese ilera rẹ fun iranlọwọ siwaju sii.

9 -

Duro idiju

Gẹgẹ bi ibinu, iṣoro yoo mu ikun si ara rẹ ati o le kuru aye rẹ kuru. Nipasẹ igbiyanju lati dinku wahala, o le mu ilera rẹ dara ni igba pipẹ, ati didara aye ni akoko.

Akosile tabi kikọ ni iwe-ọjọ, iṣaro (aṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani anfani longevity), ati imọ ẹkọ si isinmi jẹ awọn ọna iyanu lati ṣe ailera. Ṣiṣẹ ni iṣẹju diẹ ti iṣaro ni ọjọ kan-paapaa ni deskitọ rẹ - le fun ọpọlọ rẹ ni isinmi-isinmi lati ṣàníyàn ati ẹdọfu ti o nilo.

10 -

Da duro lori (tabi Ibinu) Awọn Genes rẹ

Awọn obi, awọn obi obi, tabi awọn ẹbi miiran ti n gbe inu awọn ọdun nineties wọn le kọja pe o le daba pe iwọ yoo tun, ṣugbọn ko gbekele pupọ lori itanran ẹbi naa. Awọn ẹkọ ti a nṣe lori awọn ibeji ni Scandinavia daba pe awọn jiini le jẹ ẹri fun nikan nipa ẹẹta ninu agbara rẹ.

Eyi jẹ, dajudaju, ihinrere rere fun awọn ti wa laisi iyasọtọ ti o yatọ. Ayika ati awọn igbesi aye igbesi aye bi ounjẹ, bawo ni o ṣe le rii (ohun ti awọn oniwadi n pe iyipada awọn okunfa iyipada), boya o farahan si awọn toxini iṣẹ, bi o ṣe wuwo ti o ni iriri, bawo ni o ṣe jẹ ki o mọ nipa awọn iwosan ilera ati awọn ayẹwo, ati paapaa agbara ti awọn ibasepọ awujọpọ rẹ gbogbo ṣe ipa nla ninu bi o ti pẹ to ati ọdun melo ti o le gbe. Yato si, kilode ti idojukọ lori awọn jiini ti o ko le ṣakoso, nigbati awọn ifosiwewe ti o le ṣe anfani lati akiyesi rẹ?

_{Awọn orisun:}

_{Oju ori Page: Agbe Kan Ti o dara. Institute National lori Iwe Alaye Aging.}

_{Antonio Terracciano et al. Awọn eniyan asọtẹlẹ ti akoko pipẹ: Iṣẹ-ṣiṣe, Iwuro ti Ẹdun, ati Imọlẹ. Psychosom Med. 2008 Keje; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Imudara agbara ti awọn ounjẹ ti a ti n ṣakoso awọn ilana ti kemikali ati o ṣee ṣe ikolu lori ilera eniyan: ẹri lati Brazil. Awujọ Ilera Njẹ; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Dietary Sodium. Awọn Ile-iwe ti Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Ilera.}

_{Jane E. Ferrie et al. Ayẹwo Iṣilọ ti Ayipada ni Orun Iye: Awọn ajọṣepọ pẹlu Ẹjẹ ni Whitehall II Ẹgbẹ. Orun. 2007; 30 (12): 1659-1666.}