Awọn Igbesẹ Wọle lati Ṣe Ilọsiwaju Igbesi aye Rẹ

Ipamọ iye aye le ti pọ sii pẹlu awọn igbesẹ ti o rọrun ati awọn ayipada. Itọsọna yii yoo ran ọ lọwọ lati wa awọn ọna lati ṣe alekun igbesi aye rẹ ati mu ilera rẹ dara ati ki o lero bi o ti jẹ ọdun. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu rọrun julọ: mu igbesi aye rẹ pọ pẹlu imọlẹ oju oorun.

1 -

Lọ lode fun Ipadẹ Iye Igbesi aye

Ireti aye le di pupọ sii nipa lilọ lọ ita. Wo, ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba lọ ni ita ni pe awọ rẹ ti farahan si imọlẹ õrùn. Iyẹn ti o ni awọn okunfa ti nfa awọn awọ ninu awọ rẹ lati mu Vitamin D. Eleyi jẹ Vitamin (gan a prohormone, ṣugbọn jẹ ki a ṣe aibalẹ nipa eyi nibi) jẹ pataki fun ilera egungun ati pe o wa lati ṣe pataki ninu ibanujẹ, aisan okan, diabetes ati ohun gbogbo .

Diẹ ninu awọn ti ṣe iṣiro pe 50% awọn agbalagba ni awọn ipele kekere ti Vitamin D nitoripe a ko ni ni ita ti o pọju (joko nipasẹ window kan ko ka, gilasi n ṣe ayẹwo pupo ti imọlẹ oju-õrùn). Eyi jẹ itiju nitori mimu awọn ipele Daminini D gbọdọ ni ọna ti o rọrun julọ ti o si rọrun julọ lati mu ilera rẹ dara ati pe o pọju aye rẹ. Gbigba ni ita fun iṣẹju 15 nikan ọjọ kan ati ṣiṣi ọwọ rẹ ati oju si orun-oorun ni o to lati ṣetọju awọn ipele vitamin D ni ọpọlọpọ igba.

Ti o ba ni aniyan nipa awọn ipele Vitamin D rẹ, dọkita rẹ le paṣẹ fun igbeyewo ẹjẹ ti o rọrun ti yoo sọ fun ọ ti ipele rẹ ba wa ni kekere. Ti o ba jẹ idi diẹ ti o ko le wa ni ita, awọn ohun elo Vitamin D wa ti o le mu (ṣugbọn nini ita ni aṣayan ti o dara julọ, ti o ba le).

Awọn agbalagba nilo lati fiyesi pataki si awọn ipele vitamin D wọn. Ti o ba jẹ olutọju, jẹ daju lati ṣe iranlọwọ fun ayanfẹ rẹ ni nini ita ni kekere kan diẹ lojoojumọ. Ko ṣe nikan pẹlu didara awọn ipele Vitamin D, ṣugbọn o tun le mu oorun dara nitori imọlẹ ti oorun tun tun ṣe homonu miiran ninu ara ti a npe ni melatonin ti o n ṣakoso isun oorun rẹ.

Ka siwaju sii lori Imọ Vitamin D.

2 -

Papọ pẹlu awọn ọrẹ

Ireti aye le di pupọ nipasẹ sisọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ. Ẹnikan ti o ni asopọ pọ sii, o dara fun ilera ilera wọn. Nini awọn ibaraẹnisọrọ to dara pẹlu ọkọ kan, awọn ọrẹ ati ẹbi ni ọna ti o dara ju lati wa ni asopọ.

A ko ni idaniloju idi ti awọn ibasepọ ṣe ipa ninu ilera ati igbesi aye. O le jẹ pe awọn eniyan ni awọn ibaraẹnisọrọ to dara jẹ kere julọ lati ya lori awọn iwa ibajẹ ati pe o ṣeese lati tọju ara wọn. O le jẹ pe nini awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ dinku ikolu ti wahala lori ilera rẹ. A le ṣe ọpọlọpọ awọn imọran nipa idi ti awọn ibasepọ ṣe ni ipa rere, ṣugbọn ti o wa ni isalẹ ni pe awọn eniyan ti o ni ijẹri "awọn itumọ" ni ilera ti o dara (ati nitorina awọn ireti aye to dara julọ).

Ọna kan ti imudarasi ibasepọ rẹ pẹlu awọn eniyan ni lati ni iwa ti sọ awọn itan rere. Awọn itan jẹ bi a ṣe n ba ara wa sọrọ, ati sisọ itan daradara n mu awọn ibaraẹnisọrọ mu. Emi ko le ka iye awọn igba ti Mo ti wa lori foonu pẹlu ẹnikan ati pe o kan sọrọ nipa oju ojo tabi fifun imudojuiwọn gbigbona lori ẹbi mi. Dipo, Mo yẹ ki o sọ itan kan nipa ohun mimu ti awọn ọmọde mi ṣe tabi nkan ti o wa ni iṣẹ. Awọn ìtumọ itan ntọju ibasepo ni igbesi aye.

Nitorina ṣe akoko pupọ fun awọn ọrẹ ati ẹbi. Lọ ṣe ohun pọ (ṣẹda awọn itan jọ), ki o si ṣe ipa gidi lati mu ibaraẹnisọrọ rẹ pọ pẹlu wọn (boya nipasẹ e-mail, foonu tabi eniyan) nipa nini itan ti o dara nigbagbogbo setan fun sọsọ.

Ka siwaju: Ibasepo ati ireti aye

3 -

Mu ireti aye dara si pẹlu idaraya Ojoojumọ

Mu igbaduro aye rẹ pọ pẹlu ifaramọ si idaraya ojoojumọ. Idi lojojumo? Daradara, lẹhin ti o ba ṣe akiyesi gbogbo iwadi ati idaraya awọn iṣeduro ti o wa nibe ati pe o ni imọ diẹ nipa bi eniyan ṣe n ṣe awọn iwa, Mo ni lati pari pe ifarada idaraya ojoojumọ jẹ ọna ti o dara lati ṣe igbesi ayewo aye rẹ, ilera rẹ, ati ipele agbara rẹ. Eyi ni idi ti:

Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o nfi ipara fun wakati mẹta ni ọsẹ ni DNA ati awọn ẹyin ti o jẹ ọdun mẹwa ọdun ju awọn alakọṣe lọ. Meta mẹta ni ọsẹ jẹ diẹ diẹ sii ju 30 iṣẹju lọjọ kan.

Gbagbe iwadi naa, tilẹ. Ohun ti Mo mọ (lati iriri ara ẹni ati lati ṣawari awọn miiran) ni pe ti o ba lọ diẹ sii ju ọjọ meji laisi idaraya, iwọ wa ni ewu nla ti o kọsẹ rẹ. Bakanna o jẹ ọna ti o rọrun julọ lati yọ kuro lati ọjọ mẹta ti nonexercise si ọsẹ mẹta ti nonexercise si osu mẹta ti nonexercise. Ọna to rọọrun lati ṣẹda iwa idaraya ni atunṣe ojoojumọ. Nigbati o ba ṣe ileri fun ara rẹ lati lo ojoojumọ, o le foo ọjọ kan ṣugbọn lẹhinna pada lori eto naa ni ọjọ keji. Ti o ba n lo awọn iṣọn mẹta ni ọsẹ ati, sọ, sọ di Ọjọ Jimo, lẹhinna o yoo ti lọ lati Ọjọ Ọjọrú si Ọjọ Ẹjẹ laisi idaraya - apapọ gbogbo ọjọ mẹrin laisi idaraya (ewu pupọ, lati iṣiro aṣa-ara). Fun ayewo igbesi aye, o ṣe pataki ju pe ki o lo ọdun sẹhin ọdun ju ki o kọja lọ sibẹ ki o bẹrẹ si igbẹkẹle ifarahan ti o tẹle pẹlu ko si idaraya.

Idi miiran ni mo lero pe idaraya ojoojumọ jẹ pataki ni pe idaraya ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu oorun rẹ dara ati ipele agbara rẹ. O ṣe pataki lati ṣe afẹyinti gbogbo ara rẹ lojoojumọ. Ranti, idaraya ojoojumọ ko ni lati tumọ si lọ si idaraya ni gbogbo ọjọ. Awọn adaṣe ile, bii yoga, irọlẹ, awọn òṣuwọn ọfẹ ati diẹ sii, le jẹ iṣe ti iyalẹnu.

4 -

Ojoojumọ Ojoojumọ fun Ipadẹ Ayé Tuntun

Awọn otitọ ti o n ṣaṣeyẹ lojoojumọ le fa igbesi aye aye ṣubu ni ẹka-aje-ṣugbọn-otitọ. Ni otitọ, o ṣe awọn ohun meji: o ṣe idilọwọ awọn arun gomu (eyiti o han kedere), o si ni idena fun aisan ọkan (kii ṣe kedere). Idilọwọ awọn mejeeji pọ ni ohun ti o ṣe afikun ọdun si igbesi aye rẹ. Eyi ni bi o ṣe n ṣe idaniloju igbesi aye :

Nigbati o ba ṣafo, o ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn gums rẹ lati di inflamed. Iyen ni ohun rere. Ohun ti n ṣẹlẹ nigba ti awọn ọmu rẹ ti wa ni igbona ni pe o ni ikolu kokoro-arun kan ninu ẹnu rẹ. Eyi yoo mu awọn abawọn rẹ jẹ nipasẹ awọn ọna meji: awọn kokoro arun wa ọna wọn sinu awọn àlọ rẹ ki o si ṣafihan (nfa awọn ami), ati pe ara rẹ gbe abajade aitọ si awọn kokoro arun ni ẹnu rẹ, ti o fa ipalara (eyiti o le fa awọn irun rẹ lati dínku ). Eyi mu ki o ṣòro fun okan rẹ lati ṣe iṣẹ rẹ ati pe o le ja si arun aisan.

Nibẹ ni diẹ ninu awọn ijiroro nipa ọdun melo ti o le jèrè pẹlu aisan okan. Dokita. Perls sọ pe ọdun 1,5, lakoko ti Dr. Roizen sọ ọdun mẹfa. Mejeji ti awọn onisegun wọnyi jẹ awọn gerontologists (awọn docs ti ogbologbo) ati ki o ni awọn iwe ti o gbagbọ lori ogbó ati igbesi aye (wo awọn ayẹwo: Living To 100, RealAge ati O! Tani o tọ? Ko ṣe pataki. Irọlẹ jẹ dara fun awọn idunku rẹ ti o dara fun okan rẹ, nitorina o yẹ ki gbogbo wa ṣe o.

Dajudaju, eyi rọrun ju wi ṣe. Bawo ni o ṣe le wọ inu iwa iṣaju lile kan? Ni akọkọ, o nilo lati rii daju pe o ni diẹ ninu awọn ọṣọ. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ododo (flavored, unflavored, awọn gbolohun ọrọ, awọn ribbons ati lori ati lori). Mu diẹ ninu awọn ki o fun wọn ni idanwo. Nigbamii ti, o ni lati ranti. Fi omi rẹ silẹ lori oke ti rẹ toothpaste. Gidigidi lati gbagbe ọna naa. Nigbana ni o ṣe. O ti ni irufẹ ti bii awọn eyin rẹ ni o kere ju lojojumo (ọtun? - jọwọ sọ bẹẹni), nitorina o kan irun ori rẹ si pe.

5 -

Ibalopo pupọ fun Ipadẹ Aye Igbesi aye

Ayeti aye rẹ le pọ sii nipasẹ nini ifunpọ pupọ. Ni pato, ninu iwadi kan, awọn ọkunrin ti o ni igbohunsafẹfẹ giga ti orgasms ṣe afihan 50% idinku ninu iku. Eyi jẹ iroyin ti o dara julọ, paapaa nitori pe awọn oran ti o wa ni ibaraẹnisọrọ ati awọn ogbologbo ni a nlo ni ilọsiwaju siwaju ati siwaju sii nipasẹ awọn agbegbe iwosan.

Idi ti ibalopo yẹ ki o wa ni sopọ mọ aye ireti jẹ nkan ti a ijinlẹ. Dajudaju, o le jẹ pe awọn eniyan ti o ni ilera le ni diẹ sii lati ni ibalopọ sii ati pe awọn awari ti o ni asopọ ibalopo si igbaduro aye wa ni afihan eyi, ṣugbọn Mo ro pe o wa siwaju sii. A ti ri ni ibomiiran pe nini awọn ibaraẹnisọrọ to dara ati jije rere ni o ni asopọ si awọn igbaduro aye gigun. Boya ibaraẹnisọrọ jẹ ọja fun awọn ti o dara, ibasepo ti o dara. Dajudaju, anfani ilera kan ti o le wa ni deede: ibaraẹnisọrọ nfa gbogbo ẹmi ati awọn homonu ni ara. Boya iranlọwọ yii pẹlu ogbooro ilera ati igbesi aye igbesi aye sii.

Ṣugbọn tani o bikita nipa idi naa? Otitọ rọrun ni pe nini ibalopo diẹ sii ni ilera. Eyi ni awọn ìjápọ diẹ kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto awọn iṣoro ibalopọ ti awọn ọjọ ori ti o le wa:

Ibalopo Awọn Italolobo fun Obinrin Alàgbà

Ibalopo Awọn Italolobo Fun Ọkunrin Agbalagba

6 -

Ṣe Bii Ajẹja Ajẹja fun Igbesi aye Rẹ

Ipamọ aye ni a le sopọ si awọn nkan mẹta ti awọn vegetarians ṣe ju ti awọn ọra buburu ti o dara julọ, diẹ ẹ sii ti awọn antioxidants, ati iwọn kekere. Ṣaaju ki a lọ sinu bi o ṣe le jẹ ajewebe le ṣe iranlọwọ fun ireti igbesi aye rẹ, tilẹ, a ni lati ṣọkasi ohun ti a tumọ si nipasẹ onibajẹ.

Awọn olododo kan wa ti o wa ni "awọn onjẹ ẹranko ti o jẹun." Awọn oniruuru ti awọn vegetarians jẹ awọn pizzas ati awọn yinyin yinyin ni gbogbo ọjọ. Eyi ko dara fun ilera tabi ayewo aye. Ohun ti a tumọ si ni ẹni ti o njẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti a pese sile ni awọn koriko ti o ni ilera (bii epo olifi) nigba ti o ṣe iyatọ awọn ọja eranko, bii ọti-warankasi ati ipara. A o pe iru eleyii yii ni "gbogbo ounjẹ onjẹwewe."

• Idi pataki ti iku ati ẹni kukuru nọmba kan ti igbaduro aye ni AMẸRIKA jẹ aisan ọkan. Bi ọkàn rẹ ti jẹ ọdun-ori, o le jẹ ilọsiwaju ti ibon ninu awọn àlọ rẹ ati awọn akọọlẹ rẹ tikararẹ le di pupọ (wo ogbologbo ogboro fun alaye diẹ sii). Eyi nfa titẹ ẹjẹ rẹ lati dide ati okan rẹ lati ṣiṣẹ sira, nlọ ọ ni ewu fun aisan okan. Awọn ẹlẹdẹ (gbogbo onjẹ vegetarians gbogbo) ni diẹ ninu awọn abawọn ti o dara ju nitori njẹ awọn ẹfọ ilera n yẹra fun awọn ọlọjẹ buburu ati awọn ounjẹ miiran ti ko ni ilera.
• Awọn eniyan ti o jẹ ọpọlọpọ ẹfọ mu ọpọlọpọ awọn antioxidants. Awọn antioxidants ran ara rẹ lọwọ lati tunṣe diẹ ninu awọn ibajẹ ti o fa nipasẹ ogbologbo. Awọn diẹ eweko ti o jẹ (ati awọn ti o tobi ju) awọn diẹ awọn ohun elo aise ara rẹ ni lati ṣe atunṣe. Ka siwaju sii lori awọn antioxidants ati alabaṣepọ buburu wọn, awọn oṣuwọn ọfẹ .
• Níkẹyìn, awọn ẹfọ nìkan ni o kún fun awọn kalori pupọ (ti a ba pese laisi creams, bota tabi warankasi). Eto onje alailowede ti o ni ilera yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun abojuto tabi padanu iwuwo. Awọn iwuwo ti o ni ilera ni a so si isinmi igbesi aye to gun.

Nitorina jẹ diẹ bi ajewebe lati mu igbesi aye rẹ pọ ati ki o ni ilera.

7 -

Ipalara fun ireti gigun aye

Ipamọ aye ni a le sọ ni wahala nipasẹ awọn iṣoro ni awọn ọna pataki meji. Ọna akọkọ jẹ nipasẹ awọn ọna ti o tọ, awọn ailera ti iṣoro lori ara rẹ ni akoko pipẹ. Iyọju ọna keji ti o le fa idaduro igbesi aye rẹ kukuru jẹ nipasẹ awọn iwa buburu ti a sọ di pataki. Awọn iwa wọnyi pẹlu itunu jẹ ati siga. Mọ lati ni isinmi nipasẹ awọn ilana-imularada tabi iṣaro lati ṣe igbesi aye rẹ ni ibi ti o yẹ ki o jẹ.

A ti ni okunfa si ọpọlọpọ awọn ipo ilera, pẹlu "awọn eniyan nla," gẹgẹbi aisan okan tabi aarun. A ti tun ṣe okunfa (ko si iyalenu) lati ni irọrun ati ki o ko sùn daradara. Nipa aifọwọyi lori wahala, o le ṣe igbesi aye didara rẹ dara niwọnyi lakoko ti o nmu idaduro ilera ati igbesi aye rẹ pẹ to pọ. Iyatọ ti o dara julọ.

O le ṣe inirara nipasẹ ipọnju pupọ ti awọn imupara imukuro. Olufẹ mi ti a npe ni "idahun isinmi." Eyi jẹ ilana imunna ti imọ-imọ-ọrọ ti o jẹ imọ-ọrọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso ara rẹ lati ko dahun si awọn iṣẹlẹ ailagbara ni igbesi aye rẹ.

Ilana igbadun miiran ti o gun-igba diẹ ni iṣaro. Nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe àṣàrò, iwọ kii ṣe itọju ara nikan nikan, ṣugbọn o bẹrẹ lati kọ ẹkọ rẹ. Eyi jẹ nla fun amọdaju ti ara ẹni, iṣaro, ati (dajudaju) isinmi.

8 -

Mu Igbekele aye rẹ pọ nipasẹ awọn ayẹwo ati idanwo

Imudarasi wiwa aye rẹ nipasẹ awọn iwosan egbogi ati awọn ayẹwo ilera ni pato ko si ọkan ninu awọn " ọna igbadun lati gbe pẹ ," ṣugbọn o jẹ, laisi iyemeji, ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati fi awọn ọdun ilera kun si igbesi aye rẹ. Awọn idanwo ati awọn ayẹwo ibojuwo le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn aisan ni kutukutu, nigbati wọn ba ni itọsẹ diẹ sii, ati lati ṣe igbesi aye ayeraye paapaa pẹlu aisan tabi aisan.

Dajudaju, ipenija naa ni imọran awọn idanwo ti o yẹ nigba ti. Nikan dokita rẹ le sọ fun ọ 100% (gbogbo eniyan yatọ si ni awọn alaye ti awọn okunfa ewu ati itan-ẹbi ẹbi).

Mo fẹ lati ronu nipa awọn ayẹwo ilera gẹgẹ bi ara eto eto idena arun. Idena arun (tabi gbigba wọn ni kutukutu) jẹ jasi ọna ti o dara ju lati fi ọdun kun ayewo aye rẹ. Ṣe eto kan loni lati daabobo arun, gba ohun gbogbo ti o ṣayẹwo ati ki o lero pe iwọ n ṣe ohun gbogbo ti o le fun igbesi aye igbesi aye.

9 -

Pa TV Rẹ fun Ipadẹ Iye Igbesi aye

Ti igbesi aye ati wiwo wiwo tẹlifisiọnu ko ni asopọ, Emi yoo jẹ ẹru. Dajudaju, Emi ko le fi idiwe han pe TV ati ireti aye wa ni asopọ (ko si ọkan ti ṣe iwadi ti o ṣe afiwe ireti igbesi aye ti awọn oluṣọ TV ati awọn ti kii ṣe oluṣọ, boya nitori nwọn ko le ri awọn ti kii ṣe oluṣọ fun iwadi ti o dara. ). Mo ti ronu pe fifun pada lori wiwo iṣọ nla yoo mu ki ọpọlọpọ ilera eniyan dara ati (nitorina) mu igbero aye wọn pọ sii. Eyi ni awọn idi meji:

• Wiwo TV n mu ki o ṣiṣẹ. O kan joko nibẹ sisun bi awọn kalori diẹ bi o ti ṣee ṣe, eyi ti o le ja si awọn iṣoro idiwo.
• TV ṣe ki o jẹ diẹ sii ounje ounje. Awọn eniyan ti o nwo TV jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ti kii ṣe. O daju.
• TV ṣe ọ jẹ aladaran. O wa ni ile, ti a fi sinu, dipo sọrọ pẹlu eniyan gidi, oju-si-oju.
• TV jẹ iṣoro. Awọn iroyin ati ọpọlọpọ awọn ifihan ti kun fun awọn itan iṣoro. Yẹra fun awọn wọnyi, ati pe o lero pe ohun ko dara julọ lẹhin gbogbo.
• TV n ṣe ọ lati ṣe awọn ohun miiran. Eyi ni nla fun mi. Eniyan apapọ wo nkan bi wakati mẹrin ti TV ni gbogbo ọjọ. Iyẹn ni wakati 28 ni ọsẹ tabi diẹ sii ju wakati 1,400 lọ ni ọdun. Ti gbogbo wa ba fi akoko naa sinu nkan miiran (idaraya, iṣẹ-ṣiṣe, sọrọ pẹlu awọn ọmọ wa), ronu ohun ti o yatọ si aye ti yoo jẹ.

Dajudaju, Emi ko le sọ fun ọ ọdun meloye ti aye ti o yoo jèrè ti o ba dawọ duro lati wo TV (o da lori iwuwo rẹ ati ohun ti o ṣe pẹlu akoko afikun), ṣugbọn emi le sọ fun ọ pe iwọ yoo gba pada ni ayika 1,400 wakati kọọkan ọdun (ni apapọ).

Ka siwaju: Pa TV rẹ

10 -

Yẹra fun awọn Ipalara Nmu Iwalaaye Nisisiyi

Ireti aye ni a le ni idaabobo nipasẹ rii daju pe o ko gba awọn ewu ti ko ni dandan. Fun awọn ọdọ, awọn okunfa ti o tobi julọ ti iku kii ṣe awọn aisan tabi awọn iṣoro ti ọjọ ori. Awọn okunfa ti o tobi julọ fun iku fun awọn ọdọ ni awọn ijamba, awọn ipalara, ati iwa-ipa. Nigbati o ba fikun awọn iwa (bii siga) si akojọ naa (eyi ti o dinku ireti aye nipasẹ ọdun 14), o gba akojọ awọn ohun kan lati yago fun idaabobo ipamọ aye rẹ.

Eyi ni akojọ (Mo mọ, o dabi igbiyanju, ṣugbọn ṣe awọn ohun wọnyi lonakona): wọ beliti igbimọ rẹ, gbera ni igbeja, yago fun awọn ipo ti o le fa ipalara, daago fun ibalopo ti o nira , yago fun awọn iwa ailewu, maṣe mu siga (tabi fagile siga bi o ba n mu siga) ati ki o ṣetọju iwuwo ilera.

Ti o ba le ṣe nkan wọnni, lẹhinna o ti di pupọ si n reti aye rẹ. Fojusi lori yago fun awọn ewu ati ewu. Ara rẹ jẹ iyanu ati pe yoo pa fun igba pipẹ bi o ba jẹ pe o yọ kuro ninu wahala.

Ka siwaju: Awọn idi pataki ti Ikú ni Awọn ọdọ agba