10 Awọn ipinnu ti o kere julọ O yoo Ni Gbadun Gbadun

Jẹ ki a koju rẹ: diẹ ninu awọn iwa igbesi aye ti ilera ni o dun ju awọn miran lọ. Lakoko ti o tẹle awọn ohun egboogi-ti ogbologbo , idinku iye ti wahala ti o ni iriri, ati lilo iṣẹju mẹwa 10 ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye, maṣe gbagbe awọn anfani ti o pọju nigbagbogbo lati mu awọn isesi yii dun si ọjọ rẹ. Ko ṣe nikan ni wọn lero ti o dara, wọn dara fun ilera rẹ ati igba pipẹ, ju.

1 -

Smile Die e sii

O rorun lati ṣafo ẹdinwo gege bi iṣẹ ti ko ṣe pataki ti awọn ti ko ni otitọ tabi ti o ni imọran bi wọn ṣe yẹ. Ṣugbọn ẹri eri pataki kan jẹ ile ti o ṣe afihan agbara agbara-idinku ti ẹrin-ẹrin. Ninu iwadi ti o yanilenu ti a gbejade ni imọ-imọ-imọ-imọran, awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Kansas ṣe awari pe aiya awọn oṣuwọn ti o ṣe iṣẹ iṣoro kan pada si deede diẹ sii ni yarayara nigbati wọn n rẹrin. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn olukọ ti o beere lati mu awọn igi ti o wa laarin awọn ehín wọn; paapaa ni agadi lati mu ariwo lai mọ pe wọn n ṣe bẹẹ. Ṣiṣe lati mu ipo ti o nira le ṣe iranlọwọ fun ọ daradara, ati pe yoo ran ọ lọwọ lati ṣaju bi ọmọde.

2 -

Duro fun akoko akoko

Gbigba akoko kan lati ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o nlọ nipasẹ ọpọlọ rẹ le mu iṣọnfẹlẹ, fa fifalẹ ọkàn rẹ ati ki o ran ọ lọwọ. Eyi ni wiwa ti awọn imọ-ẹrọ pupọ lori awọn anfani ti oye-ọrọ awọn onimọra, nìkan ni oye nipa ipo-ara rẹ laisi igbiyanju lati yi pada bi o ṣe lero tabi lero. Fun ara rẹ ni olurannileti lati ṣe iṣaro iṣaro akoko diẹ; ni iṣẹju diẹ, iwọ yoo wa lori ọna rẹ lati kọ iru ipalara ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ko kan sinmi, dinku ibanujẹ rẹ (ati ki o ṣetọju iwuwo ilera), ṣugbọn gbe gun ju.

3 -

Jeu Chocolate

Lara awọn igbadun ti awọn iwadii ilera ni ọdun to šẹšẹ ni imọran pe ewu rẹ ti awọn iṣẹlẹ inu ọkan bi ikun okan ati igun-ara dabi ẹnipe a dinku pẹlu agbara deede ti chocolate. Lakoko ti awọn koko ti ko ni ilọsiwaju ti dabi pe o ni awọn anfani gbigbona-oxidant flavonoids diẹ sii, nigbagbogbo njẹ chocolate ti eyikeyi iru ti wa ni asopọ pẹlu kekere iku ni ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju longitudinal. Ṣaṣe ṣọra lati wo ifunwo kalori rẹ gbogbo, lati yago fun fifi idiwo silẹ ati ki o pọ si ipalara ti arun okan.

4 -

Gba ode

Njẹ o ti ṣaro jade ni ẹnu-ọna ile iṣoro nipa iṣoro kan ti o dabi enipe o ṣe pataki nipa akoko ti o pada si ile? Iwọ kii ṣe nikan: orisirisi awọn iwadi ti ri pe lilo akoko ni iseda le dinku iṣoro ati ailera opolo, dinku titẹ ẹjẹ, ati mu idojukọ aifọwọyi. Lakoko ti o ti ṣe deede bi o ṣe jẹ anfani ilera ni awọn gbagede ni igba diẹ, diẹ ninu awọn oluranlowo ilera ni lilo awọn ti a npe ni "itọju ailera-ara iranlọwọ" lati tọju awọn ipo ti o wa lati inu isanraju si schizophrenia. Kini diẹ: idaraya ni ita gbangba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki o ni iwuri ati lori orin.

5 -

Mu Aago Pẹlu Awọn eniyan miran

Ṣiṣepe igbẹkẹle ti o ni awujọpọ jẹ oluṣe-pẹlupẹlu, gẹgẹbi onisẹpọ ọkan ati onkọwe Howard Friedman. Iwadii rẹ lori iwadi 80-ọdun ti Lewis Terman ti awọn ọmọ ile-iwe ọmọ ẹgbẹ 1,500 fihan pe ọkan ninu awọn iwa ti o tẹle laarin awọn alabaṣepọ ti o gunjulo jẹ iwọn ti wọn ti ṣe asopọ ni awujọ pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ. Maṣe foju awọn anfani ilera ti o wa ni ifọwọkan pẹlu awọn omiiran.

6 -

Ka Awọn Ọpẹ Rẹ

Ọpẹ jẹ kii kan sọ ọpẹ-o jẹ iwa ti o ṣafọ gbogbo ojuṣe rẹ lori aye. Awọn eniyan ti o tọka si ara wọn bi o ṣeun dabi pe o ni iriri diẹ si irẹwẹsi, ilara, ati ibinu, ni awọn ọna ṣiṣe lagbara, o si ni ireti diẹ sii ati ti ko ni idojukọ nipa ọjọ iwaju wọn. Boya o tọju iwe-iranti kan tabi ki o ṣe akiyesi awọn ibukun rẹ ṣaaju ki o to sùn ni alẹ, ilera ati irisi rẹ yoo ni anfaani lati jẹ diẹ ọpẹ.

7 -

Ni Gilasi ti Waini tabi Sip Something Similar

Gbe gilasi kan tabi meji, ṣugbọn nikan gilasi tabi meji. Awọn data pipọ ti wa ni imọran pe awọn eniyan ti o ni ohun mimu lojoojumọ n gbe gun ju awọn eniyan ti o mu diẹ sii ju eyini lọ, tabi paapaa awọn ti ko ni imbibe rara. Ati awọn igbadun igbadun ni kii ṣe fun ọti-waini pupa; mimu ọti-waini eyikeyi ninu isunkuwọn ti wa ni asopọ si isalẹ iku, lati aisan okan ati ikọlu si akàn.

8 -

Je Oun Epo

Ma ṣe tọju awọn itọju eleyii nikan fun awọnja pataki. Ayẹwo nla ti awọn oluwadi ti Harvard School of Health ati awọn ibiti o wa lara 76,000 obirin ati 42,000 awọn ọkunrin ti o iwadi lori ọdun mẹwa ni pe o jẹun nipa ounjẹ kan (28g) ti eso ni ojo kọọkan ni idapọ pẹlu iku 20% ti iku lati eyikeyi fa. Lakoko ti iwadi naa ko ni idaniloju pe njẹ almonds, walnuts ati cashews kosi ni idaniloju awọn aisan bi arun okan, akàn, ati aisan atẹgun, awọn igba diẹ ti o jẹ eso, isalẹ awọn ewu ti awọn arun wọnyi. Ani dara julọ-awọn eniyan ti o jẹun nigbagbogbo jẹ lati wa ni ọlẹ ju awọn ti ko, pelu ounje yi ni gara ati awọn kalori akoonu.

9 -

Ni Ife ti Kofi

Ti ọjọ rẹ ba jẹ ti caffeine, wiwa iwadi yi ṣalaye nibẹ pẹlu awọn imọran imọ-ọrọ imọ-ọrọ ti chocolate. Aṣeyọri iwadi mẹfa ti 2014 kan ni Iwe Iroyin ti Ilẹ Arun ti Amerika ti ri pe n gba 3 agolo kofi fun ọjọ kan ni asopọ pẹlu iku oṣuwọn 21% lati arun aisan inu ọkan. Awọn akọle ti o nmu 4 agolo ti kofi ni ojo kọọkan ni ewu iku 16% fun eyikeyi idi. Ti o ba fẹran kofi, mu awọn diẹ agogo ojoojumọ laisi ẹbi; o ṣe alaisan fun o.

10 -

Lo akoko fun idi kan Ti o ni ife

Awọn eniyan ti o ṣe iranlọwọ fun ara wọn nigbagbogbo ma nṣe akiyesi pe wọn ni ijinna pupọ ju iṣẹ lọ ju ti wọn lọ-ati pe iwadi wa wa lati ṣe afẹyinti wọn. Ti gbejade ni ọdun 2013 ni Ẹkọ nipa Ilorin ati Agbo, atunyẹwo awọn iwadi mẹrin-mẹ-mẹwa ti o ṣayẹwo ibasepọ laarin ifarada ti a ṣeto ati ilera ṣe idaniloju isinku iku laarin awọn eniyan nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun akoko ati agbara wọn si awọn idi ti wọn ṣe atilẹyin. Lakoko ti o wa ni ẹri pe wíwọlé soke nìkan lati ṣe igbelaruge ilera ara rẹ kii ṣe aabo, iranlọwọ fun awọn elomiran (laisi gaju agbara ara rẹ tabi agbara ẹdun) dabi pe o mu ọ ni ilera ati igbesi aye.

Wo? Ko si idi ti o ni lati jiya nigbati o ba n ṣe awọn iwa ilera. Laibikita ohun ti ọjọ ori rẹ , igbesi aye rẹ le ni igbimọ pẹlu itọsọna ti o dara julọ pẹlu awọn iṣẹ igbadun ati alagbero ti yoo fi ọ laaye ti o pọju sii.

_{Awọn orisun:}

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ati Nicola Orsini. "Epo ti Kofi ati Ẹmi Lati Gbogbo Awọn Idi, Arun inu ọkan ati Arun Inu Ẹjẹ: Aṣiṣe Idahun Awọn Aṣoju Mẹta." Arun ti I Am J. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt ati Peter Wahrborg. "Itọju ailera-Isinmi-ẹya: Atunwo Ayẹwo ti Awọn Iwadi ti Iṣakoso ati Awọn Iwadii." Scandinavian Journal of Health Public, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peteru Day, ati Simon Kingham. "Ìjọpọ lagbedemeji Space Green ati Space-Mortality kan pato ni ilu Awọn ilu New Zealand: Imọ-ọrọ ti ẹkọ ti Ile-iṣẹ Alailowaya Green Space. " BMC Ile-Ile Ilera . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, ati Charles S Fuchs. "Association of Nut Consumption With Total and Cause-Specific Mortality." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}